如何處理夏季睡眠不佳脾氣躁的問(wèn)題

　　心理是指生物對(duì)客觀物質(zhì)世界的主觀反映，心理現(xiàn)象包括心理過(guò)程和人格，人的心理活動(dòng)都有一個(gè)發(fā)生，發(fā)展，消失的過(guò)程。人們?cè)诨顒?dòng)的時(shí)候，通過(guò)各種感官認(rèn)識(shí)外部世界事物，通過(guò)頭腦的活動(dòng)思考著事物的因果關(guān)系，并伴隨著喜、怒、哀、懼等情感體驗(yàn)。這折射著一系列心理現(xiàn)象的整個(gè)過(guò)程就是心理過(guò)程。按其性質(zhì)可分為三個(gè)方面，即認(rèn)識(shí)過(guò)程、情感過(guò)程和意志過(guò)程，簡(jiǎn)稱知、情、意。英文名：Psychology

　　人在缺覺(jué)的時(shí)，情緒很不易受控制，發(fā)脾氣、不開(kāi)心、辦事不順等等都是常有的事兒。心理研究也發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會(huì)嚴(yán)重影響人的情緒。而炎炎夏季，晝長(zhǎng)夜短加上燥熱的氣候，很容易讓人睡眠不足，因而負(fù)面情緒也更容易出現(xiàn)。那么，睡眠不足時(shí)，我們?cè)撊绾喂芾砗米约旱那榫w呢?

　　當(dāng)夏季的環(huán)境導(dǎo)致你不能得到身體所需的睡眠時(shí)，即便你醒著也將不能保持最佳狀態(tài)，而且還有可能給你的生活造成一些“不幸”的結(jié)果。譬如當(dāng)你缺覺(jué)時(shí)，你的意識(shí)就不如平時(shí)那么警惕，使得你說(shuō)話模糊且給別人的印象就是你喝醉了或者不感興趣。如果在工作、社交、運(yùn)動(dòng)或者其他時(shí)間，你沒(méi)有像平時(shí)一樣迅速專(zhuān)注地回答別人，那么就可能會(huì)引起爭(zhēng)執(zhí)。這個(gè)時(shí)候，你得盡快的補(bǔ)充睡眠，這非常關(guān)鍵!與此同時(shí)，你還得學(xué)會(huì)控制你的脾氣，這里對(duì)該如何做到這點(diǎn)提供了幾個(gè)建議：

　　承認(rèn)你需要睡眠。認(rèn)識(shí)到你正遭受著睡眠不足的痛苦，就可以幫助你平息你的緊張，可以讓你重新集中精力，讓你生活的點(diǎn)滴瞬間平靜如水。如果你還在為保持鎮(zhèn)靜掙扎著，又不承認(rèn)是因?yàn)樗卟蛔?，那就很容易使自己消極，指責(zé)自己做不好事情，最終會(huì)讓你心情更遭。

　　告訴別人脾氣差的“真相”。最好就是讓人們知道，你沒(méi)有足夠的睡眠，以至讓你感到累、沒(méi)精打采。人們更容易理解你所經(jīng)歷的，如果你能在某個(gè)時(shí)刻咬住他們的腦袋，他們更可能給你一點(diǎn)空間。反過(guò)來(lái)，你可以休息一會(huì)兒，更明白你不必裝作不困或者連貫。

　　休息。與其按平時(shí)的速度做事，追逐業(yè)績(jī)，不如慢慢來(lái)。趁周?chē)藳](méi)注意時(shí)走走，盡可能在這個(gè)范圍內(nèi)，不要太暴露，利用有規(guī)律地休息來(lái)恢復(fù)。如果可能，打個(gè)盹。在你桌子上或者病室里小睡10到20分鐘，可以讓你奇跡般地精神幾個(gè)小時(shí)。打盹盡量不要超過(guò)20分鐘，因?yàn)檫@會(huì)讓人感覺(jué)昏昏沉沉、更急躁。

　　到外面散散步。不管天氣如何，5到10分鐘的散步就足夠讓你清醒了。如果你不能打盹或者去外面散步，用鼻子深深吸氣，然后從嘴里慢慢呼出，也可以讓你更清醒。盡可能的吸氣，然后慢慢地呼出。

　　當(dāng)你回答別人時(shí)，慢下來(lái)。與其倉(cāng)促地回答別人，惹惱別人，不如慢下來(lái)。讓人們知道你需要一點(diǎn)時(shí)間，同時(shí)別害怕去讓他們重復(fù)他們問(wèn)你的問(wèn)題，這樣可以讓你理解他們問(wèn)你的是什么。

　　保持幽默感并讓它勝過(guò)乖戾的性情。不過(guò)于激烈，而是旨在制造一些快樂(lè)的氣氛。挑一個(gè)你認(rèn)為有趣的詞，然后一直說(shuō)到它失去了它原來(lái)的含義，或者在報(bào)紙上的每一張臉上都畫(huà)上小胡子。讓你自己保持一個(gè)好心情或者盡量去裝裱你的思想?；蛟S有些人會(huì)認(rèn)為你的行為有點(diǎn)淺薄，但比起生氣、暴躁、別人遠(yuǎn)離你而言就好多了。

　　優(yōu)先睡覺(jué)。你情緒會(huì)不穩(wěn)定、消極的想法也沒(méi)改變和穩(wěn)定，直到你補(bǔ)充夠了睡眠。所以，把獲得充足的睡眠放在第一優(yōu)先級(jí)直到恢復(fù)，就很重要了。

　　所以，炎熱的夏季一定要讓自己每天都睡個(gè)飽覺(jué)，這樣不僅能有個(gè)最好的精神狀態(tài)，同時(shí)脾氣也會(huì)溫和平靜很多。按照人體生物鐘作息，每天的睡眠應(yīng)保持在8小時(shí)左右，入睡時(shí)間不宜超過(guò)晚上10點(diǎn)，否則即使睡夠8小時(shí)，但睡得太晚，不符合人體生物鐘，也會(huì)對(duì)人造成傷害。其次，睡眠的質(zhì)量要保證，睡前情緒不要過(guò)于激動(dòng)，也不要進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，臥室力求安靜。夏天建議沖個(gè)溫水澡后再上床，或者溫水泡腳20分鐘也可以促進(jìn)睡眠。

　　飲食得當(dāng)也能幫助控制脾氣。建議在夏季多吃沙參、玉竹、枸杞子、麥冬、銀耳、馬蹄、蓮藕、山藥等食物。少吃熱性的食物，平時(shí)多吃番茄、蘋(píng)果、桑葚、胡蘿卜、牛肉等食物。在大悲大喜時(shí)，要注意控制自己的情緒，不要過(guò)分激動(dòng)。