親密中如何克服恐懼

　　心理是指生物對客觀物質(zhì)世界的主觀反映，心理現(xiàn)象包括心理過程和人格，人的心理活動(dòng)都有一個(gè)發(fā)生，發(fā)展，消失的過程。人們在活動(dòng)的時(shí)候，通過各種感官認(rèn)識外部世界事物，通過頭腦的活動(dòng)思考著事物的因果關(guān)系，并伴隨著喜、怒、哀、懼等情感體驗(yàn)。這折射著一系列心理現(xiàn)象的整個(gè)過程就是心理過程。按其性質(zhì)可分為三個(gè)方面，即認(rèn)識過程、情感過程和意志過程，簡稱知、情、意。英文名：Psychology

　　目前，大約17%的成年人有親密關(guān)系恐懼。很多人認(rèn)為，在試圖和所愛的人更加親密時(shí)有疏離感是一個(gè)瘋狂的念頭，甚至令人感到憤怒。即使你是一個(gè)回避型人格的人，你也會(huì)對伴侶這不理性的情感需求和神經(jīng)特質(zhì)感到無所適從。你可能會(huì)問“這些人到底想要什么?”你可能會(huì)面對“你不關(guān)心伴侶，當(dāng)他們需要你的時(shí)候你不在身邊”的指責(zé)，你感到困惑并覺得你的確是關(guān)愛他們的，在乎他們的。

　　好消息是，這種心理模式是完全正常的;壞消息是，這不意味一段關(guān)系中有一個(gè)人在感情升溫時(shí)總是推開對方或疏離對方，會(huì)令人感到愉快。有一點(diǎn)很重要的是，對親密感的回避不意味著對方?jīng)]有關(guān)愛心。通常情況下，也許這都不是一個(gè)有意識的行為過程，很大一部分是一種生理反應(yīng)，由中樞神經(jīng)系統(tǒng)結(jié)構(gòu)決定，并在早年的原生家庭中養(yǎng)成的習(xí)慣。

　　根據(jù)我之前對于依戀行為的描述：所有兒童都有一種想和父母更親密的自然需求，以便在面臨恐懼和痛苦時(shí)得到保護(hù)和安慰。父母對于兒童的這類需求是如何反應(yīng)的，這對兒童的人格發(fā)展有著重大的影響。(人格，定義為一個(gè)人對威脅、思考、感受和行為的獨(dú)特表現(xiàn))。

　　回避型人格的情感模式

　　回避型或冷漠型兒童的家長，傾向于回絕兒童示弱時(shí)表現(xiàn)出的需求。他們甚至用羞恥感來控制兒童(“男孩不能哭!”)，也有可能，在兒童對于他們指手畫腳時(shí)表現(xiàn)得偏激、無法容忍。在此類情感關(guān)系中的兒童如果向父母表達(dá)他們的憤怒(或者沮喪、焦躁，或類似受傷情緒)，他們的父母很可能會(huì)嚴(yán)厲批評或嘲笑他們不知感恩戴德或不懂得尊重長輩。這類模式會(huì)導(dǎo)致兒童的人格朝“父母偶像化”發(fā)展，因?yàn)槿绻麄冐?fù)面地批評父母，就會(huì)感到充滿了焦慮。

　　另外一種回避型或冷漠型模式，是父母的情感過于痛苦和脆弱，兒童無法表達(dá)他們自己的情感，生怕將父母推向脆弱的邊緣。類似的，“直升機(jī)媽咪”對于兒童訴說情感經(jīng)歷這件事表現(xiàn)出極大的觸犯感甚至反應(yīng)過度，兒童學(xué)會(huì)了父母在場時(shí)不談?wù)撉楦薪?jīng)歷。這種情況下，父母并不能幫助兒童控制和調(diào)整焦慮，反而是兒童正在幫助父母。

　　總而言之，當(dāng)情感需要或負(fù)面情感表現(xiàn)的時(shí)候(比如，沮喪，哭泣，對于父母的憤怒)遇到父母持續(xù)的偏執(zhí)、拒絕或者懲罰時(shí)，兒童懂得了在痛苦時(shí)無法得到父母的幫助，而自己又忍受不了，所以對付負(fù)面情緒的唯一方法就是回避、不去經(jīng)歷它們。

　　人們可能會(huì)提出，這樣的觀點(diǎn)是否忽視了社會(huì)線索，比如信號可以被拒絕或邊緣化。如果一個(gè)負(fù)面的社會(huì)線索不被忽視，那么人們認(rèn)為這個(gè)線索是和結(jié)果無關(guān)的(比如，他是一個(gè)失敗者，他想什么我不在乎!)。這種情況下，負(fù)面的社會(huì)線索不被忽視，人們開始經(jīng)歷負(fù)面情緒，壓抑不想要的經(jīng)歷，并通過意識表出來。這種模式是可以調(diào)整的。只要他們接受社會(huì)線索，并表達(dá)出中性或積極的情感，人們通常能夠接受并維持一個(gè)親密關(guān)系的假象。如果他們成為了高度成就者(比如，在體育界、教育界、工作上)，經(jīng)常收到父母的接受和表揚(yáng)，因?yàn)檫@些父母很可能對兒童有著高標(biāo)準(zhǔn)要求。長期來看，兒童們經(jīng)常也會(huì)成為成功的、成就為中心的人(和他們的父母那樣)，不自覺地否認(rèn)親密需求，拒絕那些會(huì)使他們感到焦慮或脆弱的想法。

　　由于情感關(guān)系(伙伴情誼，或戀愛關(guān)系)中的親密制造了脆弱和強(qiáng)烈負(fù)面感性的潛在可能性，人們總是回避。這并不是說回避型人格的人缺乏朋友。他們可能在人群中十分受歡迎，尤其當(dāng)他們在某些競技領(lǐng)域有所成就時(shí)。不管怎么樣，這些人不可能和其他人分享個(gè)人情感困惑，會(huì)經(jīng)常感到孤立無援。

　　由于回避型人格的人已經(jīng)學(xué)會(huì)了忽視或否定自己的負(fù)面情感，對于他們而言要以同理心的態(tài)度識別別人的類似情緒也是非常困難的。無論出于何種目的和努力，這個(gè)人會(huì)表現(xiàn)出情感識別障礙。但是和色盲辨識障礙者不同的是，這個(gè)人可能并未意識到他對于別人的情感識別不準(zhǔn)確。長期來看，如果你在一段情感關(guān)系中遇到了一個(gè)回避型人格的人，你可能會(huì)遇到強(qiáng)烈的拒絕和否認(rèn)(而他們并不能認(rèn)清這一點(diǎn))。顯然的，這種模式對于親密的朋友、戀人甚至工作關(guān)系都有一定的破壞性。

　　如何改變這種模式

　　如果你是回避型人格，你很可能認(rèn)為你有問題。你可能，通過工作中遇到的問題、失戀或被配偶拉去做情感輔導(dǎo)，間接得出這個(gè)結(jié)論。如果你對改變你的行為有興趣，不妨嘗試：

　　·練習(xí)解讀他們的情緒。然后和他們證實(shí)(或者找一個(gè)信得過的人)，看看你是否準(zhǔn)確解讀了。

　　·當(dāng)他人向你表達(dá)負(fù)面情緒時(shí)，靜靜聆聽。你可能隨時(shí)想跳起來反擊，充耳不聞或者逃走?？刂坪米约骸Ｏ?qū)Ψ秸故灸阍隈雎牪λf的內(nèi)容報(bào)以回應(yīng)，表達(dá)理解。杜絕以”但是……“來表達(dá)你的理解，并反擊。

　　·學(xué)會(huì)為自己的情緒標(biāo)記，和情緒溝通。不要總是表達(dá)你的想法(”我做的很好")，而是表達(dá)你的感受(“我感到了威脅，這個(gè)對話讓我感到非常焦慮”)。試圖通過圖表來幫助你找到確切的情緒詞匯(外部連接)。

　　·認(rèn)識到你在一段關(guān)系中平靜的情緒外表和理性的行為很可能讓焦慮的人感到無力、冷漠或者焦慮。這會(huì)然更焦慮的人有更強(qiáng)烈的情感需求，把你逼得透不過氣。

　　·不要在情感關(guān)系里帶入工作或職業(yè)態(tài)度。這樣的話，遲早每個(gè)人都會(huì)變得爭鋒相對。當(dāng)這種情況發(fā)生時(shí)，你環(huán)視四周發(fā)現(xiàn)不是你一個(gè)人這樣。意識到即使你不是一個(gè)更成功的人，你仍然是被尊重的，被關(guān)愛的。

　　如果你和一個(gè)回避型人格的人在一起，你可以做這些：

　　·認(rèn)識到當(dāng)一個(gè)回避型人格的人關(guān)閉對外交流變得疏遠(yuǎn)，意味著TA正在經(jīng)歷焦慮，并試圖封鎖情緒體驗(yàn)。這種焦慮情況對其他人來講可能說出來更舒服……無論如何別太在意TA。

　　·牢記，一個(gè)回避型的人總是害怕強(qiáng)烈而痛苦的負(fù)面情緒，盡管TA 會(huì)否認(rèn)。如果一個(gè)人和外界關(guān)閉交流，走開，或者在談話中變得異常理性，放過他們，改天再試。

　　·如果一個(gè)回避型人格的人需要離開，不要追逐。他只會(huì)逃得更快。給他足夠的空間和機(jī)會(huì)感受焦慮，并想念你(當(dāng)然，為了達(dá)到這個(gè)目標(biāo)，你必須能夠自己平復(fù)自己的痛苦情緒)。

　　·意識到，如果你在情感關(guān)系中需要大量的親密，你的伴侶可能很難做到。

　　·試圖和他溝通( 但別嚇著TA)。談?wù)勀闶侨绾卫斫馑母惺艿?，為什么這么認(rèn)為。這種溝通方式提供了一種情緒鏡像，讓回避型人格的人更多的了解自己的感受。

　　每個(gè)人都有優(yōu)勢?；乇苄?冷漠型人格的人擁有更強(qiáng)的魅力，以成就為中心。她可能是個(gè)工作狂，團(tuán)隊(duì)的精英。廣義而言，回避型人格的人具有很多迷人的個(gè)人素質(zhì)，直到一段親密關(guān)系開始形成，他們的這些特質(zhì)得到了極大的挑戰(zhàn)。如果你是回避型人或TA的伴侶，一定要有耐心。對情緒的處理需要多年形成，學(xué)會(huì)識別并處理復(fù)雜情緒需要更多時(shí)間。