如何預(yù)防霧霾
霾的組成成分非常復(fù)雜,包括數(shù)百種大氣化學(xué)顆粒物質(zhì)。霧霾對人體的危害特別大,那么如何預(yù)防霧霾呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家?guī)淼念A(yù)防霧霾的相關(guān)知識,歡迎閱讀。
霧霾預(yù)防小知識
1. 出門時,做個自我防護,佩戴專門防霾的PM2.5口罩、防霾鼻罩,過濾PM2.5,隨時隨地呼吸新鮮空氣。
2.飲食清淡多喝水,多吃蔬菜,適量補充維生素D、補鈣,多吃豆腐、雪梨等。
3.避免霧天鍛煉,可以改在太陽出來后再晨練,也可以改為室內(nèi)鍛煉。
4.患者堅持服藥,呼吸病患者和心腦血管病患者在霧天更要堅持按時服藥。
5.別把窗子關(guān)得太嚴(yán),可以選擇中午陽光較充足、污染物較少的時候短時間開窗換氣。
6.盡量遠離馬路,上下班高峰期和晚上大型汽車進入市區(qū)這些時間段,污染物濃度最高。
如何預(yù)防霧霾
1盡量減少暴露在室外的時間,降低室外活動強度。特別是患有心腦血管等慢性病的人,更應(yīng)在霧霾天減少室外活動。因為此時容易因缺氧而誘發(fā)心肌梗塞、心絞痛等病。醫(yī)學(xué)專家建議,當(dāng)出現(xiàn)中、重度霧霾天氣時,年老體弱多病者應(yīng)減少外出。
2注意改善室內(nèi)空氣質(zhì)量。霧霾天氣室外空氣質(zhì)量差,室內(nèi)空氣質(zhì)量也不能完全幸免。專家建議,霧霾天氣應(yīng)保持門窗緊閉,以降低空氣污染物從室外到室內(nèi)的滲透速率,降低室內(nèi)PM2.5濃度。可選擇具有品牌信譽度的室內(nèi)空氣凈化器,還可以在室內(nèi)種植綠色植物,以降低室內(nèi)的飄塵和PM2.5濃度。
3在不得不外出的情況下,注意加強自我保護,選擇合適的防塵口罩。雖然民用防霾口罩沒有國家標(biāo)準(zhǔn),市場上口罩質(zhì)量魚龍混雜。但醫(yī)學(xué)專家建議,市民挑選口罩時,盡量選擇材質(zhì)密實的,以最大限度阻隔顆粒物。同時,要注意口罩是否有吸附層,吸附層可以將穿透口罩的顆粒物吸附。
4注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。專家建議,霧霾天人們應(yīng)多飲水,適當(dāng)調(diào)節(jié)飲食,飲食以清淡為佳。缺乏維生素A會使呼吸道上皮和免疫球蛋白的功能受損,容易引起呼吸道感染,因此可多吃富含維生素A、β-胡蘿卜素的食物。食用蓮子、百合、排骨湯、銀耳羹、鴨肉粥等食物,具有養(yǎng)肺功能。由于存在個體差異,因此根據(jù)自身情況選擇潤肺飲食效果更好