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一天中不同時段運動的注意事項
清晨
剛剛起床的時候，睡意還有沒有完全消散，注意力并不集中，一旦空腹運動，很容易造成供血糖性暈倒。
清晨還有許多沒有散的晨霧，同時夾雜著各種致病微生物和浮塵微粒，這時運動會加大對這些有損健康的物質(zhì)的吸入。
在運動前最好應(yīng)充分做好準備活動，如喝點含葡萄糖的飲料或吃少量糕點等。
雨、霧天氣最好少運動。
傍晚
一天學(xué)習(xí)工作結(jié)束后，適當(dāng)運動可以調(diào)節(jié)身體機能，促進健康，但應(yīng)注意不要過度運動，讓自己太疲憊會影響睡眠。
傍晚運動，通常都在室內(nèi)，如做體操、跳舞等，空氣質(zhì)量不高，容易出現(xiàn)胸憋、氣悶、臉色發(fā)白等心臟功能受損的表現(xiàn)，這與腦缺氧有關(guān)系。因此，傍晚運動，時間不宜太長，且間隔一段時間要到戶外透透氣。
周末運動注意事項
大多數(shù)人周末都休息，有足夠的鍛煉時間，但是若平時鍛煉的時間較短，周末突然增大運動量，很容易因身體適應(yīng)性差而出現(xiàn)肌肉拉傷的情形。
為了避免類似的問題出現(xiàn)，在運動前最好進行充分熱身，此外，要養(yǎng)成平時鍛煉身體的好習(xí)慣。
熬夜后運動，容易出現(xiàn)腸胃功能失調(diào)、低血糖或心血管病變。運動后立即吸煙，會增雖患支氣管或肺部疾病的危險性。
喝酒后劇烈運動，可能會造成猝死。
賽前排空大小便的必要性。
食物經(jīng)過胃腸的消化，營養(yǎng)成分被身體吸收了，剩下的殘渣潔成了糞便。身全內(nèi)多余的水分，再加上肌肉和血液中代謝的廢物，通過腎臟的過濾，形成了尿液。
這些代謝廢物在直腸和膀胱內(nèi)積存，增加了身體的重量和負擔(dān)，使人運動時不輕松。
另外，膀胱壁很薄，被尿液充滿后，極易受到運動中意外的碰撞而發(fā)生破裂，造成嚴重的后果。因此在比賽前排空大小便是很有必要的，這也是保證身體安全的重要措施。
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