吃出健康八條建議

　　早晨起床后有哪些必修課呢?答案是喝水+排便+運動。你知道午餐吃些蔬菜沙拉、晚餐盡量避免動物性食品更有利健康嗎?那么，你知道怎樣吃才健康嗎？下面是小編為大家提供的吃出健康八條建議：

　　失眠煩躁健忘時：多吃富含鈣、磷的食物。含鈣多的如大豆、牛奶、鮮橙、牡蠣;含磷多的如菠菜、葡萄、雞、蛋類。

　　神經(jīng)敏感時：神經(jīng)敏感的人適宜吃蒸魚，但要加點蔬菜綠葉，因為蔬菜有安定神經(jīng)的作用。吃前先躺下休息，松弛緊張的情緒，也可以喝少許葡萄酒，幫助腸胃蠕動。

　　筋疲力盡時：嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，能保護并強化肝臟。

　　?眼睛疲勞時：在辦公室里整天對著電腦，眼睛總是感到很疲勞，你可在午餐時點一份鰻魚，因為鰻魚含有豐富的人體所必需的維生素A。另外，吃韭菜炒豬肝也有此功效。

　　大腦疲勞時：堅果，即花生、瓜子、核桃等，對健腦、增強記憶力、有很好的效果。

吃出健康

　　壓力過大時：維生素C具有平衡心理壓力的作用。當承受強大心理壓力時，身體會消耗比平時多8倍的維生素C，所以要盡可能地多攝取富含維生素C的食物，菠菜、芝麻、水果等。

　　脾氣不好時：鈣具有安定情緒的效果，牛奶、乳酪。蘿蔔適于順氣健胃，對氣郁上火生痰者有清熱消痰的作用，建議最好生吃。

　　健康飲食

　　華科大同濟醫(yī)學院健康管理培訓中心--章錫平教授講授的《營養(yǎng)與膳食》全課程，以通俗易懂的教學方式，闡明膳食結(jié)構(gòu)與膳食指南內(nèi)容如下：

　　膳食結(jié)構(gòu)

　　• 定義：居民消費的食物種類極其數(shù)量的相對構(gòu)成

　　• 類型：

　　• 動植物性食物平衡的膳食結(jié)構(gòu)：日本

　　– 谷物 94 kg ， 動物性食物 63 kg ， 其中海產(chǎn)品占 50% ，優(yōu)質(zhì)蛋白 42.8%

　　，能量 2000 kcal ( 57.7 ∶ 26.3 ∶ 16.0 )

　　• 以植物性食物為主的膳食結(jié)構(gòu)：發(fā)展中國家

　　– 谷物 200 kg ，供能 90% ，動物性食物 10 ～ 20 kg ， 優(yōu)質(zhì)蛋白 10 ～ 20 %

　　• 以動物性食物為主的膳食結(jié)構(gòu)：歐美發(fā)達國家

　　– 谷物 60 ～ 75 kg ， 肉類 100 kg ， 奶類 100 ～ 150 kg ， 蛋類 15 kg ， 食糖 40

　　～ 60 kg ; 蛋白 100 g 以上，脂肪 130 ～ 150 g ， 能量 3300 ～ 3500 kcal

　　• 地中海膳食結(jié)構(gòu)：意、希臘

　　– 膳食富含植物性食物，包括水果、蔬菜、土豆、谷類、豆類、果仁;

　　– 食物加工程度低，新鮮度高：時令果蔬;

　　– 以新鮮水果為餐后食品，甜食食用少量

　　– 食用油：橄欖油為主，脂肪供能 25 ～ 35% ，飽和脂肪供能7 7 ～ 8%

　　– 少量奶酪，適量酸奶

　　– 少量至適量魚、禽，少量蛋，偶而食用紅色肉類，

　　– 成年人常飲葡萄酒

　　中國居民的膳食結(jié)構(gòu)

　　• 傳統(tǒng)膳食：以植物性食物為主，谷物、

　　薯類、蔬菜攝入量較高，豆制品總量不

　　高隨地區(qū)而不同，肉類較少，奶類較低

　　• 特點：高碳水化合物、高膳食纖維、低動物脂肪

　　健康膳食金字塔這個金字塔分為七層，最頂端的一級是甜品與黃油，接下來依次為：乳制品，魚類或少量紅肉，堅果與豆類，蔬菜與水果，全麥食品與植物油，最下面一層與食物無關(guān)——長期而適當?shù)捏w育鍛煉。