運動安全知識
運動安全知識
安全是體育運動教學(xué)的基本前提。那么你對運動安全了解多少呢?以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于運動安全知識的內(nèi)容，希望大家喜歡!
運動安全小知識
一、運動前應(yīng)注意些什么：
1、運動前不要飽食，最好在運動前2小時吃一些牛肉或瘦豬肉，但不建議吃油膩膨化食品;
2、在運動前不要喝大量的水，建議可小口飲用少量生理鹽水;
3、不要穿軟底鞋參加跑步、跳高、跳遠之類運動，鞋帶不要太長;
4、前一天晚上應(yīng)盡早休息，檢查一下運動裝備，做一些通常能使自己快樂的事
二、運動后應(yīng)注意些什么
1、運動后如何科學(xué)飲水：
運動不僅消耗能量，也消耗水分，尤其夏日進行運動，往往口干舌燥，該如何補充體內(nèi)丟失的水分，也是需要注意的一個方面。
第一是飲水的質(zhì)量問題。應(yīng)盡量不喝各種飲料，諸如汽水之類;要喝白開水，或者綠豆湯，或1%的淡鹽水等，以去熱除暑，及時補充體內(nèi)由于大量出汗而丟失的鈉。
第二就是忌服過冷的水。因為平時人的體溫在37℃左右，經(jīng)過運動后，可上升到39℃左右，如果飲用過冷的水，會強烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導(dǎo)致消化不良。
第三是飲水的量。運動中出汗多，需飲用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次飲用。一次飲水量一般不應(yīng)超過200毫升，兩次飲水至少間隔15分鐘。另外飲水速度要慢，不可過猛。
2、運動后五不宜：
第一是不宜立即吸煙。運動后馬上吸煙，吸入肺內(nèi)的空氣中混入大量的煙霧，一方面將減少氧量，另一方面將因供氧不足出現(xiàn)胸悶、氣喘、頭暈、乏力等。有資料表明，身體疲乏時吸煙的危險比平時更大。
第二是不宜馬上洗澡。運動時體內(nèi)大量血液分布在四肢及體表，一旦運動停止，增加的血液量還要持續(xù)一段時間，此時如果馬上洗澡，易導(dǎo)致血液過多地進入肌肉的皮膚，將使心臟和大腦的供血不足。
第三是不宜貪吃冷飲。運動后失水較多，往往口干舌燥、極想喝水，這時如喝下大量的冷飲容易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉等疾病。
第四是不宜蹲坐休息。因為運動后馬上蹲下休息，不利于下肢血液回流，影響血液循環(huán)，易加重肌體的疲勞。
第五是不宜立即吃飯。運動時神經(jīng)系統(tǒng)控制著肌肉活動，而管理人體內(nèi)臟器官的神經(jīng)系統(tǒng)處于抑制狀態(tài)。同時全身的血液也處于運動器官處，內(nèi)臟處較少，此時進食，會增加消化器官的負擔(dān)。
運動安全注意事項
運動前準(zhǔn)備工作
在運動前最好先做個10—15分鐘的熱身包括慢跑拉伸等，然后才進行主要的運動。運動中不要忘了適時的補充水分，因為流汗與快速的呼吸都會加速水分的流失。
運動時最好能配合呼吸(腹式呼吸)以不劇烈、能持久的運動為宜，避免過度劇烈的運動。
運動在結(jié)束時千萬不要立刻停下來休息，要繼續(xù)以慢速的緩和動作收尾，約10分鐘左右，才不會造成運動傷害。
不要忽略了運動的裝備，因為它常常是決定你是否會造成運動傷害的關(guān)鍵，例如：慢跑時最好選擇透氣佳與彈性良好和具有保護作用的鞋底墊與內(nèi)襯的慢跑鞋，或是使用護膝，都是可以保護因慢跑時所造成的膝關(guān)節(jié)與腳踝的受力過大，使它不至于受傷。
最好身著輕便寬松的衣物，避免緊身衣，因為緊身衣在運動后有可能因為散熱不易，而易導(dǎo)致中暑。
場地是否適當(dāng)、安全、空氣的流通性也都是在運動前就須注意的事情。
扭傷后不要推揉
不常運動的人在運動后，會有腰背痛和運動部位的肌肉酸痛，這是因為乳酸堆積所造成的，通常幾天之內(nèi)就會自動消失。
運動中不慎扭傷或拉傷后，第一時間的處理方式很重要，關(guān)系著該部位的復(fù)原期限的長短。
1、如果扭傷或拉傷，必須立即停止動作，趕緊坐下來休息。
2、先檢查受傷的部位，先察看患部有無快速的腫脹，肢體有無變形，若有，則可能發(fā)生骨折，因為骨折會合并大量的內(nèi)出血以及韌帶肌腱的移位，最好先固定患部趕緊送醫(yī)。
3、若無第2點的情況，先休息，盡可能采用冰敷，千萬不要用手去推揉扭傷與拉傷的部位，以免加重組織損傷之程度，造成二度傷害，使患部腫脹更嚴重。
4、剛扭傷拉傷的前48小時內(nèi)都需采用冰敷，每次10—20分鐘，每天多進行幾次，讓受傷部位的淤血腫脹的程度降到最低，也可減輕疼痛。冰敷的方法是：用冰敷墊或冰毛巾敷在受傷的部位(切勿以冰塊直接冰敷，造成凍傷)。
5、扭傷后的第3天以后可采用熱敷法，用熱毛巾敷在患部，熱敷可以促進新陳代謝，加速組織的更新。每次熱敷時間約30分鐘，每天2—3次。若能持續(xù)3—10天，效果更好。
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