電腦族怎么抗疲勞
電腦族是長(zhǎng)時(shí)間的使用電腦,當(dāng)你的身手已不再像古墓奇兵中的蘿拉一樣矯捷時(shí),是該注意自己的健康了。如果你的行動(dòng),像是鋼彈勇士一樣機(jī)械化時(shí),真的勸你該保養(yǎng)啰。假設(shè)你已經(jīng)變成“向日葵”,只會(huì)隨著電腦熒幕的閃光移動(dòng)頭部,“電腦植物人”是你最新的代名詞,請(qǐng)趕緊暫停一下、起身活動(dòng)活動(dòng),否則變成“礦物”時(shí)就真的沒(méi)救了。
長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)會(huì)引起肌肉的疲勞,像頸椎病、肩周炎、腰椎病、手臂肌肉僵硬這類(lèi)情況在電腦一族中屢見(jiàn)不鮮。此外,長(zhǎng)時(shí)間處于電腦輻射還會(huì)引發(fā)頭暈、頭痛、失眠、免疫力下降。
面對(duì)損害一一擊破
長(zhǎng)時(shí)間使用電腦可能造成傷害,教你幾招簡(jiǎn)單的方法,將頸、肩、腰、腿一一活動(dòng)起來(lái)。
頸部保健
損害:長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦,使頸椎處于向前屈的勞累狀態(tài),頸后肌處于強(qiáng)直狀態(tài),導(dǎo)致頸肌慢性勞損,從而發(fā)展成為頸椎病。
對(duì)策:頸部由前向后、再由后向前做繞環(huán)動(dòng)作,順時(shí)針和逆時(shí)針的方向交替。然后交替做上下點(diǎn)頭、左右搖頭的動(dòng)作。每隔1至2小時(shí)重復(fù)幾遍。注意動(dòng)作要緩慢、柔和。
功效:對(duì)頸椎病可起到預(yù)防、緩解的效果。
肩部保健
損害:長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦,手動(dòng)鼠標(biāo),以及鍵盤(pán),肩膀肌肉處于緊張狀態(tài),導(dǎo)致肩部肌肉勞損,從何發(fā)展成為肩周炎。
對(duì)策:自然站立或坐姿。左肩先向前環(huán)繞,重復(fù)10次左右;右肩同樣動(dòng)作,重復(fù)10次左右。左臂向?qū)?cè)平舉,右臂屈曲勾住左肘,盡量將左臂向身體方向牽拉。然后再換右臂向?qū)?cè)平舉,方法與左臂相同,如此交替進(jìn)行5次左右。損害:長(zhǎng)時(shí)間使用鍵盤(pán)、鼠標(biāo),使肩部肌肉處于緊張狀態(tài),易壓迫血管,從而導(dǎo)致血液供給不足。
功效:通過(guò)對(duì)肩部韌帶的拉伸,改善肩部及兩臂的血液循環(huán),從而緩解肩部的疲勞。
腰部保健
損害:長(zhǎng)時(shí)間保持坐姿,背部肌肉得不到必要的活動(dòng),腰椎骨盆長(zhǎng)時(shí)間承受全身的重量,會(huì)導(dǎo)致椎間盤(pán)組織彈性減退和脊椎骨質(zhì)增生。
對(duì)策一:坐姿,兩腳尖抵一固定的物體,兩手置于腦后,放在對(duì)側(cè)肩膀上。先慢慢后仰至最大限度,然后還原,進(jìn)行10次左右。雙手撐腰,從左向右轉(zhuǎn)動(dòng)腰部,然后從右向左轉(zhuǎn)動(dòng),交替進(jìn)行10次左右。
功效:增進(jìn)腰部肌肉的柔韌性,還可緩解腰部的疲勞。
對(duì)策二:雙手向上伸展,做伸懶腰的動(dòng)作。隔20分鐘做一次。
功效:可以加速血液循環(huán),舒展全身肌肉,消除腰部肌肉過(guò)度緊張,糾正脊柱過(guò)度向前彎曲,具有良好的保健作用。
腿部保健
損害:坐的時(shí)間過(guò)久,下肢持續(xù)屈曲,缺少活動(dòng),腿部肌肉的張力和收縮力就會(huì)下降,造成靜脈血液回流不暢。
對(duì)策:坐姿,雙腳或單腳足尖著地,足跟上抬,然后放下,如此反復(fù)進(jìn)行30至50次。
功效:可以促進(jìn)下肢靜脈血液回流,預(yù)防下肢靜脈曲張。
以上是一些局部針對(duì)性的鍛煉方法。建議電腦一族還是應(yīng)該抽時(shí)間進(jìn)行一些全身性的有氧運(yùn)動(dòng),以改善電腦綜合征。
現(xiàn)象:鍵盤(pán)太高,敲鍵盤(pán)時(shí)要提起雙臂,令肩膀的肌肉過(guò)于緊張,造成酸痛。
改善方法:將鍵盤(pán)的位置降低,以自己坐下時(shí)手肘的水平位置為宜。如果不能降低鍵盤(pán)的位置,就要調(diào)高座位了。
現(xiàn)象:電腦屏幕放得太低,觀看屏幕時(shí)要垂下頭來(lái)看,時(shí)間過(guò)久便會(huì)令頸背受到過(guò)大的牽拉,引致疼痛。
改善方法:把電腦屏幕抬高一點(diǎn),使頸部不需要下彎超過(guò)35度為準(zhǔn)。另外,不要把頭向前伸得太厲害,這也是造成肩背酸痛的關(guān)鍵所在。