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電腦族怎么抗疲勞

時間: 敏敏644 分享

  電腦族是長時間的使用電腦,當(dāng)你的身手已不再像古墓奇兵中的蘿拉一樣矯捷時,是該注意自己的健康了。如果你的行動,像是鋼彈勇士一樣機(jī)械化時,真的勸你該保養(yǎng)啰。假設(shè)你已經(jīng)變成“向日葵”,只會隨著電腦熒幕的閃光移動頭部,“電腦植物人”是你最新的代名詞,請趕緊暫停一下、起身活動活動,否則變成“礦物”時就真的沒救了。

  長期保持一個姿勢會引起肌肉的疲勞,像頸椎病、肩周炎、腰椎病、手臂肌肉僵硬這類情況在電腦一族中屢見不鮮。此外,長時間處于電腦輻射還會引發(fā)頭暈、頭痛、失眠、免疫力下降。

  面對損害一一擊破

  長時間使用電腦可能造成傷害,教你幾招簡單的方法,將頸、肩、腰、腿一一活動起來。

  頸部保健

  損害:長時間面對電腦,使頸椎處于向前屈的勞累狀態(tài),頸后肌處于強(qiáng)直狀態(tài),導(dǎo)致頸肌慢性勞損,從而發(fā)展成為頸椎病。

  對策:頸部由前向后、再由后向前做繞環(huán)動作,順時針和逆時針的方向交替。然后交替做上下點頭、左右搖頭的動作。每隔1至2小時重復(fù)幾遍。注意動作要緩慢、柔和。

  功效:對頸椎病可起到預(yù)防、緩解的效果。

  肩部保健

  損害:長時間面對電腦,手動鼠標(biāo),以及鍵盤,肩膀肌肉處于緊張狀態(tài),導(dǎo)致肩部肌肉勞損,從何發(fā)展成為肩周炎。

  對策:自然站立或坐姿。左肩先向前環(huán)繞,重復(fù)10次左右;右肩同樣動作,重復(fù)10次左右。左臂向?qū)?cè)平舉,右臂屈曲勾住左肘,盡量將左臂向身體方向牽拉。然后再換右臂向?qū)?cè)平舉,方法與左臂相同,如此交替進(jìn)行5次左右。損害:長時間使用鍵盤、鼠標(biāo),使肩部肌肉處于緊張狀態(tài),易壓迫血管,從而導(dǎo)致血液供給不足。

  功效:通過對肩部韌帶的拉伸,改善肩部及兩臂的血液循環(huán),從而緩解肩部的疲勞。

  腰部保健

  損害:長時間保持坐姿,背部肌肉得不到必要的活動,腰椎骨盆長時間承受全身的重量,會導(dǎo)致椎間盤組織彈性減退和脊椎骨質(zhì)增生。

  對策一:坐姿,兩腳尖抵一固定的物體,兩手置于腦后,放在對側(cè)肩膀上。先慢慢后仰至最大限度,然后還原,進(jìn)行10次左右。雙手撐腰,從左向右轉(zhuǎn)動腰部,然后從右向左轉(zhuǎn)動,交替進(jìn)行10次左右。

  功效:增進(jìn)腰部肌肉的柔韌性,還可緩解腰部的疲勞。

  對策二:雙手向上伸展,做伸懶腰的動作。隔20分鐘做一次。

  功效:可以加速血液循環(huán),舒展全身肌肉,消除腰部肌肉過度緊張,糾正脊柱過度向前彎曲,具有良好的保健作用。

  腿部保健

  損害:坐的時間過久,下肢持續(xù)屈曲,缺少活動,腿部肌肉的張力和收縮力就會下降,造成靜脈血液回流不暢。

  對策:坐姿,雙腳或單腳足尖著地,足跟上抬,然后放下,如此反復(fù)進(jìn)行30至50次。

  功效:可以促進(jìn)下肢靜脈血液回流,預(yù)防下肢靜脈曲張。

  以上是一些局部針對性的鍛煉方法。建議電腦一族還是應(yīng)該抽時間進(jìn)行一些全身性的有氧運動,以改善電腦綜合征。

  現(xiàn)象:鍵盤太高,敲鍵盤時要提起雙臂,令肩膀的肌肉過于緊張,造成酸痛。

  改善方法:將鍵盤的位置降低,以自己坐下時手肘的水平位置為宜。如果不能降低鍵盤的位置,就要調(diào)高座位了。

  現(xiàn)象:電腦屏幕放得太低,觀看屏幕時要垂下頭來看,時間過久便會令頸背受到過大的牽拉,引致疼痛。

  改善方法:把電腦屏幕抬高一點,使頸部不需要下彎超過35度為準(zhǔn)。另外,不要把頭向前伸得太厲害,這也是造成肩背酸痛的關(guān)鍵所在。

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