上班族的注意事項(xiàng)
上班族的注意事項(xiàng)
計(jì)算機(jī)族在操作計(jì)算機(jī)、看文件、輸入文字、抬頭看屏幕等重復(fù)動(dòng)作中,眼球每天平均要?jiǎng)?至3萬次,這些動(dòng)作都得靠眼球肌肉---睫狀肌的控制,如果疲勞過度,或休息不夠,可能會(huì)造成視力的永久傷害。廖醫(yī)師指出,睫狀肌作用在調(diào)節(jié)焦距,當(dāng)眼睛往遠(yuǎn)處看時(shí),睫狀肌松弛,若是看近處,睫狀肌就會(huì)收縮。如果持續(xù)看近物,久了會(huì)造成睫狀肌痙攣,導(dǎo)致加重視力度數(shù)。
1.紓解眼睛疲勞最佳的方式是讓眼睛休息。每使用計(jì)算機(jī)2小時(shí)要休息10~15分鐘,此時(shí)可遠(yuǎn)看窗外景觀,只要不集中在近距離用眼,都有休息效果。
2.熱敷眼睛或繞著眼球按摩。廖醫(yī)師表示,用熱毛巾或是手帕覆蓋于雙眼(同時(shí)閉上眼睛),每天1至2次,每次熱敷約10-15分鐘。亦可以用大拇指輕輕指壓眼窩四周的骨頭,從眼窩上方內(nèi)側(cè)開始,沿著骨頭向眼睛外側(cè)按摩,然后朝眼底往鼻子的方向移動(dòng),每個(gè)點(diǎn)指壓大約10-20左右。
3.屏幕上顯示的亮度應(yīng)為周圍光線的三倍左右,勿讓窗外光線和室內(nèi)燈光在屏幕上造成反光。室內(nèi)照明柔和,避免直接照射,倘若出現(xiàn)反光,應(yīng)調(diào)整光源或改變屏幕位置,以消除反光。最好在屏幕前加裝特殊的微濾網(wǎng)或護(hù)目鏡。屏幕有塵埃時(shí),必須以計(jì)算機(jī)專用拭鏡紙擦拭,使增加可視度。
4.將欲輸入之資料文字放置于螢光幕旁,愈接近愈好,以減少頸部及眼睛的轉(zhuǎn)動(dòng),及注意力的改變。放大屏幕上所顯示的字體大小及行間距離,以便于閱讀,減少眼睛負(fù)擔(dān)。此外,多眨眼可以潤(rùn)濕眼睛,防止眼睛干澀。如果眼睛有不適,最好找眼科醫(yī)師檢查,切勿自行點(diǎn)眼藥水。
5.不要在操作電腦時(shí)進(jìn)食。
電腦鍵盤會(huì)積存很多病菌,為防止病從口入,操作電腦時(shí)不可隨意吃東西。
6.操作電腦的姿勢(shì)要舒適。
應(yīng)選用可調(diào)節(jié)座位高低的靠背椅,坐時(shí)腰部挺直,緊靠椅背,保持最佳舒適姿勢(shì)。屏幕下緣的高度應(yīng)比眼睛的平行線低20厘米,屏幕上緣應(yīng)與前額的高度基本持平,眼睛與屏幕的距離應(yīng)在40~50厘米,使雙眼平視或輕度向下注視熒光屏,這樣可使頸部肌肉放松,并使眼球暴露面積減小到最低程度。
鍵盤的高度應(yīng)靈活調(diào)整,以操作者的手能伸直為宜。上臂和肘部應(yīng)靠近身體,不要伸出。前臂、腕和手應(yīng)該伸直,保持同軸,與上臂大約呈90度角。頭稍向前伸,頭、脖子和軀干應(yīng)保持朝向正前方,不要扭曲。
軀干應(yīng)與地面垂直,可以向后靠在靠背椅上,但是不能向前彎腰。肩臂放松,盡量保持自然舒適的姿勢(shì),操作動(dòng)作要輕柔。大腿應(yīng)與地面保持平行,小腿應(yīng)與地面保持垂直狀態(tài),大腿可稍微比膝蓋高一些。腳平放在地面上或放在一個(gè)穩(wěn)定的擱腳板上。文件支架應(yīng)安置在與屏幕同一平面和同一高度的位置。
7.保持室內(nèi)良好的工作環(huán)境。
室內(nèi)溫度和濕度要適宜,最佳溫度為21℃~24℃之間,濕度為55%~60%。天氣干燥時(shí),可在室內(nèi)擺些花草或放一盆清水。長(zhǎng)時(shí)間開機(jī),熒光屏釋放出的正離子像磁鐵一樣,吸引附近空氣中的負(fù)離子,使操作者頭痛、氣悶、沮喪。因此,在天氣晴好,環(huán)境對(duì)電腦無損害的情況下,應(yīng)定時(shí)開窗通風(fēng)換氣,促使室內(nèi)空氣中的正離子和其他有害氣體排出,增加室內(nèi)新鮮空氣和負(fù)離子。