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怎么預(yù)防辦公室職業(yè)病

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怎么預(yù)防辦公室職業(yè)病

  一、飲食健康要注重

  辦公室人員最易患三種胃腸道疾?。合涣?、腸應(yīng)激綜合征和消化性潰瘍,這與長期不當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣有關(guān)。以下筆者整理幾點:

  1、長期叫快餐不利營養(yǎng)吸收

  一些辦公室同事或因繁忙或圖省事,時常會坐在辦公區(qū)叫外賣快餐。由于長久坐在辦公位子上,沒經(jīng)過走動,腸胃功能還沒完全打開;加之辦公區(qū)沒有飲食氣氛,一些同事更是邊吃飯邊工作,又很大程度上影響到腸胃消化;再者快餐限于烹飪時間及成本控制,不可能考慮過多營養(yǎng)均衡。長期叫快餐不利營養(yǎng)的吸收。是故,在此奉勸天高同仁尤其是辦公室同仁,盡可能到外面吃飯。實在迫于工作因素,叫快餐也應(yīng)叫有營養(yǎng)、易消化的食品,吃前先走動走動,吃飯時最好別干其它事。

  2、早餐非常重要

  辦公室成員由于早晨要趕時間上班,多數(shù)人對早餐并不太看重,有些人甚至認(rèn)為早餐吃不吃無所謂。事實證明,早餐是一個人上午精力充沛的保證,一個人一天的能量三成都來自早餐,所以早餐是一定要吃的,且由于人早餐腸胃功能沒完全打開,胃酸分泌不多導(dǎo)致我們并沒有太強(qiáng)的饑餓感,早餐吃不進(jìn)很多,所以我們還必須要吃好。

  早餐有利選擇挺多,推薦高纖食品,最有利于早晨人體的吸收與消化。有幾點要說明的就是:早餐不宜吃油炸食品;并非所有人都適合喝牛奶(兩成中國人天生就有不耐受癥,喝牛奶容易拉肚子),酸奶與豆奶更適合中國人體質(zhì);營養(yǎng)角度來看,早餐喝咖啡遠(yuǎn)不如豆奶,且空腹喝咖啡不好。

  3、避免過度煙酒與工作壓力

  吸煙有害健康,此乃常識,無須多言。適度飲酒能刺激腸胃的消化功能,有益健康;然而醉酒、長期大量飲酒則造成很大的傷害,較吸煙更明顯。醉酒延伸酒后駕駛、摔傷、斗毆等問題這里就不提,單就其引起人體腸胃機(jī)能混亂導(dǎo)致嘔吐等酒精中毒反應(yīng),對人體傷害極大。長期大量飲酒,人的脾胃、肝臟、心腦血管、神經(jīng)系統(tǒng)都會有所衰竭,引起脂肪肝、高血壓等諸多疾病。

  二、久坐要多“運動”

  上班不同于學(xué)生時代的上課,后者有勞役結(jié)合時間的科學(xué)安排。工作當(dāng)中,難免會有忙時(譬如要寫一篇文章)需要我們連續(xù)“堅守工作崗位”,半天下來腰酸背痛。這里筆者提供幾種簡單易行的運動,可以排解這些癥狀:

  1、常常收腹——收出好身材

  不運動,腹部就容易積累脂肪,女同事就最在意這個了。其實做個小動作就可有效預(yù)防:坐在椅子上,兩腿慢慢往上抬,兩手輕輕放在小腹上,慢慢地吐氣,吐氣的同時漸漸收緊小腹,肩膀保持輕松。盡量吸氣,此時小腹不用刻意收縮,轉(zhuǎn)而換成腹部向下壓的方式。如此重復(fù)8次。

  2、伸個懶腰——勝過外力按摩

  每隔一陣子,發(fā)覺自己有輕微的勞累,這時不防伸個懶腰,將全身相關(guān)關(guān)節(jié)和肌肉松弛一下,暢通呼吸,或者站起來把腳伸直蹦緊。累了伸個懶腰,“自我健康恢復(fù)”的價值勝過任何事后外力按摩,是故,筆者順便提醒天高各位領(lǐng)導(dǎo),對于辦公室人員伸懶腰的動作應(yīng)多多鼓勵才是。

  3、搖頭晃腦——維護(hù)肩部頸部健康

  “辦公室一族”常常需要提肩打字和凝視電腦屏幕,因此容易出現(xiàn)肩痛、頸痛。 建議當(dāng)在操作電腦一小時后,自我感覺有些僵硬時,左右“搖頭晃腦”三分鐘。這樣運動能夠活動頸動脈,暢通呼吸管道,使得累積的疲勞容易散開。

  4、伸臂旋腕——手腕關(guān)節(jié)也不容忽視

  鼠標(biāo)鍵盤的使用,手掌長時間處于一定的角度,時間久了腕關(guān)節(jié)會變得僵硬起來。這個問題比較容易被忽視,一旦形成傷害,會影響到手指靈活操作鍵盤,甚至影響到用餐的手部動作。手腕在一段時間僵硬,不妨多做“伸臂旋腕”的動作,或各花半分鐘抖抖手,雙手相扣反轉(zhuǎn)前伸等。

  三 、眼、臉和心理健康

  1、眼睛的保護(hù)

  在熒光屏前工作過久,會消耗視網(wǎng)膜上很多的圓柱細(xì)胞中的視紫物質(zhì),而視紫物主要是由維生素A組成的,如不適當(dāng)補(bǔ)充,日久天長會使人眼過度疲勞、干澀、發(fā)癢、灼痛、畏光、視覺模糊和視力下降,有的還感到頭暈、頭疼,這在醫(yī)學(xué)上被稱為電腦眼病。保護(hù)眼睛應(yīng)注意幾點:端正坐姿;保持距離;多眨眼并適當(dāng)閉目修養(yǎng);多吃動物肝臟、蛋、魚、胡蘿卜及菠菜等富含維生素A的食物;多喝開水;勤洗手。

  2、臉部皮膚的保養(yǎng)

  顯示器紅外線容易刺激臉部皮膚,使臉部干燥、衍生皺紋,有條件應(yīng)涂抹“鎖水保濕”類化妝品,臉部適時注意放松、休息,中午的午睡就顯得格外重要。

  3、白領(lǐng)抑郁癥

  工作壓力增大等因素使辦公室人員容易陷入憂慮,最終導(dǎo)致抑郁癥發(fā)生。輕度者心境不佳,對工作生活缺乏興趣,疏遠(yuǎn)親友,回避社交;重度者悲觀絕望,焦慮不安,精神恍惚,反映遲鈍。這些嚴(yán)重影響工作效率。“想得開”與“保持心情暢快”是防止抑郁癥的最好辦法,工作壓力方面應(yīng)多與領(lǐng)導(dǎo)同事溝通,獲得更多理解與支持,不能過于自負(fù),習(xí)慣將反繁瑣事務(wù)化為容易達(dá)到的各個目標(biāo)點;凡事以和為貴,和諧至上,多參加企業(yè)文化活動。避免輕率做出調(diào)換工作、離婚甚至自殺等決定。

  除以上三點,辦公室內(nèi)空氣保持通風(fēng),空調(diào)溫度不宜過低或使得各處溫差過大,盡可能采用自然光,都有利于辦公室同仁健康。祝愿天高同仁都尤其是辦公室同仁,都能學(xué)會自我保養(yǎng),身心健康,充滿活動,在天高大家庭里工作愉快。

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