職場(chǎng)人如何擺脫亞健康
職場(chǎng)人如何擺脫亞健康
職場(chǎng)亞健康幾乎是每個(gè)職場(chǎng)人士的身體狀態(tài)，想要擺脫職場(chǎng)亞健康，就得掌握一些實(shí)用的方法。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家分享一些擺脫職場(chǎng)亞健康的方法，希望能幫到你!
擺脫職場(chǎng)亞健康的方法：早餐要吃好
不要逃避早餐，只要準(zhǔn)備好一大杯牛奶、一份水果、一片面包和一片火腿就可以了。這份早餐只需要幾分鐘就能解決，卻會(huì)使人感覺(jué)精神抖擻，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)能補(bǔ)充腦細(xì)胞在蛋白質(zhì)代謝上的需要，也能增強(qiáng)大腦皮層的興奮和抑制作用。早餐吃得飽，才能擁有充足的體力和腦力，應(yīng)付一天的工作。
擺脫職場(chǎng)亞健康的方法：坐著也能鍛煉一下
工作時(shí)，你的雙腳是閑著的，可以一邊工作一邊用雙腳不停地抓地，然后旋轉(zhuǎn)雙腳以活動(dòng)踝關(guān)節(jié)。有助緩解疲勞，防治失眠、頭痛、眩暈。開(kāi)會(huì)時(shí)，你可以做提肛運(yùn)動(dòng)。吸氣時(shí)稍稍用力收縮肛門(mén)，向上提起，呼氣時(shí)自然放松。這個(gè)運(yùn)動(dòng)能起到補(bǔ)腎的作用，加強(qiáng)骨盆的血液循環(huán)。寫(xiě)字時(shí)，你可以把閑著的那只手放在小腹處，不斷地揉，能夠充分活動(dòng)胃腸，防治便秘和消化不良。打電話時(shí)，另一只手隨便拿一個(gè)東西，握住，上舉，沿后腦下落，然后手臂伸向側(cè)面，轉(zhuǎn)動(dòng)手臂做劃圈運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉上身和臂力。
擺脫職場(chǎng)亞健康的方法：不要長(zhǎng)期久坐
長(zhǎng)期從事坐位工作如長(zhǎng)期伏案工作者、司機(jī)、工廠流水線工人等，腰背痛發(fā)病率高。長(zhǎng)期久坐，腰椎處于后彎狀態(tài)，腰部肌肉韌帶均處在緊張狀態(tài)，腰椎間盤(pán)承受的壓力增大10倍!腰肌和腰部韌帶的長(zhǎng)期緊張，就會(huì)出現(xiàn)慢性的勞損，對(duì)腰部的穩(wěn)定性和保護(hù)性下降，同時(shí)，久坐后腰椎間盤(pán)的超負(fù)荷造成腰椎間盤(pán)退變，就容易在外力的作用下使椎間盤(pán)纖維環(huán)破裂，髓核突出壓迫神經(jīng)。因此堅(jiān)持工間操或工作時(shí)間變換體位很有意義，我們可以每坐20~30分鐘就站立一下、走動(dòng)一下，養(yǎng)成良好習(xí)慣。
擺脫職場(chǎng)亞健康的方法：科學(xué)午休
趴桌睡覺(jué)對(duì)身體有害，辦公室白領(lǐng)謹(jǐn)記辦公室五條午睡要點(diǎn)：
① 創(chuàng)造條件躺下睡。午休時(shí)把辦公室的椅子拼起來(lái)當(dāng)床，雖然不美觀，但有益健康。如果辦公室空間夠大，還可以買(mǎi)一張折疊床回來(lái)睡，下午上班疊起來(lái)收好，又不占地方。
?、?睡前不吃油膩食物，不吃得太飽。油膩食物會(huì)增加血黏稠度，加重冠狀動(dòng)脈病變，加重胃消化負(fù)擔(dān)。
?、?午餐后不宜立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營(yíng)養(yǎng)明顯下降，易引起大腦供血不足。一般應(yīng)食后休息十幾分鐘再午睡。
?、?午睡時(shí)應(yīng)避免受較強(qiáng)的外界刺激。因入睡后肌肉松弛、毛細(xì)血管擴(kuò)張、汗孔張大，易患感冒或生其他疾病，也應(yīng)注意免受風(fēng)寒。
⑤ 醒后輕度活動(dòng)。午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以補(bǔ)充血容量，稀釋血液黏稠度。不要馬上從事復(fù)雜和危險(xiǎn)的工作，因初醒時(shí)常使人產(chǎn)生恍惚感。
擺脫職場(chǎng)亞健康的方法：周末進(jìn)行戶(hù)外運(yùn)動(dòng)
白領(lǐng)女性終日在密不透風(fēng)的電腦房里，整天被電腦散發(fā)的混濁氣體和輻射困擾，頭腦昏沉，如果周末還泡在健身房里，你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會(huì)向你發(fā)出強(qiáng)烈的抗議?？梢钥紤]周末登山，讓自己置身于大自然中，盡情呼吸，痛快流汗，把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。
導(dǎo)致職場(chǎng)亞健康的原因
1、餓了不吃飯
很多上班族通常由于忙碌的工作而沒(méi)有吃飯的時(shí)間，或者因?yàn)楣ぷ鞫七t上班的時(shí)間，長(zhǎng)此以往會(huì)導(dǎo)致腸胃功能出現(xiàn)紊亂。很多腸胃疾病，比如胃腸性收縮、潰瘍病、 胃炎、消化不良等都是由于不規(guī)律飲食所引起，因此要想擺脫亞健康首先要養(yǎng)成定時(shí)進(jìn)餐的好習(xí)慣，如果真的沒(méi)時(shí)間吃飯，不妨在辦公桌上放些蘇打餅干、牛奶等食物。
2、疲勞不休息
出現(xiàn)疲勞的感覺(jué)之后，就代表身體需要得到休息，這樣才能恢復(fù)精力。同時(shí)疲勞也是人體所具有的一種自動(dòng)控制信號(hào)和警告，在平時(shí)一定要注意勞逸結(jié)合，并且注意放松思想，這樣才能維持良好的身體素質(zhì)。
3、口渴不喝水
大部分上班族經(jīng)常會(huì)忘記喝水，要知道水是生命之源，每人每天都應(yīng)該適量的攝入一定的水，這樣才能讓身體正常的運(yùn)轉(zhuǎn)。如果身體缺水，除了會(huì)影響正常的身體機(jī)能之外，而且還會(huì)造成血液黏稠等不良后果。因此應(yīng)養(yǎng)成定時(shí)飲水的習(xí)慣，成人每天飲水6—8杯為宜。
4、如廁不通暢
便秘是現(xiàn)代人最為普遍存在的問(wèn)題，這也是由于飲食不規(guī)律所導(dǎo)致，比如痔瘡、肛裂、脫肛等，如果嚴(yán)重的話還會(huì)誘發(fā)直腸結(jié)腸癌。除了便秘之外，現(xiàn)代都市人還經(jīng)常會(huì)有憋尿的情況，長(zhǎng)期憋尿會(huì)引起下腹脹痛難忍，甚至引起尿路感染和腎炎的發(fā)生，對(duì)健康均十分有害。
5、起居不定時(shí)
繁忙的工作讓很多上班族經(jīng)常過(guò)著晚上加班，早上補(bǔ)覺(jué)的生活狀態(tài)，中醫(yī)指出，如果經(jīng)常加班的話會(huì)影響生物鐘，從而造成失眠。因此晚上感到頭昏思睡時(shí)也不要硬撐，不可強(qiáng)用濃咖啡、濃茶去刺激神經(jīng)，以免發(fā)生神經(jīng)衰弱、高血壓、冠心病等。
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