鐵餅比賽需要掌握取勝的技巧

　　擲鐵餅指運(yùn)動(dòng)員在2.50米直徑的投擲圈內(nèi)，通過旋轉(zhuǎn)，使鐵餅獲得預(yù)先的旋轉(zhuǎn)速度，然后再通過最后用力將鐵餅擲出，使鐵餅在空中飛翔一段時(shí)間，最后落在投擲區(qū)角度線以內(nèi)。下面是小編整理的鐵餅比賽需要掌握取勝的技巧，希望能夠幫到大家。

　　握法

　　握餅手五指自然分開，拇指和手掌平貼住鐵餅，其余4指末端關(guān)節(jié)扣住鐵餅的邊緣，餅的上緣緊靠在下垂臂的手腕處，手腕自然微屈，持餅手臂自然下垂于體側(cè)。整個(gè)握餅的動(dòng)作要自然放松，有利于下面技術(shù)動(dòng)作的開始。

　　預(yù)備姿勢(shì)和預(yù)擺

　　預(yù)備姿勢(shì)是預(yù)擺前所采用的靜止站立姿勢(shì)，運(yùn)動(dòng)員按照合理的握法持餅后，站在投擲圈內(nèi)的后沿處，背對(duì)投擲方向，兩腳左右分立于投擲圈中線的兩側(cè)，兩腳間隔約一肩半寬，然后持餅手臂放松下垂于體側(cè)，兩眼平視，準(zhǔn)備進(jìn)行預(yù)擺動(dòng)作。

　　預(yù)擺的任務(wù)是使餅在旋轉(zhuǎn)前獲得一定的速度，扭緊身體的有關(guān)肌群，增加餅的工作距離，為旋轉(zhuǎn)作好準(zhǔn)備。預(yù)擺通常有兩種方法：

　　1、左上右后擺餅法

　　這種方法是初學(xué)者較容易掌握的方法。預(yù)擺時(shí)擺餅的手掌應(yīng)始終朝下，當(dāng)餅擺至左上方結(jié)束時(shí)，左手掌托住鐵餅，這時(shí)右肩高于左肩，身體重心也落在左腿上，身體轉(zhuǎn)向左側(cè)，然后以軀干的扭動(dòng)帶動(dòng)投臂往回?cái)[，身體重心也隨之移向右腿，右腿微屈，上體也稍有前傾，鐵餅擺至右后方最大限度時(shí)，右肩仍高于左肩。這樣預(yù)擺一、二次再進(jìn)入旋轉(zhuǎn)。

　　2、體前左右擺餅法

　　這種方法相對(duì)難度較大，通常是有一定訓(xùn)練基礎(chǔ)的選手采用。這種方法是餅在身體前面由左向右再向后進(jìn)行擺動(dòng)。當(dāng)餅擺到左前方時(shí)，持餅手臂旋外，手掌逐漸翻向上，當(dāng)鐵餅由左向右擺時(shí)，再逐漸將手掌轉(zhuǎn)向下并繼續(xù)后擺至體后，身體重心的移動(dòng)因隨鐵餅向左、右移動(dòng)而移動(dòng)。體前左右擺餅法動(dòng)作較為放松，動(dòng)作幅度較大。預(yù)擺一般一二次即進(jìn)入旋轉(zhuǎn)

　　旋轉(zhuǎn)

　　當(dāng)預(yù)擺結(jié)束時(shí)，左腳腳跟提起的情況下，左膝積極向外轉(zhuǎn)動(dòng)，身體重心也應(yīng)逐漸移到左腿上，這時(shí)鐵餅仍應(yīng)充分留在體后。接著以左腳前腳掌為軸向左轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)左肩、頭也轉(zhuǎn)向投擲方向，然后自然彎曲的右腿蹬地，以大腿帶動(dòng)小腿圍繞左腿向投擲方向擺動(dòng)，這時(shí)的轉(zhuǎn)動(dòng)以左肩和左腿的左側(cè)為軸，這樣旋轉(zhuǎn)能增大動(dòng)作幅度。隨著身體的轉(zhuǎn)動(dòng)，緊接著左腳蹬離地面使身體騰空向投擲方向移動(dòng)，這時(shí)右腿內(nèi)扣帶動(dòng)右髖轉(zhuǎn)動(dòng)，右腳以前腳掌在圓心處快速著地，盡量縮短騰空的時(shí)間，當(dāng)右腳一著地立即進(jìn)行蹬轉(zhuǎn)，左肩內(nèi)扣，上體稍前傾，同時(shí)左腳蹬離地面快速沿著右腿向后方擺動(dòng)，以左腳內(nèi)側(cè)在投擲中線的左側(cè)著地，左腳的擺動(dòng)半徑應(yīng)盡量減小，以便加快角速度。當(dāng)左腳著地一瞬間，投擲手臂仍應(yīng)繼續(xù)保持在身體后面，形成上體充分扭緊狀態(tài)，為最后用力作好充分準(zhǔn)備。

　　擲鐵餅指運(yùn)動(dòng)員在2.50米直徑的投擲圈內(nèi)，通過旋轉(zhuǎn)，使鐵餅獲得預(yù)先的旋轉(zhuǎn)速度，然后再通過最后用力將鐵餅擲出，使鐵餅在空中飛翔一段時(shí)間，最后落在投擲區(qū)角度線以內(nèi)。決定擲鐵餅的勝負(fù)或名次是以鐵餅落地到投擲圈的距離遠(yuǎn)近來確定的。鐵餅的重量男子為2公斤，女子是1公斤。

　　最后用力

　　最后用力的任務(wù)是通過腿、腰背、肩部、手臂、手腕、手指等全身各部分的協(xié)調(diào)用力將鐵餅投出。當(dāng)左腳一著地立即開始了最后用力，右繼續(xù)蹬伸轉(zhuǎn)動(dòng)，推動(dòng)右髖積極轉(zhuǎn)向投擲方向，使得髖軸更加超越肩軸，更加扭緊了腰背部肌群。然后以左側(cè)為軸向左轉(zhuǎn)動(dòng)，體重逐漸移左腿，右腿繼續(xù)蹬伸，這時(shí)左腿微屈，緊接著左腿也開始作有力的蹬伸，從而形成有力的左側(cè)支撐。然后挺胸抬頭，身體的右側(cè)快速向前轉(zhuǎn)動(dòng)， 同時(shí)左肩制動(dòng)，加快右肩的運(yùn)動(dòng)速度，當(dāng)肩軸超越髖軸后，左腿迅用蹬伸，并加快右肩轉(zhuǎn)向投擲方向，緊接著作快速的揮臂。當(dāng)鐵餅即將出手的一瞬間，由小指到食指應(yīng)作依次用力撥餅，使鐵餅沿順時(shí)針方向自轉(zhuǎn)向前上方飛出。一般鐵餅的出手角為30°-35°。

　　身體的平衡緩沖

　　平衡緩沖的目的是當(dāng)最后用力結(jié)束后，為了使人體不因向前的慣性而造成犯規(guī)，兩腿應(yīng)迅速地作交換動(dòng)作或繼續(xù)向左旋轉(zhuǎn)，并降低身體重心、緩沖向前的沖力和運(yùn)動(dòng)慣性，確保投擲有效。

　　投鐵餅5個(gè)部分的技術(shù)是一個(gè)整體，將動(dòng)作分解開來是為了更好地掌握鐵餅技術(shù)全過程。

　　投擲鐵餅的戰(zhàn)術(shù)

　　投擲鐵餅的戰(zhàn)術(shù)是指比賽中運(yùn)動(dòng)員為了獲得好名次和好成績(jī)而與對(duì)手競(jìng)爭(zhēng)時(shí)遵循規(guī)則，熟練而有計(jì)劃地行動(dòng)。目前的鐵餅戰(zhàn)術(shù)首先要力爭(zhēng)取得及榕賽標(biāo)準(zhǔn)，然后進(jìn)入正式比賽。根據(jù)正式比賽的規(guī)則，只有前八名才能享有六次試擲的機(jī)會(huì)，因此在鐵餅比賽中，可以采用先發(fā)制人的戰(zhàn)術(shù)，創(chuàng)紀(jì)錄的戰(zhàn)術(shù)，“緊逼”戰(zhàn)術(shù)等。

　　1、先發(fā)制人的戰(zhàn)術(shù)。在鐵餅比賽中，運(yùn)動(dòng)員根據(jù)對(duì)手的情況在第一次或第二次試擲中就全力以赴爭(zhēng)取好成績(jī)，領(lǐng)先于對(duì)手，使對(duì)手望而生畏，使對(duì)手在心理上，技術(shù)方面得不到應(yīng)有的發(fā)揮。

　　2、創(chuàng)紀(jì)錄力爭(zhēng)好成績(jī)的戰(zhàn)術(shù)。在比賽中，運(yùn)動(dòng)員根據(jù)自己比賽和競(jìng)技狀態(tài)的特點(diǎn)，以我為主，不受別人成績(jī)或名次的影響，有計(jì)劃地在某一次或某幾次試擲中創(chuàng)造個(gè)人最好成績(jī)，以便突破新的紀(jì)錄

　　3、“緊逼”戰(zhàn)術(shù)。在鐵餅比賽中，有些選手由于幾人的成績(jī)非常接近而緊張起來，往往造成技術(shù)變形等現(xiàn)象，一旦某些選手超過了他，他反放松起來。因此，有的選手，緊緊咬住對(duì)手，你一槍，我接著又是一槍，成績(jī)緊跟不落，這樣造成對(duì)手緊張起來，使他的應(yīng)有水平得不到充分的發(fā)揮，而力爭(zhēng)好名次。

　　當(dāng)然戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用必須建立在自已具備雄厚的專項(xiàng)實(shí)力上，包括平時(shí)的訓(xùn)練都應(yīng)有意識(shí)、有計(jì)劃地按戰(zhàn)術(shù)意圖進(jìn)行。其次，戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用還應(yīng)根據(jù)比賽的任務(wù)，比賽對(duì)手的水平等諸因素來合理運(yùn)用。