游泳踩水的技巧介紹
游泳踩水的技巧介紹
踩水是最基本的游泳生存技巧,也許你會(huì)游泳,游得還不錯(cuò),但踩水不一定能踩好,其它在國外,踩水才是游泳學(xué)習(xí)的第一課。下面是小編整理的游泳踩水的技巧,希望能夠幫到大家。
基本技能
1.手腳并用
確保你的身體和四肢均向上與水面呈垂直狀態(tài)。如果你把身體打橫,并開始在水中踢腿、與腳劃水,那就已經(jīng)是游泳的動(dòng)作,而不再是踩水了。
2.頭部朝上,正常呼吸
將你的頭保持在水面上方,并嘗試緩慢規(guī)律地呼吸。將呼吸放緩是為了讓你能夠冷靜放松,并儲(chǔ)存體力以便更長時(shí)間的踩水。
3.手臂在水平方向擺動(dòng)
如果你上下劃動(dòng)手臂的話,將帶動(dòng)你的身體也上下浮動(dòng),因?yàn)槟愕碾p臂是與身體相連的。正確的方法是讓手臂在水平方向前后劃動(dòng),五指并攏,向前劃時(shí)手心朝前,向后劃時(shí)手心向后,這樣就能使你的上半身保持向上,不會(huì)下沉。
4.雙腿畫圈或前后踢腿
如果你上下劃動(dòng)手臂的話,將帶動(dòng)你的身體也上下浮動(dòng),因?yàn)槟愕碾p臂是與身體相連的。正確的方法是讓手臂在水平方向前后劃動(dòng),五指并攏,向前劃時(shí)手心朝前,向后劃時(shí)手心向后,這樣就能使你的上半身保持向上,不會(huì)下沉。
5.如有需要,可以背部向下仰躺于水面,同時(shí)雙臂和雙腳輕輕劃水。
如果踩累了想要休息一會(huì)兒的話,可以背部往下仰面躺在水上,不過你的四肢仍然需要不斷地劃水,只是不必像垂直踩水那樣劃得那么頻繁和用勁。
六種踩水技巧
1.“狗刨式”踩水
“狗刨式”是指保持雙臂在你的正前方擺動(dòng),與此同時(shí)雙腿在水下呈上下方向踩水。
優(yōu)點(diǎn):不需要太多“正規(guī)技巧”就可以做到。
缺點(diǎn):非常消耗體力,你無法在水中呆很久
2.“淺打水”法
所謂“淺打水”即當(dāng)你在來回踢腿的同時(shí)雙臂展開,保持平衡。采用這種方式踩水時(shí),要注意腳尖要保持向下,一條腿向前踢的同時(shí)另一條腿要向后踢,以此形成連續(xù)的前后擺動(dòng)。
優(yōu)點(diǎn):
雙臂被解放出來,容許你在踩水時(shí)做其他事
缺點(diǎn):
僅僅使用雙腿讓自己浮于水面,會(huì)很費(fèi)力。
3.“蛙式”踢腿
在做“蛙式”踢腿時(shí),你要保持大腿不動(dòng),將雙腳提至兩側(cè),再將它們放下。這種方法也被稱為“窄蹬腿”。開始時(shí)將雙腿垂直并攏,接著小腿向外展至身體的兩側(cè),再迅速回收到起始動(dòng)作,就是“蛙式”的動(dòng)作要領(lǐng)。
優(yōu)點(diǎn):
與狗刨式和淺打水相比,“蛙式”不需要太累
缺點(diǎn):
會(huì)在水中上下浮動(dòng)無法相對(duì)靜止浮于水面。
4.“雙槳式劃水”法
顧名思義,“雙槳式劃水”就是將雙臂當(dāng)成船槳?jiǎng)潉?dòng)。做這個(gè)動(dòng)作時(shí),將雙臂完全打開,放于身體兩側(cè),同時(shí)完全浸于水下。手心朝內(nèi),同時(shí)向身體前方劃動(dòng)聚攏,當(dāng)手掌將要觸碰到時(shí),迅速將手掌向外翻,同時(shí)將雙臂向外劃動(dòng)至起始的位置。嘗試用雙手流暢地做完一個(gè)回合。
優(yōu)點(diǎn):
雙腿解放出來,結(jié)合其他腳部的劃水動(dòng)作
缺點(diǎn):
將除去頭部身體的所有部分都浸在水面以下
5.“回旋”法
這種方法也被稱為“打蛋器”法,它要求你在水中時(shí),一只腳按順時(shí)針方向畫圈,同時(shí)另一只腳按逆時(shí)針方向畫圈。這種方法很難掌握,但可以大大地節(jié)省體力。
優(yōu)點(diǎn):
若能掌握這個(gè)方法,可以節(jié)約大量體力。
缺點(diǎn):
想掌握這個(gè)方法很難,需要進(jìn)行大量練習(xí)。
6.“小型直升機(jī)”法
采用漂浮時(shí)相同的動(dòng)作,背部向后仰躺于水面,雙手立即開始分別畫圈,雙腿同時(shí)上下踩動(dòng)。
優(yōu)點(diǎn):動(dòng)作簡單,孩童易懂。
缺點(diǎn):雙手不停畫圈會(huì)讓人覺得很累。