跳高的注意事項(xiàng)介紹

　　跳高是一項(xiàng)常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，是一種由有節(jié)奏的助跑、單腳起跳、越過(guò)橫桿落地等動(dòng)作組成，以越過(guò)橫桿為目標(biāo)的運(yùn)動(dòng)。那在跳高這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中，我們需要注意些什么呢?下面是小編整理的跳高注意事項(xiàng)，希望能夠幫到大家。

　　做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)

　　在跳高之前應(yīng)該做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)，防止受傷和肌肉僵硬。熱身時(shí)主意是注意大腿后部、大腿內(nèi)側(cè)、小腿、背部等地方的肌肉拉伸，還有肩部環(huán)繞以及膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的環(huán)繞動(dòng)作。也可以先慢跑幾分鐘，然后再原地蹲跳。務(wù)必是要把身體預(yù)熱充分。

　　挑選合適的鞋子跳高

　　如果是在塑膠道路上助跑起跳的話，可以選擇穿抓地性強(qiáng)一些即摩擦力比較大的鞋子;如果是直接在泥土場(chǎng)地上助跑，最好是選擇帶中釘?shù)呐苄?，可以增加助跑速度。而且要注意的是跳高的鞋子盡量是選擇輕便的。

　　穿寬松舒適的衣服

　　跳高時(shí)要注意穿寬松一些的衣服和褲子，可以穿運(yùn)動(dòng)腹類型的短衣短褲。不要穿過(guò)緊或過(guò)長(zhǎng)的衣服，對(duì)身體會(huì)有束縛，在跳高時(shí)不好發(fā)揮。

　　注意助跑和起跳的結(jié)合

　　要選擇好準(zhǔn)確的助跑點(diǎn)，要有一定的節(jié)奏，形成適合自身特點(diǎn)的助跑步點(diǎn)。將助跑和起跳結(jié)合起來(lái)，不要因?yàn)橹芩俣冗^(guò)快或者是過(guò)慢而跳不起來(lái)。

　　跳高要注意循序漸進(jìn)

　　練習(xí)跳高時(shí)應(yīng)該要從矮到高的練習(xí)，不要一開(kāi)始就給自己設(shè)置很高的標(biāo)準(zhǔn)。從易到難、循序漸進(jìn)，慢慢的增加高度。