8個泰拳格斗健身技巧
文章中介紹的大多數(shù)方法是模仿格斗技中的技巧，比如提膝攻擊或者膝肘防御術(shù)。它們用來提高你身體的平衡，迫使你的核心肌肉群承擔更大的負荷來一擊擊倒你的對手。你將更深層次的刺激你的核心肌肉群，這些動作是平時仰臥起坐和仰臥蹬自行車動作難以企及的。下面是學習啦小編為大家收集關(guān)于8個泰拳格斗健身技巧，歡迎借鑒參考。
1、泰拳式平板支撐
3組，每組每一邊5——10次
以俯臥撐位置作為起始位，然后屈肘使前臂與地面平行。向右側(cè)旋轉(zhuǎn)身體，將右腿與右手同時抬離地面，右肘與右膝相碰。用你的核心力量(近似于腰腹力量)支撐身體3秒鐘。另外一側(cè)重復這個動作。如果動作做起來困難，可雙膝著地完成。
2、泰拳式十字架
3組，每側(cè)每組5——10次
俯臥撐位開始，向右側(cè)轉(zhuǎn)體，抬起右手高舉過頭。然后，抬右膝同時移動右手使膝肘相碰，保持這一支撐位。堅持3秒鐘然后對側(cè)重復。
3、泰拳式仰臥肘碰膝
4組，每組每側(cè)10次。
仰臥抬膝，雙手抱于腦后，做仰臥起坐動作。用力卷腹抬你的右肘觸碰你的右膝或右側(cè)大腿。保持3秒鐘，然后還原。換對側(cè)仰臥屈膝卷腹左肘碰左膝保持相同時間。
4、膝肘防御
5組，每組每側(cè)10次
站立，右臂前伸掌心向前，左臂伸展高舉過頭，左腿抬起。左膝上抬同時降低左臂使他們相碰保持3秒鐘。一側(cè)完成規(guī)定的重復次數(shù)然后換對側(cè)。如果你完成起來有困難，可前伸的手臂抵住墻完成動作。
5、膝撞
5組，每組10-15次
格斗式開始雙臂前伸，想象你抓住了對手的后腦。緩慢后拉雙手至胸部同時抬膝前撞，想象你的膝擊撞向?qū)Ψ降念^。保持3秒。完成規(guī)定次數(shù)換對側(cè)。
6、歹徒式飛鳥1
1組，連續(xù)做3分鐘
單手握一輕啞鈴，身體直立。始終保持肘關(guān)節(jié)伸直，啞鈴前平舉至與肩同高。放下此只啞鈴的同時另一側(cè)啞鈴舉起。保持節(jié)奏和腹肌的支撐感，確保軀干不會隨之晃動。持續(xù)進行3分鐘。然后，不休息立即進行下一個訓練。
7、歹徒式飛鳥2
1組，連續(xù)做3分鐘
雙手握一只輕啞鈴，身體正直。雙臂伸直擺動啞鈴從左側(cè)到右側(cè)，保持臉和軀干始終向前。再從右側(cè)擺動到左側(cè)。持續(xù)做3分鐘然后不休息立即做下一個動作。
8、歹徒式飛鳥3
1組，連續(xù)做3分鐘
雙手握啞鈴前伸，向上擺動高舉過頭(頂端時手臂可微屈)，然后返回雙臂前伸位。重復3分鐘。
繼續(xù)者評述：以上訓練我練過兩次，其訓練不只以增大腹肌為目的。該訓練旨在提高核心力量、泰拳運動所需的腰腹力量，兼顧訓練腹肌外形。所以，其訓練的腹肌體積不可能和健美訓練中所達到過分突出的腹肌塊相比，但此訓練提供了很好的核心力量和中心控制力訓練，這是單一健美運動不可比擬的。
1,2，3,4,5訓練動作強調(diào)動作完成時的肌肉靜力控制，即完成每一次動作堅持3秒鐘后進行下一次，這大大增加了完成每組動作的難度，這種靜力控制有點像武術(shù)的馬步(當然馬步控制的時間更長)，或者空手道里的高位控腿;又像健美運動里的頂峰收縮放大版，可見運動訓練中廣泛的相通性。
6,7,8訓練動作強調(diào)對泰拳比賽時間的模擬，即每個訓練動作時間正好是泰拳比賽一回合時間，該訓練以保證力量耐力為主，同時這3個動作需要腹肌提供身體平衡。
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