百米短跑的訓(xùn)練要求和手段 時(shí)間：2023-01-27 05:35:15 楊杰1209由 分享 百米短跑的訓(xùn)練要求和手段 短跑一直是田徑徑賽中的最受關(guān)注的項(xiàng)目，一般包括50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4×100米接力跑，4×400米接力跑等幾項(xiàng)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集關(guān)于百米短跑的訓(xùn)練要求和手段，歡迎借鑒參考。 如果你在向二級(jí)進(jìn)攻的體育生，在這個(gè)階段中不應(yīng)過(guò)多的在正規(guī)的條件下用全速跑發(fā)展速度耐力(簡(jiǎn)單說(shuō)就是操場(chǎng))應(yīng)該，相應(yīng)的增加一定的難度，例如：越野跑，臺(tái)階跑，登山跑，法特萊克等。此外，還可以采用接力跑。不僅僅是常規(guī)的4x100，還可以是5x100x5次的連續(xù)接力跑。 ?、訇P(guān)于力量訓(xùn)練 采用體重的40~60重量的杠鈴練習(xí)6~8次。動(dòng)作要快速，發(fā)展肌肉在收縮時(shí)的速度力量。采用少量重量較大的負(fù)重練習(xí)(如體重的80)4~5次，幫助提高運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量。此外，還應(yīng)安排較多的負(fù)重或不負(fù)重的跳躍練習(xí)，以發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力量。跳躍練習(xí)不但能夠提高運(yùn)動(dòng)員的快速肌肉力量和人體抗阻力能力，而且其動(dòng)作與短跑的動(dòng)作很相似，所以還能直接影響跑的步幅和步頻結(jié)構(gòu)。 ②短跳練習(xí)和長(zhǎng)跳練習(xí)： 短跑練習(xí)要求跳躍動(dòng)作快速而連貫，如立定跳遠(yuǎn)，立定單足跳遠(yuǎn)，立定三級(jí)跳到十級(jí)跳遠(yuǎn)，連續(xù)雙腳伸展跳躍和蛙跳，連續(xù)單足跳或跑，跳過(guò)不同高度欄架，跳深，跳臺(tái)階，原地摸高跳，分腿跳等 長(zhǎng)跳練習(xí)要求有一定的動(dòng)作幅度和節(jié)奏，如長(zhǎng)段短跨跳(距離100~200米)，快節(jié)奏即使跨步跳(距離60~100)單足跳接跨步跳等 ?、鬯俣染毩?xí) 主要采用80米以內(nèi)的反復(fù)跑，沖跑，行進(jìn)間跑，練習(xí)強(qiáng)度在90%~100%，發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的速率，是提高位移速度的重要途徑。利用降低條件辦法進(jìn)行訓(xùn)練，如順風(fēng)跑，下坡跑，利用節(jié)拍器做快節(jié)奏跑和5~10秒的快速高抬腿跑等練習(xí)。 ④改進(jìn)和提高蹲踞式 起跑技術(shù)是這以訓(xùn)練階段技術(shù)教學(xué)的重要內(nèi)容，為了更好地掌握起跑技術(shù)，練習(xí)開(kāi)始不必聽(tīng)口令完成沒(méi)讓運(yùn)動(dòng)員獨(dú)立體會(huì)蹬離起跑器的正確動(dòng)作，然后在各種信號(hào)刺激下起跑(聽(tīng)覺(jué)，觸覺(jué)都可以)這樣很有助于訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的起跑反應(yīng)能力。 以前在大部分的訓(xùn)練隊(duì)中，都比較重視一個(gè)運(yùn)動(dòng)員大肌群的能力，教練對(duì)運(yùn)動(dòng)員不斷進(jìn)行實(shí)在大重量的肌肉練習(xí)，卻忽視了小肌群能力的培養(yǎng)，忽視了髖，膝，踝的培養(yǎng)，這樣的訓(xùn)練方式下，讓很多運(yùn)動(dòng)員的肌力不平衡。時(shí)常導(dǎo)致肌肉小肌群的肌肉損傷。所以，加強(qiáng)小肌群的力量也應(yīng)該成為短跑運(yùn)動(dòng)員中訓(xùn)練的重要之一。通常的訓(xùn)練方法都是采用彈力帶，阻力繩等用品進(jìn)行反運(yùn)動(dòng)能力的阻力練習(xí)，例如利用負(fù)荷阻力的方法訓(xùn)練髖關(guān)節(jié)的屈髖和伸髖的能力，利用拉力帶進(jìn)行踝關(guān)節(jié)屈伸，扒地的能力。核心力量一樣是很重要，核心作為上下肢的鏈接樞紐，他的好壞可以直接影響整個(gè)百米成績(jī)的好壞。 相關(guān)文章： 1.100米短跑訓(xùn)練方法 2.怎么樣訓(xùn)練百米跑 3.100米短跑秘訣 4.短跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練方法是什么 5.100米短跑怎么練爆發(fā)力的技巧
