短跑前腳掌與腳跟哪個(gè)先著地？長(zhǎng)跑短跑要求有什么不同？

　　現(xiàn)如今，跑步已經(jīng)成為了最為時(shí)尚和流行的運(yùn)動(dòng)方式，無(wú)論清晨還是夜晚，我們總能看到很多跑步愛(ài)好者在街頭或是公園中奔跑。跑步作為最簡(jiǎn)單和最經(jīng)濟(jì)的運(yùn)動(dòng)方式，相比于其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來(lái)說(shuō)，門檻較低，但是對(duì)于長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步的跑友來(lái)說(shuō)，會(huì)經(jīng)常遇到一些大大小小的傷病困擾，比較常見(jiàn)的有膝關(guān)節(jié)疼痛等，引起這些傷痛最大的原因就是跑步時(shí)腳掌落地的問(wèn)題。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集關(guān)于短跑前腳掌與腳跟哪個(gè)先著地，歡迎借鑒參考。

　　我們所熟悉的跑步大致可以分為兩種，短跑和長(zhǎng)跑，不同的跑步項(xiàng)目對(duì)跑步姿勢(shì)有不同的要求。短跑運(yùn)動(dòng)員我們往往認(rèn)為是運(yùn)用前腳掌著地的技術(shù)。

　　相信大家在小學(xué)上體育課時(shí)，老師就講過(guò)短跑的姿勢(shì)，在蹬地時(shí)腳后跟是不落地的。確切地講，短跑不是前腳掌先落地，而是在落地的一瞬間主動(dòng)蹬踏，抵消了前腳掌落地還要緩沖下壓力的過(guò)程，運(yùn)用彈性更快地將身體蹬離地面，并且這樣還能降低股后肌群的勞損。

　　多數(shù)跑者是在進(jìn)行長(zhǎng)跑訓(xùn)練，也就是慢跑。慢跑不像短跑那樣速度快，直接通過(guò)前腳掌蹬踏就可快速?gòu)楇x地面。在慢跑中腳在地面上的時(shí)間要比短跑多得多，如果是前腳掌先著地的話，就沒(méi)有像后腳掌著地那樣使整個(gè)腳掌在跑步過(guò)程中形成一個(gè)“圓弧”，從而可以借助身體慣性向前移動(dòng)。對(duì)于很多減肥人群來(lái)說(shuō)，每跑一步膝關(guān)節(jié)都會(huì)承受幾倍于體重的重量，時(shí)間久了就很容易出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)的損傷。所以在慢跑動(dòng)作中，應(yīng)由后腳掌著地，再逐漸過(guò)渡到前腳掌，形成一個(gè)力的傳遞，以減輕由于跑步時(shí)重心的起伏而對(duì)膝關(guān)節(jié)造成的壓力。

　　有人說(shuō)后腳跟先落地有制動(dòng)效果，其實(shí)真正有制動(dòng)效果的落地方式并不是后腳跟落地，而是前腳掌落地。為什么這么說(shuō)呢，因?yàn)榍澳_掌落地時(shí)脛骨前肌是放松的，也就是說(shuō)踝關(guān)節(jié)特別不穩(wěn)定，這就有可能崴腳。當(dāng)腳落地的一瞬間，小腿三頭肌要做出反應(yīng)，對(duì)抗向下的沖擊力，也就是說(shuō)跟腱和小腿三頭肌會(huì)做大量突然的對(duì)抗沖擊。大家可以想想在進(jìn)行長(zhǎng)距離跑步時(shí)每側(cè)腳要落地多少次，對(duì)跟腱將會(huì)是多么大的沖擊。

　　最后編輯提醒大家，最近溫度有所降低，大家在跑步時(shí)一定注意保暖，以免因流汗而導(dǎo)致感冒。跑步雖好，但應(yīng)注意跑步的姿勢(shì)和合理的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，只有科學(xué)的訓(xùn)練，才能無(wú)限享受運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的快樂(lè)，在跑步中放飛自我。

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