關(guān)于籃球的訓(xùn)練方法
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關(guān)于籃球的訓(xùn)練方法
很多籃球愛好者初學(xué)籃球的時候不知道籃球的訓(xùn)練方法,導(dǎo)致事半功倍。下面是小編整理的關(guān)于籃球的訓(xùn)練方法,希望能夠幫到大家。
熱身訓(xùn)練
1,跑3~4個圈(可根據(jù)自身體力調(diào)試),盡量保持勻速,不要太快。主要是訓(xùn)練耐力。跑完后不要立即停下喝水和休息,如果要休息,那么就走一會兒,然后才能坐下。
2,做一些熱身訓(xùn)練和拉伸訓(xùn)練(學(xué)校體育課常有的熱身訓(xùn)練都行),例如:弓步壓腿,側(cè)壓腿,高抬腿,俯臥撐,前踢腿等等把關(guān)節(jié)都活動開,避免不必要的拉傷等等。
3,進(jìn)行跳躍的訓(xùn)練,打籃球當(dāng)然需要不斷地跳,那么就需要跳躍訓(xùn)練,就像蛙跳,蹲馬步,跳臺階等等,給打籃球打下堅實(shí)的基礎(chǔ)!
籃球訓(xùn)練
1,進(jìn)行最基礎(chǔ)的運(yùn)球,控球,傳球的練習(xí),可以有些難度,還可以多幾種方式,像雙手運(yùn)兩個球,胯下,面對面?zhèn)髑虻鹊?/p>
2,現(xiàn)在就可以進(jìn)行投籃,上籃等一系列技巧玩法,把最基礎(chǔ)的三步上籃練好,是很容易突破得分的。
3,最后就是實(shí)戰(zhàn)練習(xí),多多練習(xí),總能悟出自己的球道。堅持而來的回報往往更能讓人喜悅。