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老人生活知識(shí)文章:健康生活早知道

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老人生活知識(shí)文章:健康生活早知道

  導(dǎo)語(yǔ):每個(gè)人都有變老的那天,跟小編一起來(lái)學(xué)學(xué)一些老人生活知識(shí)吧!

  《一》

  老年人也要常梳頭

  隨著年齡的增長(zhǎng),多數(shù)老年人的頭發(fā)會(huì)越來(lái)越少,不少老年男性索性就省掉了梳頭這道程序,覺(jué)得頭發(fā)少了沒(méi)必要梳。其實(shí),老年人梳頭的意義并不僅在于美容,還有重要的保健作用。

  首先,梳頭是保護(hù)頭發(fā)的好方法。反復(fù)梳頭可刺激頭皮末梢的神經(jīng)和毛細(xì)血管,促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝。其次,梳頭還能夠健腦安神,是促進(jìn)大腦運(yùn)動(dòng)的好方法。頭是人的神經(jīng)中樞所在地,分布有諸多重要穴位。梳頭不僅能按摩頭皮,還能刺激頭頸部穴位,促進(jìn)頭顱內(nèi)血液循環(huán),提高腦神經(jīng)的興奮性,使淋巴回流加快,從而改善顱內(nèi)的供氧,起到健腦防衰老的作用。

  頭發(fā)稀疏或沒(méi)有頭發(fā)的老人可直接用手指代替梳子梳理。由前發(fā)際緩慢梳向后發(fā)際,邊梳理邊揉擦頭皮。一般一日梳理3遍,早起后、午休前、晚上臨睡前各一次,每次10分鐘到30分鐘或更長(zhǎng),力度要適中,使頭皮有熱、脹、麻的感覺(jué)為宜。

  《二》

  老年人穿衣忌“三緊”

  專家提醒,老年人切忌穿狹窄瘦小的衣服,尤其忌領(lǐng)口緊、腰口緊、襪口緊,以免皮膚缺氧,影響身體健康。

  領(lǐng)口緊 會(huì)影響心臟向頭頸部運(yùn)送血液,壓迫頸部的頸動(dòng)脈竇中壓力感受器,通過(guò)神經(jīng)反射,引起血壓下降和心跳減慢,使腦部發(fā)生供血不足,出現(xiàn)頭痛、頭暈、惡心、眼冒金星等癥狀,尤其是患有高血壓、動(dòng)脈硬化、冠心病、糖尿病的人,很容易發(fā)生暈倒甚至休克。

  腰口緊 不僅束縛著腰部的骨骼和肌肉,影響這些部位的血液流通與營(yíng)養(yǎng)供應(yīng),而且會(huì)使腰痛加重。另外,過(guò)緊的腰口把腹腔里的腸子束得緊緊的,使腸子不能通過(guò)蠕動(dòng)來(lái)消化食物,腰部和腸胃有病的老人更不能長(zhǎng)期穿腰口緊的褲子。

  襪口緊 會(huì)使心臟有營(yíng)養(yǎng)的血液不能順利往腳上流,也不能使腳上含廢物的血液往心臟流,時(shí)間長(zhǎng)了,便會(huì)引起腳脹、腳腫、腳涼、腿腳麻木無(wú)力。俗話說(shuō):養(yǎng)樹(shù)護(hù)根,養(yǎng)人護(hù)腳,說(shuō)的就是這個(gè)道理。

  《三》

  老年人應(yīng)從四方面預(yù)防骨質(zhì)疏松癥

  如何預(yù)防骨質(zhì)疏松癥,延緩其進(jìn)程呢?建議老年人做到以下四點(diǎn):

  1、生活有規(guī)律,戒煙限酒;

  2、不偏食,要攝入足量的含鈣質(zhì)以及各種維生素的食物,多喝牛奶非常有必要;

  3、加強(qiáng)鍛煉,平時(shí)經(jīng)常有計(jì)劃地參加戶外活動(dòng),如打太極拳、散步、慢跑等,運(yùn)動(dòng)量要根據(jù)自身的體質(zhì)來(lái)定,同時(shí)要經(jīng)常曬太陽(yáng);

  4、服用一些預(yù)防性的藥物,一個(gè)人每天需求鈣的量是1000毫克,而根據(jù)我國(guó)飲食習(xí)慣,每天攝入鈣的量是400毫克,遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于正常需求,因此可適當(dāng)?shù)胤醚a(bǔ)鈣藥物和維生素D。

  此外,過(guò)去只發(fā)生在中老年人身上的骨質(zhì)疏松癥近年來(lái)正在年輕化,這和不少年輕人的不良生活方式有關(guān)。例如經(jīng)常喝咖啡、抽煙、喝酒、喝碳酸飲料等都是骨質(zhì)疏松的誘發(fā)因素,同時(shí),年輕女性還普遍存在容易引起骨質(zhì)疏松的兩大不良生活習(xí)慣:缺乏運(yùn)動(dòng)與缺乏日曬。年輕時(shí)的這些不良習(xí)慣會(huì)給骨質(zhì)健康埋下很大的隱患,直接導(dǎo)致不少女性到了中年或絕經(jīng)后出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥。因此,骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防要盡早開(kāi)始。

  老年人為什么會(huì)變矮?

  人老變矮的主要原因是因?yàn)榧怪s短。由于椎間盤(pán)變性導(dǎo)致椎間盤(pán)變薄,如果累及數(shù)個(gè)椎間盤(pán)即可導(dǎo)致身高的降低。椎體壓縮性骨折,椎體發(fā)生楔形改變導(dǎo)致高度降低而引起,最終可能導(dǎo)致駝背或畸形。如果中老年人的身高比前1年降低2厘米,或是比年輕時(shí)低了3厘米—5厘米,就需警惕是否患了骨質(zhì)疏松癥,發(fā)生了椎體壓縮性骨折。

  補(bǔ)鈣會(huì)導(dǎo)致腎結(jié)石嗎?

  補(bǔ)鈣與腎結(jié)石沒(méi)有必然聯(lián)系。腎結(jié)石的發(fā)生受遺傳、環(huán)境、營(yíng)養(yǎng)及尿鈣濃度等多因素影響。目前,專家推薦的常規(guī)補(bǔ)鈣劑量不會(huì)增加腎結(jié)石發(fā)生的危險(xiǎn)。當(dāng)然在過(guò)多補(bǔ)鈣時(shí),通過(guò)腎臟濾過(guò)排出的鈣較多,在泌尿系統(tǒng)中,尿鈣含量較高,會(huì)增加泌尿系統(tǒng)形成結(jié)石的機(jī)會(huì)。因此,對(duì)于那些易發(fā)生腎結(jié)石的患者,在補(bǔ)充高劑量鈣和維生素D前,應(yīng)適當(dāng)監(jiān)測(cè)血鈣和尿鈣水平,若尿鈣正常,可以適當(dāng)補(bǔ)鈣。

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