從心理學上看：為什么說自我批評也是一種情緒失控？它是怎么影響你的？

　　很多人都會在意別人的評價，尤其是如果你是個情緒敏感的人。有時候，你也會對自己有很多的評判。只有放下評判，你才能夠?qū)⒛愕那榫w放在較低的強度上，因為如果你的評判一直存在的話，那么你的情緒也會隨著你對自己的評判而增加。下面是學習啦小編為大家收集整理的原因大全，一起來看看吧!

　　有一種情緒失控——叫自我評判

　　文/吳在天

　　很多人都會在意別人的評價，尤其是如果你是個情緒敏感的人。哪怕別人的評價微不足道，但是也會給你帶來很多的痛苦和困擾，以至于你會對任何人的任何一句話都非常的敏感，你的情緒也會隨之起伏不定。

　　有時候，你也會對自己有很多的評判。

　　只有放下評判，你才能夠?qū)⒛愕那榫w放在較低的強度上，因為如果你的評判一直存在的話，那么你的情緒也會隨著你對自己的評判而增加。

　　所以我們這里說到的評判，并不是說讓你能夠樂觀的去看待每一件事情，并非是要這種狀態(tài)，而是要停止非好即壞的這么一種思維模式。

　　因為評判很容易觸發(fā)我們自己的情緒，你因外部事件所產(chǎn)生的情緒，也會在你進行自我評判的時候加劇。

　　比如說你跟男朋友分手了，那么你可能會認為，這都是因為自己不夠好，然后因為自己沒有別的女孩身材那么好，或者性格那么好而造成的這個分手，所以分手給你帶來的痛苦就更加的嚴重。

　　一方面是有分手帶來的痛苦，另外一方面是分手這件事情引起了你的一些情緒，引起了你自我評判所帶來的情緒，你認為自己不夠好。

　　自我評判是如何引起你的情緒的

　　在心理咨詢工作中，有時會接待一些青少年或者孩子方面的咨詢，父母帶孩子來的時候，一見面父母就會跟我們說，我家的孩子這個不行，那個不行，數(shù)學不好，英語很差，然后又不愛學習，整天就知道玩。

　　就是很多父母一來就會給孩子貼各種標簽，偶兒我會開玩笑的跟這些父母說，是不是孩子從一出生起，臉上就寫著不好好學習這幾個字。然后，父母們可能會笑一笑，就不再繼續(xù)說這方面的事情。

　　但由此我們也可以看到，就是我們在生命中，尤其是在小時候，那些對你很重要的人，他們是如何習慣性的去描述你的，他們會說你可愛聰明，還是說你懶惰調(diào)皮。

　　我們可以試著寫下別人對自己的一些描述，然后回頭去找每一個描述背后的事實依據(jù)，清楚的寫下，你的哪些行為導(dǎo)致了他人對你有這樣的描述。

　　比如說，如果人們喜歡叫你愛哭鬼，那可能是因為你以前上學的時候，每次要進學校門口你都要哭一場。那現(xiàn)在可以回想起這些畫面，然后寫下你的行為舉止背后的原因。

　　比如，你的媽媽叫你愛哭鬼，她以為愛哭是你的性格，但其實是，你在每一次去學校的時候，你很害怕跟媽媽分離，有可能是類似這樣的一些原因，以至于你當時會出現(xiàn)哭的這么一個行為。

　　所以，別人的描述：你愛哭。愛哭行為背后的原因是：你害怕分離。

　　那么，我們可以由此得出，你不是愛哭，而是因為當時害怕分離，所以用了哭的方式來表達，所以讓他人以為愛哭是你的性格。

　　那你可以試試用這么一個方法，去寫下別人對你的描述，你的什么行為是符合這個描述的，以及導(dǎo)致這個行為的一個實際原因。

　　那么當你去這么做的時候，你會發(fā)現(xiàn)，有可能別人對你的描述是對的，就是你確實是會愛哭，但是這并不代表這就是你的性格，因為這很有可能是，你生活中某一刻所發(fā)生的事情而影響到你的當時的這么一個哭的行為。

　　因為有了標簽，所以少了理解。

　　即別人沒有理解，可能你也沒有理解你自己的這個部分，所以就有了對自我的評判。

　　自我評判會干擾到我們的情緒和行為

　　當你情緒化的時候，你的理性部分就不能專注的工作，而是受到情緒的影響，而情緒的影響可能又會引起你的一些行為。

　　比如，你發(fā)消息給男朋友，他沒有馬上回復(fù)，你等了一會也沒有收到回復(fù)，然后你可能會有點憤怒的情緒出來。

　　同時，也很有可能，你會出現(xiàn)一些對自己的評判。比如有的朋友就會對自己說：我就不該主動發(fā)消息給他。

　　這就話里面就隱藏著對自己的一份評判，認為自己做了一件后悔的事或者愚蠢的事情。

　　這個時候就可能產(chǎn)生情緒化推理。

　　所謂情緒化推理，就是當你的情緒變得敏感的時候，你會很容易相信那些隨著情緒而來的想法，那這些想法就稱作為情緒化推理。

　　比如說，你擔心自己的工作不順利，你擔心會被老板罵，那么你的情緒化推理可能會是我的工作能力是不不夠的。

　　所以很多女生，在沒有得到男朋友的回復(fù)的時候，很可能會想起上一次和男友吵架的時候，男友對你的一些評判，他覺得你不考慮他的感受，他覺得你太作了，然后這一部分評判你可能也會吸收進來，你也會覺得懷疑說是不是自己真的太作了，是不是因為作得太厲害，對方就不理自己了?

　　如果你的想法和評價一直持續(xù)，那么你的情緒也會一直持續(xù)到失控爆發(fā)。這時候可能會引發(fā)你更大的情緒，你可能會有更多的憤怒，你可能會很生氣，可能也會想著不要再和這個人一起了。

　　甚至很有可能，對方再回你消息或電話時，你也不回復(fù)或直接掛掉電話，但是對方可能并不知道發(fā)生了什么事情。

　　這就是你對自我的評判，這個過程差不多在自己的內(nèi)在世界發(fā)生了一遍，引起了你很多的情緒出現(xiàn)，而這些情緒干擾到了你的一個理性的思考。

　　你對自我的評判，可能會掩蓋掉你最初的情緒。

　　剛剛的例子里面，提到說我們可能會產(chǎn)生憤怒的情緒。但是，憤怒可能是你的第二情緒，你用第二情緒來掩蓋第一情緒。

　　什么是第一情緒呢?這需要我們?nèi)プ鲎晕矣X察。比如也許是恐懼。

　　因為消息沒有得到恢復(fù)，也許你會因此感到失落，或是恐懼你會被對方拋棄。這個時候，我們會因為恐懼而覺得自己很脆弱。

　　所以，我們會用憤怒來掩蓋了恐懼。同樣的，你也會因此用行為來代替了情緒的表達。

　　這也是我們在親密關(guān)系里面很容易出現(xiàn)的一種狀態(tài)。

　　由此也可以看到，只要你關(guān)注到了你的次要情緒，你就很可能處理不好當時的情況，因為你的第一個情緒才是我們最需要去面對的。

　　那如何去改變自己的評判性思維呢?

　　改變自己的評價性思維，可以試試有意識的去留意你出現(xiàn)的評判性想法的時候。

　　有時候，我們知道自己有很多自我評判的想法，所以我們也會責怪自己，怎么又來了。

　　你可以去統(tǒng)計下，你在一天中，你的評判出現(xiàn)的數(shù)字。不管是積極的還是消極的，不管是對自己還是對他人的，留意一下那些表示絕對性的或者極端的詞語。

　　比如說：你總是…;你從不…;類似這樣的一些話語。

　　或者說：你可以更好，你可以更怎么樣?

　　這些詞語通常都是在表示，你已經(jīng)開始評判了，還包括你給別人貼的標簽。

　　統(tǒng)計一下，然后你可以發(fā)現(xiàn)，你自己是不是一個經(jīng)常評判別人的人，或者是經(jīng)常對自己評判的人?

　　統(tǒng)計的過程，其實就是讓你不斷的去看到和覺察到自己的評判行為，那你的下一個做法就是，可以將他們辨認出來，然后有意識的讓自我評判遠離你。

　　當你意識到，你正在自己做出評判的時候，那你就可以對自己說，我又開始評判了。

　　然后，你可以繼續(xù)去做你正在做的事情，一開始你可能會不得不去重復(fù)很多次這個過程，但是你在重復(fù)這個過程的時候，你就在不斷的增加你的對自己評判行為的覺察。

　　然后你就會越發(fā)熟練的去發(fā)現(xiàn)，當你出現(xiàn)一個評判性思維的時候，你會告訴自己，我現(xiàn)在又開始在評判了。隨著你對自我評判的發(fā)現(xiàn)，你也會有意識的去停止評判自己的行為。

　　我們之所以會對自己進行評判，還有一個很重要的原因，就是我們經(jīng)常把自己和別人進行比較。

　　我們對自己評判批判，自己做得不夠好，減肥不夠成功，工作不夠努力，我們出現(xiàn)的這些評判，大多數(shù)都是因為我們和別人比較，而且大多數(shù)都是和那些比我們做得更好的，更優(yōu)秀的人進行比較。

　　所以，我們也要有意識的去減少我們跟別人的比較，減少比較，也會讓我們減少對自己的評判。

　　很多的情緒失控，其實往往起源在于我們的內(nèi)心，我們首先對自己有了很多的自我評判，所以我們也會很容易的接收和認同外界對我們的評價。

　　如果我們能夠放下對自我的評判，自我就會變得越來越強大，同時就更能幫助我們抵御外在的各種各樣的侵襲。

　　我們不能停止外界給我們發(fā)出的各種信息，但是，堅韌和強大的自我，讓我們有了選擇認同與否的能力。