導(dǎo)致肌肉失衡六大的原因
導(dǎo)致肌肉失衡六大的原因
雖然我們都想從運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中獲得好處，但很少有人會(huì)在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練前注意到自己的肌肉是否存在失衡的問(wèn)題。肌肉的不平衡是運(yùn)動(dòng)傷痛潛在的最危險(xiǎn)因素。下面是小編整理的導(dǎo)致肌肉失衡的原因，希望能夠幫到大家。
1. 重復(fù)運(yùn)動(dòng)
重復(fù)運(yùn)動(dòng)是肌肉失衡的最常見(jiàn)原因之一。當(dāng)肌肉縮短時(shí)，它們會(huì)產(chǎn)生力量，如果它們被用于為相同的動(dòng)作反復(fù)產(chǎn)生力量時(shí)，可能會(huì)過(guò)度使用并一直保持半收縮狀態(tài)，這種狀態(tài)有可能會(huì)改變關(guān)節(jié)位置。
在工作環(huán)境中進(jìn)行相同動(dòng)作或每次鍛煉時(shí)總是練習(xí)完全相同的動(dòng)作，這可能是不平衡的潛在原因。如果你的工作環(huán)境或訓(xùn)練時(shí)需要重復(fù)動(dòng)作，請(qǐng)嘗試確定可以對(duì)動(dòng)作進(jìn)行微小更改以避免不平衡的方法。
2. 久坐不動(dòng)
長(zhǎng)時(shí)間保持不動(dòng)的坐姿可能會(huì)導(dǎo)致臀部肌肉不平衡。大多數(shù)人的大部分工作時(shí)間都是坐在座位上，試想一下，當(dāng)你坐下時(shí)，臀部會(huì)彎曲導(dǎo)致髖部屈曲的肌肉處于縮短的狀態(tài)，當(dāng)髖屈肌(主要成員髂腰肌)縮短時(shí)，就會(huì)改變髖關(guān)節(jié)移動(dòng)的方式。此外，當(dāng)髖屈肌收緊時(shí)，它們減少了負(fù)責(zé)臀部伸展的臀大肌的活動(dòng)，這也可能是腰痛的潛在原因。
因此，如果你的工作在一天中大部分時(shí)間都需要坐著，那就要多找機(jī)會(huì)站起來(lái)四處走動(dòng)一下，目的就是盡量讓自己的關(guān)節(jié)保持活動(dòng)，避免臀部肌肉變得太緊。
3. 長(zhǎng)時(shí)間駕車
有的人會(huì)有這種問(wèn)題：看看你開(kāi)車時(shí)臀部和腿部是維持在一個(gè)什么姿勢(shì)?大部分人在駕駛時(shí)都會(huì)保持一條腿彎曲而另一條腿放松的狀態(tài)，這可能會(huì)導(dǎo)致肌肉的靜止長(zhǎng)度發(fā)生變化，特別是當(dāng)你長(zhǎng)途駕駛的時(shí)候，請(qǐng)注意你坐姿并盡量保持身體處于中立位置。如果需要長(zhǎng)途汽車旅行，請(qǐng)抓住休息機(jī)會(huì)，離開(kāi)駕駛座，好好在車外伸展并走動(dòng)一下，然后再回到方向盤前。這樣做除了能有效放松肌肉，也能幫助你提振精神。
4. 僅在一個(gè)平面上進(jìn)行訓(xùn)練
這也可能是導(dǎo)致肌肉失衡的原因。例如，大家常做的肱二頭肌彎舉、仰臥起坐和深蹲等，都是限制在有限的線性路徑中進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作，做太多這樣的線性路徑運(yùn)動(dòng)，也是導(dǎo)致肌肉不平衡的原因。
為了減少肌肉不平衡的風(fēng)險(xiǎn)，請(qǐng)確保你的訓(xùn)練計(jì)劃中包括推、拉、旋轉(zhuǎn)或是側(cè)向移動(dòng)的動(dòng)作。當(dāng)你了解如何在多平面環(huán)境中移動(dòng)訓(xùn)練，就能幫助自己減少肌肉失衡的風(fēng)險(xiǎn)。
5. 長(zhǎng)期姿勢(shì)不良
這可能會(huì)導(dǎo)致上半身肌肉不平衡，特別是肩部和上背部這兩個(gè)肌肉群。這些不良的姿勢(shì)大多都是身體處于靜止?fàn)顟B(tài)下的，它們會(huì)導(dǎo)致低效的運(yùn)動(dòng)模式，增加受傷風(fēng)險(xiǎn)。例如：上班族最常見(jiàn)的姿勢(shì)，坐在辦公桌前敲電腦鍵盤或是低頭滑看手機(jī)，都會(huì)造成肩膀肌肉變短、上背部肌肉過(guò)于拉伸。
6. 穿高跟鞋
穿高跟鞋可能會(huì)造成肌肉不平衡。經(jīng)常穿后高前低鞋子的人，因?yàn)槟_跟比腳趾高，可能會(huì)使腳、小腿、臀部和肩膀出現(xiàn)一些肌肉不平衡的風(fēng)險(xiǎn)。當(dāng)腳跟處于抬高位置時(shí)，它就有可能改變膝蓋的位置，并改變大腿骨骼的位置，進(jìn)而改變脊柱和肩膀的位置。高跟鞋也會(huì)導(dǎo)致小腿和腳趾部位的肌肉極度緊張。如果你是跑者或是舞者，就要特別注意小腿肚的肌肉發(fā)展失衡，適度地放松按壓會(huì)緩解這樣的問(wèn)題。
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