你知道為什么我們需要運動_為什么

每個人都會面臨各種各樣的挑戰(zhàn)、困境和難題，但掌握對應(yīng)技能和技術(shù)的原因與方法是成功和幸福的關(guān)鍵之一。這里小編為大家整理了關(guān)于你知道為什么我們需要運動，方便大家學(xué)習(xí)了解，希望對您有幫助!

你知道為什么我們需要運動

現(xiàn)在城市生活節(jié)奏加快，醫(yī)學(xué)的發(fā)達(dá)也使人均壽命比從前變得更長。而我們大多數(shù)人為了生活兩點一線的奔波。不健康的因素也隨之而來。

首先，久坐少動會讓我們的身體臀部及下肢肌肉退化變?nèi)?。而臀部及下肢肌肉是人體功能性很重要的一部分，這些肌肉的變?nèi)踔苯訉?dǎo)致了日常生活中膝蓋以及腰部負(fù)擔(dān)增加;其次，長期的伏案與低頭玩手機(jī)的行為會對肩頸部分造成非常重的負(fù)擔(dān)，飲食的不規(guī)律及營養(yǎng)的不均衡會還會導(dǎo)致脂肪堆積。

而我們本來適合運動的健康的身體，因為長期的腦力勞動而疏忽了鍛煉，在慢慢變得不健康，容易生病，很多慢性疾病都是從生活習(xí)慣得來的，我們要知道，很多時候生病不只是昨天吹了冷風(fēng)今天發(fā)燒難受打噴嚏那么簡單。

所以我們才需要科學(xué)有規(guī)律的運動。切記，盲目的進(jìn)行長時間的高強(qiáng)度運動同樣有害健康，畢竟我們不是金剛狼(據(jù)說狼叔在第三部里面也變老了，原來不朽也是有終點的。

為什么我們有的時候無法堅持運動

相信我，這不全是你的錯。從久坐少動到堅持運動并不是一件簡單的事情，短短幾個字代表的其實是生活的一個很大的變化。每個人的精力都是有限的，生活的改變意味著精力的重新分配，而且習(xí)慣的改變也不是傳說中的21天強(qiáng)制改變習(xí)慣就可以成功的。

現(xiàn)在從戎給大家詳細(xì)解釋一下，首先我們看下圖中的這個健康信念模型：

我們做某些事情的時候，周圍的.環(huán)境和他人會對我們產(chǎn)生影響，這種影響有正面的和負(fù)面的，還有我們自身的心里期望對這件事情的影響，這里面有一個很關(guān)鍵的詞，叫自我效能。

舉個例子，假如你有一件全世界都反對但是你還要去做的一件事情，這個時候你的堅持，你的信念，你的動力，就是你的自我效能。有些幸運兒的身邊有一個鼓勵他，幫助他，陪他一起上路的人。他會比那些單獨踏上征途的人更容易堅持，更快更高更強(qiáng)的沖過終點。 那些獨自沖過終點的人，也許是周圍的環(huán)境對他的正面影響足夠強(qiáng)，還有就是他擁有更高的自我效能。

當(dāng)你正在進(jìn)行的事情的進(jìn)展低于你對該事情的期望的時候，或者環(huán)境和他人造成了負(fù)面的影響的時候。自我效能不高的時候。那么你就有可能放棄正在堅持的事情。

別灰心，就像我剛開始說的這不全是你的錯，當(dāng)遇到阻礙的時候，如果你真的想做好這件事情，有個非常好的方法是。給自己一個必須繼續(xù)的理由，然后找個伴，繼續(xù)上路吧!!!

不只是運動，很多事情都是一樣的。從戎曾經(jīng)下定決心好好練字，但是在學(xué)校的時候手機(jī)和電腦占用了太多生活，后來除了自己練字的時候以外都不寫字。。。結(jié)果可想而知。。。

但是運動這個事情，是大家都值得為之努力的。

如何能夠把運動堅持下去

上一個問題中的健康信念模型是1974年 Becker提出的。該模型最能被大部分人接受。它預(yù)測人們在發(fā)生以下兩種情況的時候會主動接受健康行為。

1.察覺到健康受到威脅。

2.權(quán)衡接受該行為后的利與弊。

比如，開始運動;又比如，去醫(yī)院。。。

咳咳，我們今天主要講運動。

我們知道并不是每個人都愿意開始規(guī)律進(jìn)行某項運動的;有的時候，我們愿意去運動卻不能一直規(guī)律的堅持;也有的時候，身為運動的受益者，卻不知道該怎么勸說家人朋友加入進(jìn)來。

大多數(shù)人是怎么能接受運動并堅持下去的呢，在這件事情的行為變化是有五個階段的：

無準(zhǔn)備階段：認(rèn)為運動跟自己的生活一點關(guān)系都沒有。

猶豫不決階段：開始考慮不運動的負(fù)面影響，但還沒有開始運動。

準(zhǔn)備階段：已經(jīng)開始有過體育鍛煉但是沒有堅持。

行動階段：規(guī)律進(jìn)行體育鍛煉，但是持續(xù)時間少于6個月。

維持階段：規(guī)律參加體育鍛煉6個月以上。

這5個階段的轉(zhuǎn)變過程都不一樣，之前我們說過的每一個因素都會產(chǎn)生影響。

無準(zhǔn)備階段，需要意識到不運動是個問題，并且開始考慮運動。

猶豫不決階段，目標(biāo)是嘗試參與某種類型的運動。

準(zhǔn)備階段的人，目標(biāo)是規(guī)律的的進(jìn)行體育鍛煉這樣就能進(jìn)入下一階段。

行動階段，需要繼續(xù)堅持下去。

維持階段，需要防止訓(xùn)練停止失效并持之以恒地運動。

每一個階段目標(biāo)的達(dá)成都需要環(huán)境、他人和自身的積極影響。自我效能有助于完成目標(biāo)，目標(biāo)的完成也會有助于自我效能的提高。對于運動的選擇，盡量不要選擇連續(xù)進(jìn)行高強(qiáng)度的運動，選擇中等強(qiáng)度的運動更適合我們的生活節(jié)奏，而且更容易進(jìn)入更高的階段。

看到這里并且沒有嫌我煩的各位，希望你們可以在自己所在的階段努力達(dá)到目標(biāo)并進(jìn)入下個階段。也希望你們能利用這些知識，幫助周圍的家人朋友一起享受更健康的生活。

夏季運動有哪些需要我們注意的事項

注意事項一：記得做好防暑措施

夏季運動做好暑是關(guān)鍵。特別是戶外運動更要注意做好防暑工作。此外建議年紀(jì)大點的可備上清涼油、正氣水之類的以防止中暑。

注意事項二：運動前注意補(bǔ)充體力

運動需要消耗的體力較大，因此建議在運動前可根據(jù)情況適當(dāng)補(bǔ)充營養(yǎng)，比如可在運動一個小時前吃些水果，或者主食之類的。

注意事項三：高溫下運動要當(dāng)心

夏季運動一定要遵循低運動量、短時間運動的原則，要盡量避免高溫下高強(qiáng)度的運動方式。要盡量讓身體適應(yīng)這一個炎熱的天氣。特別是在炎熱的夏季一定要避免到陽光下運動，否則會損傷到腦膜、視網(wǎng)膜。

注意事項四：注意選擇運動服

夏季運動一定要特別吸汗性強(qiáng)，寬松一點的衣服，運動過后一定要馬上換下濕的衣服。在運動中如果穿著透氣性不好，吸汗能力不強(qiáng)的衣服的話，導(dǎo)致濕度排不出去的話，則會給人體的心臟造成不小的負(fù)擔(dān)。

注意事項五：適當(dāng)控制運動量

夏季運動一定要注意量，要適時的根據(jù)自己的體質(zhì)合理的選擇運動項目，運動時間，運動強(qiáng)度。

注意事項六：注意補(bǔ)充水份

夏季運動流失的水份相對較多，因此建議運動前后一定要特別注意補(bǔ)充水份。但是一定不能直接用飲料代替水份，最好選擇溫開水或者淡鹽水等。同時還要注意飲水的方式，每次不可飲水過量，如果一次性飲水過量的話，會加重對心臟的負(fù)擔(dān)，更易引起疲勞感。正確的'飲水方法應(yīng)該是小口小口的，時不時的補(bǔ)充水份。

注意事項七：夏季運動要注意順應(yīng)節(jié)氣

夏季運動還要注意選擇與這一個節(jié)氣相當(dāng)?shù)倪\動項目，比如說游泳、健身操、瑜珈等都屬于最適合這個季節(jié)的運動項目。而像長跑、籃球、足球等高強(qiáng)度的運動都不是很適合夏季。事實上應(yīng)該說選擇室內(nèi)的運動項目都比較符合夏季的特點。

注意事項八：降溫不可過急

運動過后，身體會感覺很熱，很多人會通過各種方法馬上給自己降溫，事實上在大汗淋漓之時，如果馬上降溫的話，會使得皮膚中的毛細(xì)血管擴(kuò)張，各器官的新陳代謝快速增加，這樣更不利于身體健康，甚至還有可能引起風(fēng)寒感冒。因此正確的做法是先讓自己休息一下，然后擦干身體，在用溫水洗去身上的汗液，及時穿好衣服。這樣才可盡可能的減少運動傷害。