大學(xué)生失眠的常見原因有哪些
大學(xué)生失眠的現(xiàn)象越來越普遍了，有很多人白天睡不著，晚上還會失眠，這樣就導(dǎo)致了睡眠的不足。下面就由學(xué)習(xí)啦小編告訴大家大學(xué)生失眠的常見原因，一起來看看吧!
大學(xué)生失眠的常見原因
①大學(xué)心理因素：這是最主要的原因。由各種生活事件引起的焦慮、抑郁、恐懼、痛苦或興奮、激動、期待等都可引起失眠。有些失眠或許最初并沒有心理因素，如由軀體疾病直接導(dǎo)致的失眠，但之后便加入了復(fù)雜的心理因素，以至于軀體疾病已好，但失眠久久難愈。
不良的自我暗示是失眠者共有的心理特征。在睡眠前總是想“今天可別又睡不著”、“一定要睡著”，結(jié)果偏偏睡不著;有的人一上床就緊張，害怕自己睡不著;或一躺下就開始胡思亂想，一旦察覺后就命令自己“趕快睡，不要想”，結(jié)果大腦根本不聽指揮。早上起床后，這些人又常常會想：“昨晚又沒睡好，今天一定會困乏、頭痛，沒法學(xué)習(xí)。”果然，一天頭腦不清，學(xué)習(xí)效率低下。到了第二天晚上，就暗暗叮囑自己一定要把失去的睡眠時間補上，結(jié)果卻又是一夜難眠。失眠者或許并不知道，正是上述這些不良的自我暗示導(dǎo)致了自己的失眠，尤其是長期失眠。
?、诃h(huán)境因素：大學(xué)寢室中人多，比較嘈雜，床鋪較硬，有些學(xué)生可能難以適應(yīng)而導(dǎo)致失眠。當(dāng)然，這其實也是通過心理因素而導(dǎo)致的。
③疾病因素：如重感冒、外傷、消化性潰瘍等軀體疾病和某些精神疾病都可導(dǎo)致失眠。
④物質(zhì)因素：煙、酒、茶、咖啡等都可引起失眠。另外，過飽、饑餓、口渴等飲食過量或不足也會引起失眠。
然而，失眠不等于失眠癥。失眠癥是指以失眠為主的特征持續(xù)較久的一種睡眠障礙?；颊叱３Ｓ袑?dǎo)致失眠長期存在的不良心理因素，睡眠時常伴有抑郁或焦慮癥狀。因此，由某些疾病、飲食、環(huán)境等因素直接引起的失眠，不能簡單地視為是失眠癥，只有當(dāng)這些客觀因素不存在后，當(dāng)事人依然無法恢復(fù)并心存焦慮，才可認(rèn)為是失眠癥;同樣，由于某種情境(如外界過于嘈雜、床鋪不舒適或因為興奮、恐懼等)而暫時失眠，也不能視為失眠癥;此外，雖有失眠的表現(xiàn)，但當(dāng)事人沒有因此而產(chǎn)生不良的心身反應(yīng)，亦不能視為失眠癥。
失眠不一定是失眠癥，但失眠可以轉(zhuǎn)化為失眠癥，其間，心理因素起了決定性作用，如對失眠的過分擔(dān)憂和恐懼、期待性焦慮、種種不良的自我暗示等等，都可使原有的失眠現(xiàn)象復(fù)雜化、嚴(yán)重化，進而發(fā)展為睡眠障礙。
大學(xué)生失眠的食療方法
牛奶催眠
每天晚上，在睡前喝牛奶利于睡眠。每天睡前喝一杯熱牛奶既營養(yǎng)又可以促進睡眠，對于失眠人士有很好的改善效果。
切忌在睡前喝咖啡、茶等提神、讓大腦興奮的飲品。
食醋催眠
有些人長途旅行后，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲后靜心閉目，不久便會入睡。
糖水催眠
若因煩躁發(fā)怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素，此物質(zhì)進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。
水果催眠
過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞;若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。
蓮子催眠
蓮子清香可口，具有補心益脾、養(yǎng)血安神等功效，食用后可促進胰腺分泌胰島素，進而可增加5羥色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。
大學(xué)生失眠的調(diào)理方法
飲食調(diào)理法
需要用到紅棗，小麥，冰糖，先把適量冰糖放進鍋里融化完后，然后把紅棗、小麥放在鍋里一起熬，每天晚飯前喝1次。
冰糖不宜過多，適量就行，結(jié)合紅棗和小麥。
自我按摩調(diào)理法
每天早晨起來和晚上睡前，閉上雙眼用雙手輕輕按摩太陽穴，百會穴各30次，然后用保健木梳梳幾下，抓幾下頭頂。
這樣可以保持心情愉悅，緩解壓力!
特制煲粥調(diào)理法
紅棗，元肉，白砂糖。先將大米放在鍋里煮成粥，其次放入紅棗、元肉，直到紅棗煮透為止，最后放入白砂糖適量，不宜過多!每天早上喝!
此方法和飲食調(diào)理法是完美結(jié)合，強烈推薦!
中式調(diào)理法
朱砂，漿糊。先將朱砂和漿糊適量調(diào)理均勻，比例和一張膏藥匹配，然后放在普通的膏藥上，貼在自己的腳心正中間，次日早上然后去掉!
一個星期最少3次，否則一點效果都沒有，如果有時間的話每天1次最好!
浴足調(diào)理法
醋、鹽、菊花、黃芩。先將醋、鹽、菊花、黃芩放在一起水煎30分鐘左右，適當(dāng)加入少許熱水，然后倒入浴盆中，趁熱浴足20分鐘!
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