男人失眠是什么原因引起的
男人失眠是什么原因引起的
失眠是我們經(jīng)常有過的精力,但是很多男人每天晚上都會(huì)失眠,真的讓人痛苦不堪,那么,男人失眠是什么原因引起的?男人經(jīng)常失眠怎么辦?吃什么來調(diào)理?下面就由學(xué)習(xí)啦小編告訴大家吧!
男人失眠是什么原因引起的
1、機(jī)體和生理原因
廣義地說,任何軀體的不適均可導(dǎo)致失眠。環(huán)境的改變,會(huì)使人產(chǎn)生生理上的反應(yīng),如乘坐車、船、飛機(jī)時(shí)睡眠環(huán)境的變化;臥室內(nèi)強(qiáng)光、噪音、過冷或過熱都可能使人失眠。有的人對(duì)環(huán)境的適應(yīng)性強(qiáng),有的人則非常敏感、適應(yīng)性差,環(huán)境一改變就睡不好。
失眠的身體疾病有心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合癥、甲狀腺功能亢進(jìn)、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等。
失眠癥主要是對(duì)白天活動(dòng)表現(xiàn)的影響,會(huì)感到身體不適,疲勞、頭暈、情緒暴躁、注意力不集中和記憶力差等,所以失眠者的能力和效率往往降低。患者一般進(jìn)入睡眠的潛伏期延長(zhǎng),睡眠時(shí)間縮短,在入睡過程中生理性覺醒增多。主要表現(xiàn):輕者入睡困難,睡眠中易醒,并難于再次入睡;清晨過早醒來。重者徹夜難眠,常伴有頭痛頭暈、神疲乏力、心悸健忘、心神不安、多夢(mèng)等,患者常對(duì)失眠感到焦慮和恐懼。
2、基因原因
通常來說,一般人睡下去就會(huì)感到溫暖和放松,從而在15分鐘內(nèi)入睡,而某些人仿佛對(duì)這些感覺天然免疫。他們?nèi)鄙僖环N一般人先天就有的“舒適基因”,因此會(huì)持續(xù)保持精神警醒的狀態(tài)。這種基因使正常、長(zhǎng)期的睡眠成為奢望,造成睡眠狀態(tài)時(shí)斷時(shí)續(xù)。到目前為止,科學(xué)家已經(jīng)發(fā)現(xiàn)有六種失眠類型和基因扯上了關(guān)系。這意味著,將來有可能開發(fā)出新的藥物來抵御這些基因所產(chǎn)生的化學(xué)信號(hào)。
還有一種失眠基因,讓一些人在凌晨時(shí)分容易反復(fù)驚醒,或者因?yàn)橐恍┹p微的干擾就再難睡著,這些患者可能在凌晨4點(diǎn)就起床開始了新的一天,但他們往往在下午4點(diǎn)就完全耗盡了精力。珍妮弗承認(rèn)自己時(shí)常會(huì)感到精力衰竭,但又不能讓這些問題影響到工作。
3、精神與心理原因
因某個(gè)特別事件引起興奮,憂慮所至?xí)?dǎo)致機(jī)會(huì)性失眠,在教授看來,主觀難以控制的多數(shù)失眠癥是由抑郁癥和焦慮癥引起。生活中,很多失眠是因?yàn)楣ぷ鳌W(xué)習(xí)、家庭、經(jīng)濟(jì)、感情、人際等方面出現(xiàn)的問題所致。比如,有些人因?yàn)橐淮芜^失內(nèi)疚自責(zé),在腦子里重演過失事件,久久難眠;有些人在晉升、職稱評(píng)定快要公布前,處于期待興奮狀態(tài)而失眠;還有些人受到突發(fā)事件刺激后,睡覺時(shí)始終處于焦慮不安的狀態(tài)。
情緒失控可引起的心境上的改變,這種改變特別會(huì)在情緒不穩(wěn)時(shí)表現(xiàn)出來,它可以是由某些突發(fā)事件引起,如特別的喜事或特別的悲傷、生氣等都可導(dǎo)致失眠。這種因突發(fā)事件引起的失眠只是一種現(xiàn)象,可能是偶然發(fā)生的、暫時(shí)的;而更嚴(yán)重的失眠則是長(zhǎng)期存在睡不好的現(xiàn)象,他們的情緒持續(xù)性地處于低落狀態(tài),緊張、害怕、擔(dān)心、懷疑、憤怒、憎恨、抑郁、焦慮等等情感不僅占據(jù)他們白天的感覺器官,而且就連晚上也仍然欲罷不能。
4、藥物作用
服用中樞興奮藥物可導(dǎo)致失眠,如減肥藥苯丙胺等。長(zhǎng)期服用安眠藥,一旦戒掉,也會(huì)出現(xiàn)戒斷癥狀——睡眠淺,噩夢(mèng)多。茶、咖啡、可樂類飲料等含有中樞神經(jīng)興奮劑——咖啡堿,晚間飲用可引起失眠。酒精干擾人的睡眠結(jié)構(gòu),使睡眠變淺,一旦戒酒也會(huì)因戒斷反應(yīng)引起失眠。
5、生活習(xí)慣
當(dāng)你躺在床上無法入睡時(shí),如果一直躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)就會(huì)越來越難入睡,因?yàn)樘稍诖采暇拖竦搅诵逃嵤?,使睡眠沖動(dòng)大大降低。睡前咖啡因、酒精的攝入,看電視、玩電腦等活動(dòng)使精神興奮也是影響睡眠的壞習(xí)慣。
半夜驚醒的時(shí)候如果馬上開燈,會(huì)告訴大腦現(xiàn)在是清晨了,影響大腦分泌褪黑素,讓你更難入睡。此時(shí)不要開燈,也不要醒了就去衛(wèi)生間。但如果起床前一個(gè)小時(shí)醒來,不妨干脆起床。
男人經(jīng)常失眠怎么辦?吃什么來調(diào)理
1、補(bǔ)充能舒肝減壓的食物:如綠色及口感帶酸的水果,如檸檬、獼猴桃、梅子及綠色蔬菜。
2、適當(dāng)?shù)娜头峙洌涸绮统缘秘S盛充足,午餐適中,晚餐則清淡少量,規(guī)律飲食能幫助睡眠。
3、鎮(zhèn)靜情緒花茶:如玫瑰花茶、薰衣草茶,若要加強(qiáng)促眠效果,可以加入少量具安神作用的酸棗仁一起喝。
4、飲食輕淡為宜,避免高油脂的肉類及蛋糕點(diǎn)心。
5、睡前用熱水泡腳和喝牛奶有助睡眠。