入睡困難什么原因
入睡困難什么原因
現(xiàn)在生活的節(jié)奏越來越快,卻有好多人患上了各種病癥,入睡困難就是其中一種。那么,入睡困難什么原因?入睡困難怎么辦?下面就由學(xué)習(xí)啦小編告訴大家吧!
入睡困難什么原因
睡眠時垂體前葉生長激素分泌明顯增高,有利于促進(jìn)機體生長,并使核蛋白合成增加,有利于記憶的儲存。睡眠障礙是指睡眠量的異常及睡眠質(zhì)的異?;蛟谒邥r發(fā)生某些臨床癥狀,如睡眠減少或睡眠過多,夢行癥等。影響入睡或保持正常睡眠能力的各種障礙,也包括睡眠過度,或異常的睡眠相關(guān)的行為。
1、環(huán)境原因:常見的有睡眠環(huán)境的突然改變。
2、個體因素:不良的生活習(xí)慣,如睡前飲茶,飲咖啡,吸煙等。
3、軀體原因:廣義地說,任何軀體的不適均可導(dǎo)致失眠。
4、精神因素:包括因某個特別事件引起興奮,憂慮所至的機會性失眠。
5、安眠藥或嗜酒者的戒斷反應(yīng)。
入睡困難怎么辦
1. 忌臨睡前吃東西:如果臨睡前吃東西,腸胃等又要忙碌起來,這樣加重了它們的負(fù)擔(dān),身體其它部分也無法得到良好休息,不但影響入睡,還有損于健康。
2. 忌睡前用腦過度:臨睡前則做些較輕松的事,使腦子放松,這樣便容易入睡。否則,大腦處于興奮狀態(tài),即使躺在床上也難以入睡,時間長了,還容易失眠。
3. 忌睡前情緒激動:人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂,使人難以入睡,甚至造成失眠。
4. 忌睡前說話:因為說話容易使大腦興奮,思想活躍,從而影響睡眠。
5. 忌睡前飲濃茶、喝咖啡:濃茶、咖啡屬刺激性飲料,含有能使人精神處于亢奮狀態(tài)的咖啡因等物質(zhì)。睡前喝了易造成入睡困難。
6.忌久臥不起:中醫(yī)認(rèn)為“久臥傷氣”,睡眠太多會出現(xiàn)頭昏無力,精神萎靡,食欲減退。
7.忌當(dāng)風(fēng)而睡:房間要保持空氣流通,但不要讓風(fēng)直接吹到身上。時間長了,冷空氣就會從毛細(xì)管侵入,引起感冒風(fēng)寒等疾病。 常用安眠藥不僅會引起抗藥性,而且容易造成肝損傷??茖W(xué)家們發(fā)現(xiàn),食物與睡眠有一定的關(guān)系。
美國的一位醫(yī)學(xué)博士認(rèn)為,若在睡前稍吃一點催眠食物,更容易入睡?,F(xiàn)推薦幾種僅供參考:
1. 牛奶:牛奶中含有色氨酸,這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。
2. 核桃:核桃是一種滋養(yǎng)強壯品,可治神經(jīng)袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁,有利睡眠。
3. 桂圓:性味甘溫,無毒。桂圓肉補益心脾、養(yǎng)血安神,可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)震弱等。中醫(yī)治療心脾兩虛、失眠等夢的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉。
4. 蓮子:蓮子有養(yǎng)心安神的作用,心煩夢多而失眠者,則可用蓮子心加鹽少許,水煎,每晚睡前服。
5. 食醋:勞累難眠時,可取食醋1湯匙,放入溫開水內(nèi)慢服。飲用時靜心閉目,片刻即可安然入睡。