入睡困難的原因有哪些

　　入睡困難指患者很難進入平穩(wěn)的睡眠狀態(tài)。是導(dǎo)致失眠的一種，往往造成記憶力減退、頭痛。那么，入睡困難的原因有哪些?入睡困難應(yīng)該如何預(yù)防與治療?入睡困難的緩解方法是什么?下面就由學(xué)習(xí)啦小編告訴大家吧!

　　入睡困難的原因有哪些

　　1、環(huán)境原因：常見的有睡眠環(huán)境的突然改變。

　　2、個體因素：不良的生活習(xí)慣，如睡前飲茶，飲咖啡，吸煙等。

　　3、軀體原因：廣義地說，任何軀體的不適均可導(dǎo)致失眠。

　　4、精神因素：包括因某個特別事件引起興奮，憂慮所至的機會性失眠5、安眠藥或嗜酒者的戒斷反應(yīng)。

　　入睡困難應(yīng)該如何預(yù)防與治療?

　　腳被稱為人的“第二心臟”，專家指出，在冬季堅持泡腳和足部按摩，對治療老人失眠效果很好。

　　如果老人出現(xiàn)睡眠不好、精神不振、飲食不佳、疲乏無力、情緒不穩(wěn)等一系列不適癥狀，可用熱水泡腳30分鐘，再搓腳心10至20分鐘，直至發(fā)熱，會感到神清氣爽，全身輕松。

　　對一般失眠者，可先用熱水泡腳20分鐘，水最好泡在足踝關(guān)節(jié)以上。泡完腳后進行足部反射區(qū)按摩，首先將足底搓熱，再搓足背及足部內(nèi)外側(cè)，然后重點按壓腎、心、肝、失眠點、大腦、垂體、三叉神經(jīng)、甲狀旁腺、性腺，每個反射區(qū)按壓5至8秒。

　　對重度失眠者，除上面介紹的方法外，還可加用酸棗仁20克、遠(yuǎn)志20克、合歡皮10克、朱砂5克煎水，在晚上睡前泡腳20分鐘，睡眠會有很好的改善。

　　除了運用手指和指關(guān)節(jié)按摩，還可以使用按摩棒、按摩球、磁波輪、六輪棍、腳踏板等按摩工具按摩雙腳反射區(qū)，也可以讓家人代勞。需要注意的是，不要在飯前半小時或飯后一小時內(nèi)按摩;按摩后半小時內(nèi)一定要喝一杯溫開水。

　　入睡困難的緩解方法

　　一般措施：比如多參加一些有益于怡情養(yǎng)性的活動，如聽音樂、釣魚等;堅持參加適當(dāng)?shù)捏w育活動，如太極拳、靜養(yǎng)功等;有意識地培養(yǎng)堅強的性格和健康的體魄。

　　飲食調(diào)護：神經(jīng)衰弱引起的入睡困難要忌用辛辣、生冷及煙酒茶等飲食，適當(dāng)多吃一些具有安神、養(yǎng)心、定志的食物，緩解神經(jīng)衰弱癥狀，從而改善睡眠。

　　心理治療：只有徹底治愈了神經(jīng)衰弱，才能從根本上消除入睡困難的癥狀。