岔氣的原因是什么?
岔氣又稱急性胸肋痛。生活中岔氣現(xiàn)象時有發(fā)生,特別是在我們劇烈運動時更為常見,那么,岔氣的原因是什么?岔氣如何預防及治療?下面就由學習啦小編告訴大家吧!
岔氣的原因是什么?
造成“岔氣”的原因是劇烈活動之前,準備活動不夠或未做準備活動。劇烈活動時肌肉進入緊張狀態(tài),而內(nèi)臟器官惰性大,不能馬上活動起來,以滿足肌肉活動時所需要的養(yǎng)料和氧氣,使呼吸肌緊張而痙攣。或是在身體活動需氧量加大時,呼吸不得法,只是加快呼吸頻率而呼吸表淺,也能引起呼吸肌的緊張導致痙攣。還有可能是長期沒有參加體育活動或天氣過冷,大量出汗。使體內(nèi)氯化鈉含量過低,也能引起“岔氣”。
岔氣的預防及治療
要想有效的緩解“岔氣”,要把與患側(cè)相同的肢體舉起來,然后像相反的一側(cè)伸展,在伸展的同時,深吸一口氣,憋住氣,保持幾秒鐘,這樣的效果會更好,我們采用這種緩解岔氣的原理就是,痙攣的肌肉,在牽拉狀態(tài)下會緩解痙攣使肌肉松弛下來。
總之,掌握三個要點,一個是憋氣,一個是抻拉,三是拍打。這三個動作,做得越快,越迅速,他么緩解岔氣的這個時間就會縮得越小,越有效。
制止和預防"岔氣"的方法是:
一. 改變表淺呼吸,加深呼吸,呼氣慢而深,用力向外呼氣,這樣可以吸進大量空氣,滿足運動時氧的需要,使呼吸肌放松下來,消除疼痛。
二. 調(diào)整呼吸節(jié)奏,把呼吸節(jié)奏與跑步頻率配合起來,做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。
三. 若用以上辦法疼痛還不能消除,可作深呼吸憋氣,用力扣打胸腔兩側(cè)或肋下疼痛處,然后作緩慢深長呼吸氣,重復幾次可使呼吸肌逐漸放松,痙攣緩解。
四. 劇烈活動之前,做好準備活動,使呼吸肌逐漸適應較快頻率的收縮,不致引起痙攣。
五. 冬天鍛煉盡量用鼻子呼吸,若用口呼吸時,要半張口,讓冷空氣從牙縫中進入口腔,防止冷空氣過份刺激。 “岔氣”消除后,還可以繼續(xù)進行體育活動,對身體沒有什么損害及影響。