骨盆后傾的原因_骨盆后傾是怎樣產生的
在日常生活中,很多人患上了骨盆后傾,卻不知道這是一種什么病癥。骨盆后傾的原因是什么?下面就由學習啦小編告訴大家骨盆后傾的原因吧!
骨盆后傾的原因
判斷:正確的腰椎弧度應該可以讓拳頭剛好塞滿腰椎和墻壁間的空隙。如果拳頭放在腰椎和墻壁之間還有些空間,這就表示你的骨盆可能前傾了;而骨盆后傾的人,則無法將拳頭塞進這個空隙里。
原因是因為身體為了平衡,在骨盆前傾時,會在腰椎產生一個過彎的弧度;如果是骨盆后傾,則會有平背的情形。不管是前傾或后傾,因為弧度不對,都會使的受力不完整,而有"駝背"的現象,只是駝背的區(qū)塊不同。這兩者都是不正確的體態(tài),還會往上、往下影響到其他的關節(jié)受力與步態(tài)的發(fā)展。
骨盆后傾典型姿勢:駝背、臀下垂
這種姿態(tài)會導致重心向前,讓膝關節(jié)承重更多重量,最終可能導致受傷幾率增加,磨損嚴重。
另外,由于骨盆部位是承載生殖功能和撐托臟器的重要位置,所以骨盆后傾還會影響內分泌和生理循環(huán)等。
肌肉表現:腹肌、髂腰肌、腰背部的肌肉力量弱,腘繩肌處于緊張的狀態(tài)
原因分析:這類型的人腘繩肌的緊繃度比較高,臀部肌肉力量較弱,所以骨盆處于往后方下沉的狀態(tài),導致看起來像是屁股下垂的感覺;而腰背部的肌肉、髂腰肌與腹肌的弱化會導致不能維持骨盆的位置而使骨盆后傾,重心在后;上半身為了維持前后平衡,因此會產生駝背狀況。
骨盆后傾的處理方法
1.翹臀熱身運動
左膝往上彎曲,將小腿微微向下收攏,右腿往外屈膝,將腳腕架在左膝上,雙腳都繃直,雙手抱著左側大腿地躺臥在地上,以這個姿勢往上抬起臀部,保持10秒。
雙臂伸直放于身旁,手掌貼地,左腿屈膝,右腿伸直并往上高高抬起,與地面垂直,上身隨之提拉上升,令腰背、臀部、雙腿均離地,只用頭部、雙臂、兩肩支撐全身,保持姿勢10秒。
2.重整骨盆
雙手叉腰站立,利用骨盆施力,分別前后傾斜。當骨盆向后傾斜時,從鼻子深深吸氣,腹部肌肉隨著骨盆的移動充分舒展開來。當骨盆向前傾時,臀部往下收,腹部肌肉收縮,同時保持緩緩的呼氣。
3.轉動股關節(jié)
雙腿自然伸直躺臥,腳掌微微向前繃直,兩腳之間相離1個拳頭的空位,腿部下側、臀部、腰部、肩胛骨、頭部都貼緊地面,雙手叉腰,手肘落于地上。
保持全身躺平的姿勢,雙腿交替地往上抬起,然后在空中繞動股關鍵,用腳畫圈,內轉與外轉各5次。
4.抬臀
雙腿屈膝躺臥,兩腳間相離1個拳頭的空位,雙臂屈肘叉腰,臀部肌肉收緊,與大腿保持直線,骨盆微微后傾。然后伸直雙臂,貼于地面,臀部往上抬起,令大腿、骨盆、腰腹連成直線。
5.抬臀
雙腿屈膝躺臥,兩腳間相離1個拳頭的空位,雙臂屈肘叉腰,臀部肌肉收緊,與大腿保持直線,骨盆微微后傾。然后伸直雙臂,貼于地面,臀部往上抬起,令大腿、骨盆、腰腹連成直線。
保持抬臀姿勢5秒后,臀部下沉,收緊腹部,但注意臀部不要著地,與地面微微相離,保持數秒后恢復姿勢。注意,抬臀時候要注意不要太過用力,不然很容易拉傷。
骨盆后傾是怎樣產生的
造成骨盆后傾的原因主要是生活習慣的問題,f象喜歡靠很軟的沙發(fā)上睡覺或看電視,上班時的椅子支撐不夠好,運動量不夠,或者運動方式不對等等。如果發(fā)現自己的肩頸、腰推常感到酸痛,做很多治療也沒有太大改善時,也許問題就來自于骨盆,而不是疼痛出現的地方。
有骨盆后傾的人,腰椎的弧度都會過于平直,所以受力很直接,容易造成椎間盤的壓力,腰部的肌肉也會感到特別吃力。因此,骨盆后傾引起的拷大多都來自于腰椎。另外,胸椎的弧度會受到影響,胸椎上半段靠近腰椎的地方會比校直,肩胛骨會比較突出,肩頸會很容易酸痛。通常這類型的人,頸部也會特別前傾,甚至引起頭痛的問題。
骨盆后傾的人走起路來,會讓人覺得很沒精神,這是因為他們很容易有內外八字的步態(tài)。無論是骨盆前傾或后傾,因為弧度不對,人都會“駝背”,只是駝背的區(qū)塊會有點不同。骨盆后傾所造成的駝背,其實是因為頸部前傾加上胸椎上半部弧度較大引起的視覺效果。但是這兩者都是不正確的體態(tài),都會牽涉身體其他的關節(jié)受力和步態(tài)的發(fā)展。
壞習慣傷害骨骼健康
1.長時間頭側一邊講電話或在沙發(fā)上睡著了
將話筒夾在脖子上講電話,肌肉會過度用力收縮,頸椎容易受傷。如果不得已必須這樣講電話,時間要縮短,絕不可講超過半小時以上,專家建議最好使用耳機或擴音。
同樣地,側著身子在沙發(fā)上睡著了,如果長期往右側彎,右邊的椎間盤或關節(jié)容易退化。
2.起床時動作太快
很多人趕著上班,一起床就從床上彈起,趕著刷牙洗臉,即使是年輕人也常常閃到腰。這主要是因為平時肌肉就僵硬,在床上躺了一晚,肌肉還沒放松就瞬間下床,肌肉很容易受傷。
建議起床時先翻身,采取右或左側躺,然后用手部的力量將上半身撐起來,再把腳移到床外,放在地板上,慢慢起身。
3.坐時身體往前傾或背后懸空
很多人喜歡斜癱在沙發(fā)上或坐著時身體往前彎,這種不良坐姿都會對腰椎產生很大的負擔。建議將臀部坐到底,使背部平貼椅背,或者使用腰墊,雙腳要平放地面,如果椅子太高可拿個小板凳墊腳。
理論上,坐著時,膝蓋跟髖關節(jié)要差不多高或稍微高一些些,如果膝蓋過低,表示椅子太高了,要調整高度,或者放腳墊。
4.彎腰駝背站、走
經常駝背走路或站立的人要留意了。
駝背時,身體為了平衡肚子會凸出來,這時上半身的力量會壓迫在腰椎上,長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。
另外一種是“平背型”,腰椎過直,容易導致骨盆后傾,身體的重量落在膝蓋,讓膝關節(jié)受力不平均,長期下來,膝蓋容易退化。
尤其愛穿細跟高跟鞋的女生,身體的肌肉要更收縮才能維持穩(wěn)定性,使得背部與腹部的肌肉緊縮,并且腰會過度往前挺,增加腰椎負擔。如果非穿不可,就穿粗跟的高跟鞋,支撐力較好。
此外,如果工作需要久站,可以在腳下方放個小矮凳,兩腳輪流踩在上面,并且要調整桌面高度,避免長期彎腰站立。
5.長期低頭打計算機、玩手機
身體往前彎(這時會因為代償作用使得背拱起來)、駝背、低頭打計算機,這種典型的猿人姿勢,會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大甚至合并脊椎側彎或椎間盤突出,甚至許多年輕人頸椎提早退化,長骨刺。
當眼睛平視時,頸椎可維持正常應有的弧度,當頭部往前傾,頸椎的弧度增加甚至出現明顯的轉折點,產生頸椎壓迫,如果長期低頭,頸椎會被拉長、過直,肩頸容易僵硬酸痛。
建議:
打計算機時,臀部坐到底,背部平貼椅背,雙腳平放地面,兩側肩膀放松,當身體需要前傾時,應該彎曲髖部并保持背部平直,使用鼠標的手最好有個支撐,避免肩膀壓力過大,同時計算機不要放太低。
眼睛俯視約15~20度,也就是水平線下來一點點的地方。
6.趴睡
不要趴在床上睡覺,對腰椎與頸椎壓力很大,因為這會讓腰椎與頸椎過度往后仰,對神經造成壓迫,尤其有背痛或頸痛的人,要正躺或側睡。
平躺時,膝蓋后面墊個小枕頭,可避免腰椎因過分伸展造成僵硬并減少腰椎的壓力,如果將小枕頭放在足踝下,除了可減少水腫,還可讓髖關節(jié)有些彎曲,促進血液循環(huán)。如果側躺時,記得膝蓋微彎,一腳伸直一腳屈曲,或者在兩腳之間夾枕頭,避免上側骨盆傾斜。
此外,睡覺時避免不睡枕頭或睡太高的枕頭,以免造成肌肉緊繃,頸椎無法放松。很多人的頭痛就是頸部長期緊繃所造成的“壓力型頭痛”。
建議:
頸椎一整天唯一可以放松的時間,就是躺下來好好睡一覺時。
記得,枕頭要整個塞滿頸椎,不要讓頸椎懸空,仰睡時,額頭跟下巴要和床面呈平行,側睡時,頸椎要與床面呈平行,掌握這個要訣去挑選適合自己頭型的枕頭,至于床墊的選擇,要適中偏硬,床墊過軟,將無法支撐脊椎。
7.靠坐在床上看書
很多人喜歡在睡前將頭、背靠在床頭,整只腳平放,或坐或臥在床上看書。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋。許多肩頸痛、頭痛、落枕、腰酸、腿麻、無力都由此來。
這姿勢會讓整個身體因床墊柔軟造成骨盆搖晃下陷,也可能因僵硬造成壓迫推擠,身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上,這兩者都會使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力,也可能在造成骨盆結構斜歪扭轉的同時,更增加脊椎關節(jié)間極大的壓力。
而雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺用力,使后腿肌變得更加緊縮,甚至帶動雙腿、雙腳內外轉,加速髖骨及膝蓋關節(jié)斜歪磨損退化的程度。
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