產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷的原因及預(yù)防方法_運(yùn)動(dòng)損傷的原因有哪些如何預(yù)防
產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷的原因及預(yù)防方法_運(yùn)動(dòng)損傷的原因有哪些如何預(yù)防
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，難免會受傷，這也是我們所說的運(yùn)動(dòng)損傷，那么產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷的原因及預(yù)防方法是什么?下面就由學(xué)習(xí)啦小編告訴大家產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷的原因及預(yù)防方法吧!
產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷的原因及預(yù)防方法
1、肌肉韌帶拉傷：
內(nèi)因：訓(xùn)練水平不夠、柔韌、力量、協(xié)調(diào)性差，生理結(jié)構(gòu)不佳
外因：準(zhǔn)備活動(dòng)不充分、場地、氣溫、濕度、上課內(nèi)容不好，教練專業(yè)水平不夠
預(yù)防：選教練、場地及適當(dāng)?shù)恼n程，在正常天氣情況下鍛煉、準(zhǔn)備活動(dòng)充分、循序漸進(jìn)。
處理：24小時(shí)前為急性期：方法：停止運(yùn)動(dòng)、冷敷、包扎、抬高受傷部位。
24小時(shí)后為恢復(fù)期：配合按摩、微動(dòng)、康復(fù)或恢復(fù)性鍛煉
2、關(guān)節(jié)扭傷：
內(nèi)因：技術(shù)掌握不好、協(xié)調(diào)性差，關(guān)節(jié)周圍肌肉力量小、生理結(jié)構(gòu)不佳、疲勞產(chǎn)生體力差
外因：準(zhǔn)備活動(dòng)不夠、場地滑、器材使用不當(dāng)、教練、內(nèi)容不好(動(dòng)作速度快、轉(zhuǎn)、跳多)
預(yù)防：準(zhǔn)備活動(dòng)充分、了解設(shè)備使用、循序漸進(jìn)，讓教練或自己速度放慢。
處理：24小時(shí)前為急性期：方法：停止運(yùn)動(dòng)、冷敷、包扎、抬高受傷部位。
24小時(shí)后為恢復(fù)期：配合按摩、微動(dòng)、康復(fù)或恢復(fù)性鍛煉
3、心力憔悴：
表現(xiàn)：人發(fā)冷，多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。
預(yù)防：教練或練習(xí)者要注意運(yùn)動(dòng)量的控制，
處理：離開熱的地方，寬衣、濕衣。清醒后給他慢喝些水、注意觀察，病人當(dāng)天不要多運(yùn)動(dòng)
4、運(yùn)動(dòng)疲勞：
表現(xiàn)：心悸、心動(dòng)過速，運(yùn)動(dòng)后血壓、脈搏恢復(fù)慢，內(nèi)臟不適、血尿等。人發(fā)冷，多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。
原因：訓(xùn)練方法不對、不循序漸進(jìn)、系統(tǒng)訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)量大、訓(xùn)練時(shí)間多長、休息不充分等。
預(yù)防：安排合理的訓(xùn)練時(shí)間、計(jì)劃，注意勞逸結(jié)合。
處理：調(diào)整鍛煉計(jì)劃，運(yùn)動(dòng)量，循序漸進(jìn)、進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練、全面訓(xùn)練
5、重力休克：
表現(xiàn)：頭暈、眼發(fā)黑、心難受、臉蒼白，手發(fā)涼，嚴(yán)重時(shí)暈倒。
原因：動(dòng)時(shí)血液都供應(yīng)下肢、突然靜止運(yùn)動(dòng)時(shí)靜脈回流不夠，腦缺血缺氧，產(chǎn)生腦貧血。
預(yù)防：強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后，不要馬上停止運(yùn)動(dòng)。
處理：讓患者平臥、腳墊高、頭低于腳，從小腿順大腿按摩。
6、心絞痛：
表現(xiàn)：心絞痛經(jīng)常表現(xiàn)在腿和腹部的疼痛和抽筋現(xiàn)象。
原因：經(jīng)常在冷的地方鍛煉，喝冷飲料，不做伸展運(yùn)動(dòng)和按摩，不喝鹽水會使病情更嚴(yán)重。
預(yù)防：注意選擇良好的鍛煉環(huán)境，準(zhǔn)備活動(dòng)要充分，在室內(nèi)有空調(diào)的健身房
處理：休息，讓練習(xí)者在良好的環(huán)境去。
7、中風(fēng)：
表現(xiàn)：嚴(yán)重心臟疾病，人體功能受影響，皮膚干、紅、熱現(xiàn)象、脈搏快、弱，呼吸淺等。
處理：有知覺：適量喝水、寬衣、如嘔吐就不要給流質(zhì)食物、打電話，送醫(yī)院等。
失知覺：打電話呼救，讓他側(cè)躺，觀察呼吸，冰塊放在腕、踝、腋、頸脈處，不按摩
8、運(yùn)動(dòng)腹痛：
原因1：肝脾淤血。慢性腹部疾病
原因2：呼吸肌痙攣(準(zhǔn)備活動(dòng)不夠，肺透氣低，運(yùn)動(dòng)與呼吸不協(xié)調(diào))
原因3：胃腸痙攣(運(yùn)動(dòng)前吃得過飽、飯后過早運(yùn)動(dòng)，空腹或喝水太多)
預(yù)防：運(yùn)動(dòng)前健康檢查，合理安排運(yùn)動(dòng)飲食，吃飯前后1小時(shí)運(yùn)動(dòng)，不空腹、喝水太多運(yùn)動(dòng)
處理：減慢運(yùn)動(dòng)速度、加深呼吸、調(diào)整運(yùn)動(dòng)呼吸節(jié)奏、手按疼痛部位，實(shí)在不行停止運(yùn)動(dòng)
口服減痙攣藥物(阿托品、十滴水)。
9、腳底筋膜炎和神經(jīng)刺痛：
原因：腳底頻繁壓力過多產(chǎn)生的疼痛。原因是套路不適合、鞋子問題、腳的生理結(jié)構(gòu)不好，
原因：鈣的沉淀在腳跟骨上、腳底筋膜炎和神經(jīng)刺痛：
預(yù)防：準(zhǔn)備活動(dòng)要充分(包括腳部的準(zhǔn)備活動(dòng))
處理：注意放松、休息、按摩、熱水澡。
10、籽骨炎：
原因：運(yùn)動(dòng)中的突然的重壓力在籽骨上，造成骨折和發(fā)炎。
預(yù)防：選擇有緩沖的鞋子和緩沖力糾正。
11、肌腱、小腿肌痛：
原因：經(jīng)常提腳跟造成的。
預(yù)防：運(yùn)動(dòng)前后的準(zhǔn)備活動(dòng)和放松要多伸展肌腱、小腿肌可以防止損傷和減輕疼痛。
處理：注意放松、休息、按摩、熱水洗，伸展助減痛等。
12、半月瓣癥：
原因：半月瓣癥一般由過度膝部動(dòng)作、跑步，造成的，半月瓣癥常會有"咔"的響聲。
預(yù)防：減少過多的膝部動(dòng)作、減少轉(zhuǎn)體、跳等的撞擊動(dòng)作，
處理：注意放松、休息、按摩、熱水洗
13、關(guān)節(jié)炎、黏液囊炎
原因：過度訓(xùn)練，
處理：休息和看醫(yī)生。
骨關(guān)節(jié)炎是由于軟骨的磨損，使關(guān)節(jié)腫大，水腫。
風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎是由于人體的免疫系統(tǒng)的疾病造成的。
14、腰肌勞損：
原因：練習(xí)方法不當(dāng)(如：仰臥起坐時(shí)不屈腿)，急于求成運(yùn)動(dòng)而疲勞損傷
預(yù)防：學(xué)習(xí)正確的動(dòng)作技術(shù)，不急于求成
處理：注意放松、休息、按摩、熱水澡。
15、頸椎疾病：
原因：練習(xí)方法不當(dāng)(如：仰臥起坐時(shí)不抱頸)，頸部運(yùn)動(dòng)過多而疲勞損傷
預(yù)防：學(xué)習(xí)正確的動(dòng)作技術(shù)，頸部運(yùn)動(dòng)不要過多
處理：注意放松、休息、按摩、熱水澡。
16、脛骨膜炎：
表現(xiàn)：脛骨前骨膜與骨有剝離的感覺，產(chǎn)生疲勞、酸痛。
原因：練習(xí)方法不當(dāng)，地面不平等，小腿的肌肉發(fā)展不平衡，突然的壓力
預(yù)防：學(xué)習(xí)正確的鍛煉方法(如：不要長時(shí)間的連續(xù)跳躍動(dòng)作、上下踏板動(dòng)作)，
處理：注意全面鍛煉、練習(xí)后要放松、休息、按摩、熱水洗，做伸展練習(xí)等
運(yùn)動(dòng)損傷的概念和分類
(一) 運(yùn)動(dòng)損傷的概念：
體育運(yùn)動(dòng)中，造成人體組織或器官在解剖上的破壞或生理上的紊亂，稱為運(yùn)動(dòng)損傷。
運(yùn)動(dòng)損傷不同與一般的工農(nóng)業(yè)生產(chǎn)和日常生活中的損傷，他多與體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目及技戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作特點(diǎn)密切相關(guān)，為此常有些運(yùn)動(dòng)損傷便以其運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目冠名。例如：“網(wǎng)球肘”、“足球踝”、“跳躍膝”。運(yùn)動(dòng)損傷也常與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練水平，運(yùn)動(dòng)環(huán)境與條件等因素有關(guān)。
(二)運(yùn)動(dòng)損傷的分類：
1、 按受傷的組織結(jié)構(gòu)分類：
皮膚損傷、肌肉、肌腱損傷，關(guān)節(jié)軟骨損傷，骨及骨骺損傷，滑囊損傷，神經(jīng)損傷，血管損傷，內(nèi)臟損傷等
2、運(yùn)動(dòng)損傷按時(shí)間分類：
新傷和舊傷;
3、按損傷的病程分類：
急性損傷：直接或間接外力一次作用而致傷者，傷后癥狀迅速出現(xiàn)，病程一般較短
慢性損傷：陳舊傷，急性損傷后因處理不當(dāng)而致反復(fù)發(fā)作者;勞損傷，由于局部運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量安排不當(dāng)，長期負(fù)擔(dān)過重超出了組織所能承受的能力，局部過勞致傷。癥狀出現(xiàn)緩慢，病程遷延較長。
4、按性質(zhì)分類：
開放性損傷：傷后皮膚和黏膜的完整性遭到破壞，受傷組織有裂口與體表相通。如擦傷、刺傷、切傷、撕裂傷及開放性骨折等。
閉合性損傷;傷后皮膚或黏膜仍保持完整，無裂口與體表相通。例如：挫傷、關(guān)節(jié)韌帶扭傷、肌肉拉傷、閉合性骨折等。
5、按程度分類：
輕度損傷：傷后鍛煉者仍能按計(jì)劃參加體育鍛煉
中度損傷：傷后不能按計(jì)劃進(jìn)行訓(xùn)練，需停止患部活動(dòng)。
重傷：受傷后不能訓(xùn)練。
這種方法適合運(yùn)動(dòng)隊(duì)或體育院校。
6、按運(yùn)動(dòng)技術(shù)與訓(xùn)練的關(guān)系分類：
運(yùn)動(dòng)技術(shù)傷：與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、技戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作密切相關(guān)的損傷，例如：網(wǎng)球肘、投擲肘等，多為局部組織過勞。
非運(yùn)動(dòng)技術(shù)傷：多為運(yùn)動(dòng)中的意外傷。
運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)病的潛在因素
運(yùn)動(dòng)技術(shù)的發(fā)病多因運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的不同而不同，有其自身的發(fā)病規(guī)律，即各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有其不同的損傷好發(fā)部位及其專項(xiàng)多發(fā)病。例如，體操運(yùn)動(dòng)員的跟腱斷裂、羽毛球運(yùn)動(dòng)員的椎斑疲勞骨折等，其他項(xiàng)目也是如此，尤其是慢性損傷。究其規(guī)律多由運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目與人體兩方面所存在的潛在因素共同決定的。
其一，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目及其技戰(zhàn)術(shù)對人體的特殊要求;
其二，人體自身某些部位在運(yùn)動(dòng)中所表現(xiàn)出的解剖生理弱點(diǎn)。
大家知道：人體上體占人體體重的50%，是用有限的骨骼來支撐的。骨骼因不能直接抵抗外來的撞擊，必須同關(guān)節(jié)組成一體，起到吸收及減緩沖擊力的作用，如此構(gòu)造，遍布全身各處，在沒有多少肌肉覆蓋的脛部等抵御沖擊的能力很若。
例如：人由于直立行走，腰椎受到內(nèi)臟的壓力，以及頸椎抵御7公斤的頭顱，過度彎曲和牽拉，非常容易造成損傷。因此，這兩方面潛在因素在運(yùn)動(dòng)中是客觀潛伏存在的，并不一定直接導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。兩個(gè)致傷條件是：技術(shù)動(dòng)作錯(cuò)誤、不合理、不正確，違反人體解剖學(xué)和生物力學(xué)規(guī)律，從而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生，此時(shí)多為急性損傷;人體的某些局部運(yùn)動(dòng)負(fù)荷長期過重，超出該組織所能承受的最大程度，而逐漸發(fā)生退行性病理改變，導(dǎo)致慢性損傷。
(加膝關(guān)節(jié)解剖結(jié)構(gòu))正常結(jié)構(gòu)和彎曲結(jié)構(gòu)：
例如：膝關(guān)節(jié)上下兩端骨杠桿較長,周圍少有肌肉保護(hù)，半屈膝時(shí)側(cè)副韌帶及關(guān)節(jié)內(nèi)十字韌帶全處于松弛狀態(tài)，膝關(guān)節(jié)周圍失去了支撐保護(hù)。在對抗撞擊情況下，膝關(guān)節(jié)很容易失去平衡而出現(xiàn)過度的內(nèi)外翻轉(zhuǎn)，一旦翻轉(zhuǎn)超出了人體解剖學(xué)和生物力學(xué)所能承受的程度時(shí)，就會發(fā)生膝關(guān)節(jié)韌帶或半月板的急性損傷。半蹲時(shí)膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定主要靠股四頭肌及髕骨來維持，膝關(guān)節(jié)完成旋轉(zhuǎn)、屈伸、發(fā)力時(shí)，髕骨關(guān)節(jié)軟骨面將承受很大的摩擦、擠壓、撞擊以及不合槽的捻錯(cuò)等力的共同作用，此外膝關(guān)節(jié)在蹬伸發(fā)力、啟動(dòng)、跳躍時(shí)，髕骨前面的臏韌帶等伸膝裝置也都會受到強(qiáng)大的牽拉張力，久之，這些力的積累，超出了髕骨和臏前伸膝裝置所能承受的范圍后就勢必會使髕骨出現(xiàn)慢性損傷——髕骨勞損。
認(rèn)識了運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)病規(guī)律，自覺的在教學(xué)中、訓(xùn)練中、有意識的引導(dǎo)兩個(gè)潛在因素向有利的方面轉(zhuǎn)化，以期達(dá)到積極預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的目的。
因此，提出幾項(xiàng)措施：
一、加強(qiáng)易傷部位的準(zhǔn)備活動(dòng)。
二、加強(qiáng)易傷部位的肌肉力量練習(xí)。
三、不斷的改進(jìn)技術(shù)動(dòng)作。
四、注意合理安排局部運(yùn)動(dòng)。這樣，了解 運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)病規(guī)律，認(rèn)識人體的解剖生理特點(diǎn)幾運(yùn)動(dòng)技術(shù)特點(diǎn)，對于預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷是非常重要的。
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