頭痛的緣由和治療改善方法
頭痛的緣由和治療改善方法
頭痛的原因有很多種,下面小編就為大家介紹一下一些基本的頭痛原理。
頭痛的原因
工作壓力大
過大的壓力不僅會導致亞健康狀態(tài),使已經棘手的任務變得更難完成,也會讓我們遭到緊張性頭痛的襲擊。對于這種頭痛,保持良好心態(tài)才是它的克星。白領們不妨學習一些自我減壓的小技巧,努力想一些開心的事,許多人發(fā)現(xiàn)這樣做確實可以減緩頭痛。
坐姿不當或久坐
辦公室椅傷害著您的頸椎,久坐的工作方式讓您的健康雪上加霜,為了防止因頭部壓力過大導致的頭痛,請每隔一個小時左右,就活動一下您的雙臂、肩膀和脖子,左右彎頭讓血液循環(huán)。頸椎疾病和頭部供血不足可能是頭痛的誘因,辦公室的工作方式使白領成為這些疾病的主要受害者。預防這些疾病的方法并不復雜,但需要我們多加注意,每天做一做簡單的體操,利用休息時間盡量活動,工作中多活動頭頸。
面對電腦太久
電腦是每天都離不開的工作伙伴,可屏幕的光線有時也會成為頭痛的誘因。請保持在明亮的房間中使用電腦,如果屏幕在光線照射下看不清楚,也該調節(jié)角度。盡量避免視覺刺激不僅能保護我們的眼睛,更能有效預防頭痛發(fā)生。
睡眠嚴重不足
頭痛與睡眠關系密切,睡眠不足或質量不高是最常見的頭痛誘因,容易導致精神疲勞,進而引發(fā)緊張性頭痛。如果早上醒來感到頭痛,很有可能是睡眠性頭痛,而不僅僅是沒睡好覺這么簡單。睡眠不足會帶來許多身心的傷害:思考能力會下降、警覺力與判斷力會削弱、免疫功能會失調、內分泌會失去平衡等等,會影響到整天的工作質量。
治療改善的方法
一、保證充足的睡眠
不正常的作息習慣以及睡眠時間斷是引發(fā)緊張性頭痛的一個最重要的因素。每天按時起床和睡覺,哪怕是周末也一樣。為自己調整好一個定準的生物鐘是保證充足睡眠的重要條件。如果你出現(xiàn)失眠的癥狀,建議可以起來聽聽音樂、看看書或做一些安靜的活動直到昏昏欲睡,但切忌進行一些劇烈活動,避免因興奮過度而加重失眠癥狀。此外,一些抗頭痛的藥物也會干擾睡眠,所以,睡前應忌服。
二、避免攝入過多的咖啡因
如何預防緊張性頭痛,白領經常會用咖啡提神,雖然咖啡因能夠有效遏制頭痛,但現(xiàn)在市場上賣的很多頭痛藥都含有一定量的咖啡因,如果過度服用的話,容易導致攝入過量。研究表明,人體每天攝取的咖啡因含量不能超過200毫克,否則將會引起頭痛或易怒。
一日三餐一定要定時吃,而且還要吃得營養(yǎng)。不要以任何理由或借口讓自己不吃飯,因為過度饑餓會降低新陳代謝速度,影響身體各器官的正常運作,長期如此,將會對健康造成很大的危害,為身體埋下諸多健康隱疾。但需要注意的是,也不能過量飲食,因為那樣容易對脾胃造成嚴重負擔,影響身體健康,導致頭痛。
三、定期運動
如何讓預防緊張性頭痛,進行體育鍛煉時,身體會釋放出某些化學物質,當這些化學物質被傳輸?shù)酱竽X神經后,就會抑制頭痛發(fā)生。醫(yī)生建議,你可以選擇一些自己喜歡的運動來進行鍛煉,如散步、游泳、騎自行車等都是不錯的選擇。但是要切記不能太過激烈,否則將可能觸使其他類型的頭痛癥狀發(fā)生。