造成運動損傷的原因
造成運動損傷的原因
訓(xùn)練中運動員受傷也是常見現(xiàn)象，但是有些運動損傷是可以避免的。下面就是學(xué)習(xí)啦小編整理的導(dǎo)致運動損傷的原因及預(yù)防措施，歡迎閱讀！
造成運動損傷的原因
1.思想麻痹大意
這是出現(xiàn)運動性損傷的主觀原因，也是最重要的因素。其中包括對預(yù)防損傷的意義認識不足，放松警惕;運動前不檢查器械，預(yù)防措施不力;好勝好奇，盲目和冒失地進行運動。
2.準備活動不當
這是造成運動性損傷的重要原因之一。準備活動不當包括不做準備活動或準備活動不充分;沒有根據(jù)專項運動特點進行準備活動，使機體未能進入工作狀態(tài);準備活動的量過大，身體在進入正式運動前已感到疲勞;準備活動與正式活動之間的間隔時間過長。
3.缺乏運動經(jīng)驗與自我保護能力
在體育活動中，出現(xiàn)意外情況時不知道如何處理，驚慌失措或缺乏自我保護意識也是造成運動性損傷的原因之一。比如摔倒時用肘部或直臂撐地，造成尺(或橈)骨或肘關(guān)節(jié)損傷;由高處跳下時，腳跟落地或屈膝緩沖不夠，易造成腿部、腰部或內(nèi)臟損傷。
4.技術(shù)上的缺點和錯誤
技術(shù)動作的不正確，往往使局部受力過大或身體失去平衡或控制而造成損傷。
5.體育鍛煉計劃安排的不夠合理
體育鍛煉的運動負荷過大;身體過于疲勞;長期局部運動負擔過重;不能根據(jù)身體機能狀態(tài)及時調(diào)整鍛煉計劃都會造成運動性損傷。
6.體育活動的組織安排不嚴密
在進行體育活動時如果組織安排不嚴密，就會出現(xiàn)擁擠混亂的情況而造成傷害;因場地、器材、時間安排不當也會發(fā)生意外事故。
7.運動環(huán)境不好
運動場地狹窄、不平整，有行人及車輛過往;器械安裝不牢固，位置不恰當;運動時服裝或鞋不合適;氣溫或光線不良都可能造成傷害。
運動損傷如何預(yù)防
一、加強思想教育
平時要注意加強防損傷觀念的教育，在教學(xué)、訓(xùn)練和比賽中，認真貫徹“預(yù)防為主”的方針。加強對學(xué)生、運動員進行組織性、紀律性教育，培養(yǎng)他們良好的體育道德風(fēng)尚
二、合理安排運動負荷
運動系統(tǒng)的勞損，大多由于長期局部負荷過大所致。為了減少這些損傷，教師、教練員應(yīng)嚴格遵守運動訓(xùn)練原則，根據(jù)年齡、性別、健康狀況、訓(xùn)練水平和各項運動項目的特點，個別對待，循序漸進，合理安排運動負荷。
三、認真做好準備活動
四、合理安排教學(xué)、訓(xùn)練和比賽
五、加強易傷部位的練習(xí)
六、加強醫(yī)務(wù)監(jiān)督工作
運動損傷的一般處理方法
物理療法
冷療法
冷療法是指運用比人體溫度低的物理分子(如冷水、冰、蒸發(fā)冷凍劑等)刺激來進行治療的一種物理療法。
1.作用
冷療法主要是通過降低組織溫度，使周圍血管收縮，減少局部血流量及傷部充血現(xiàn)象，減輕周圍神經(jīng)傳導(dǎo)速度。因此，有止血、退熱、鎮(zhèn)痛和防腫的作用。在進行冷敷過程中，局部會感到冷、刺痛、疼痛減輕和麻木的過程。
2.方法
將毛巾用冷水浸透發(fā)在傷部，約兩分鐘換一次，或?qū)⒈鶋K裝入袋內(nèi)進行外敷，每次20分鐘左右。也可直接用自來水沖淋或?qū)颗萑肜渌?，或用冰塊擦摩傷部，但時間應(yīng)縮短。有條件可用冷鎮(zhèn)痛氣霧劑噴涂傷部。常用的為烷類冷凍噴射劑。使用時應(yīng)距離皮膚30厘米~40厘米垂直噴射，時間約為5秒~10秒。有時為了加強麻醉作用，可在停止噴射20秒后再噴射一次，但噴射次數(shù)不能過多，一般不超過3次，以免發(fā)生凍傷。噴射冷鎮(zhèn)痛氣霧劑后，傷部疼痛減輕或消失，溫度下降并有麻感。但面部損傷不宜用此法。
3.適應(yīng)癥
主要用于急性閉合性組織損傷的早期，即在損傷后的24到72個小時內(nèi)使用。
4.注意事項
冷療法應(yīng)在傷后盡快使用，越早越好。但要嚴格控制時間，并注意局部組織情況，冷敷持續(xù)時間超過20分鐘可能導(dǎo)致神經(jīng)損傷;如發(fā)現(xiàn)皮膚麻木時應(yīng)停止使用，防止組織凍傷。不可在沒有感覺的部位冷敷;在對冷敏感的部位進行冷敷時，有些人會出現(xiàn)皮膚發(fā)紅、瘙癢、起水泡的現(xiàn)象，應(yīng)注意觀察和避免，不要在開放性損傷部位進行冷敷。
熱療法
熱療法是指運用比人體溫度高的物理分子(如傳導(dǎo)熱、輻射熱等)刺激來進行治療的一種物理療法。
1.作用
熱療可使局部血管擴張，改變血液和淋巴循環(huán)，提高組織新陳代謝，緩解肌肉痙攣，促進痕血和滲出液的吸收，加速壞死組織的消除，因而有消腫、鎮(zhèn)痛、散瘀、解痙、減少粘連和促進損傷愈合的作用。
2.方法
最簡便易行的溫?zé)岑煼ㄊ菬岱蠓?。其方法將毛巾用熱水或熱醋浸透置于傷部，無熱感時更換，每次約半小時，每天一至二次。也可用布袋裝沙、熱鹽，或用熱水袋進行熱敷。其次也用熏洗法。用配好的藥物加水煮沸，將患部先在蒸氣上熏，然后等溫度適合后，再放入水中浸泡，洗浴每次20分鐘~40分鐘，每天一次。
3.適應(yīng)癥
適用于急性閉合軟組織損傷的中后期(損傷發(fā)生24到72小時以后)及慢性損傷。
4.注意事項
應(yīng)用溫?zé)岑煼〞r要注意避免發(fā)生燙傷，如有皮膚過敏者應(yīng)停止治療。高熱、惡性腫瘤、活動性肺結(jié)核、有出血傾向者及急性軟組織損傷的早期禁止使用溫?zé)岑煼ā?/p>
拔罐療法
拔罐療法是以罐為工具，借熱力排除罐內(nèi)空氣，造成負壓，使罐吸附在皮膚上，產(chǎn)生溫?zé)岽碳げ⒁l(fā)局部毛細血管擴張和皮下痕血以治療傷病的一種方法。此方法簡便易行，是中國傳統(tǒng)療法之一。
1.操作方法
(1)選穴
應(yīng)用拔罐療法時，一般是傷部取阿是穴及附近的穴位。然后根據(jù)拔罐部位，選擇大小合適的罐。
(2)點火
閃火法：用鑷子夾著點燃的酒精棉球或紙片，伸入罐內(nèi)繞壁一周迅速抽出，立即將罐罩在應(yīng)拔部位即可。
投火法：將酒精棉球或紙片點燃后投入罐內(nèi)，迅速將罐罩在應(yīng)拔部位。此法只適應(yīng)于側(cè)面橫拔，否則，會因燃燒物落下而燒傷皮膚。
(3)留罐時間
一般留罐10分鐘。罐大，吸力強，時間可縮短;反之，時間可加長。氣候炎熱，留罐時間應(yīng)短，寒冷時可延長。一般待局部皮膚充血、淤血呈紫紅色即可取罐。隔日一次，5天~7天為一療程。
(4)取罐方法
取罐時，以一手壓住罐周邊皮膚，使氣進入，罐子就可取下。不可硬拉旋轉(zhuǎn)，以免損傷皮膚。
2.適應(yīng)癥
一般適應(yīng)于陳舊性損傷、慢性勞損、風(fēng)寒濕痹癥、急性閉合軟組織損傷晚期等。若為局部軟組織腫大，可在局部針刺后拔罐，腫痛消退較快。
3.注意事項
(1)傷員體位應(yīng)舒適、適當，拔罐部位一般以肌肉多、毛發(fā)較少的部位為宜。皮膚過敏、浮腫、出血性疼痛者，以及孕婦下腹、下腰部、心臟搏動處均不宜拔罐。
(2)應(yīng)注意不要講火罐罐口燒燙，以免燙傷皮膚。若拔罐時傷員感到局部緊而痛，或有燒灼感，應(yīng)取下罐子檢查是否有燙傷或罐吸附太緊致皮膚損傷。如是則應(yīng)另換部位或停止操作。
(3)若傷員出現(xiàn)頭暈、惡心、面色蒼白等不適應(yīng)癥狀，應(yīng)立即起罐，讓傷員平臥休息片刻。喝點熱開水，即可恢復(fù)。
紅外線療法
紅外線可分為遠紅外線與近紅外線兩種，前者多作用于表皮組織，后者可穿入人體深層組織。兩者均是借助于溫?zé)嵝?yīng)改善局部神經(jīng)和肌肉的血液循環(huán)，有利于營養(yǎng)物質(zhì)的吸收和代謝產(chǎn)物的排泄。主要適用于急性軟組織損傷中晚期和慢性軟組織損傷，如肌肉勞損、慢性關(guān)節(jié)炎等。
熱電磁療法
熱電磁治療儀具有溫?zé)岑煛㈦姱?、磁療的?yōu)點。溫?zé)嵊商厥饧訜崞鳟a(chǎn)生遠紅外線輻射形成，可控溫;脈沖電流為連續(xù)式或可調(diào)控式;磁場采用較強的脈沖磁場、交變磁場。溫?zé)峥稍黾友貉h(huán)，低頻脈沖能促進靜脈和淋巴回流，使肌肉張弛有度。低頻的連續(xù)波還可深及肌肉，使肌肉放松。磁場可抑制神經(jīng)系統(tǒng)，有鎮(zhèn)靜作用，還可對體內(nèi)水分子產(chǎn)生影響，有利于滲出液的吸收，對局部肌肉疲勞有較明顯的療效。
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