什么原因引起腿疼

　　腿疼是現(xiàn)在很多人常見的一種現(xiàn)象，腿部疼痛可能由很多因素引起，一般來說引起腿疼的原因有哪些呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴大家。

什么原因引起腿疼?

　　1、關(guān)節(jié)炎。包括化膿性關(guān)節(jié)炎、骨性關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕性和類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎等，因為關(guān)節(jié)炎癥導(dǎo)致腿疼。一般老年人經(jīng)常感到腿疼多與退行性關(guān)節(jié)炎和骨質(zhì)疏松有關(guān)。

　　2、腰椎間盤突出。突出髓核壓迫神經(jīng)，導(dǎo)致腰部疼痛，延伸至腿部?；颊邥械窖忍邸Ｑ甸g盤突出是導(dǎo)致腿酸痛的主要原因，由腰痛延伸至大腿、小腿的放射性疼痛

　　3、外傷。包括由于運動導(dǎo)致韌帶拉傷、肌腱損傷引發(fā)腿疼。喜歡運動的人經(jīng)常會因為運動損傷而感到腿疼。

　　4、膝關(guān)節(jié)的半月板損傷。半月板損傷多由扭轉(zhuǎn)外力引起，當(dāng)一腿承重，小腿固定在半屈曲、外展位時，身體及股部猛然內(nèi)旋，內(nèi)側(cè)半月板在股骨髁與脛骨之間受到旋轉(zhuǎn)壓力，而致半月板撕裂。急性期膝關(guān)節(jié)有明顯疼痛、腫脹和積液，關(guān)節(jié)屈伸活動障礙。

　　5、關(guān)節(jié)滑膜炎。膝關(guān)節(jié)滑膜炎主要是因膝關(guān)節(jié)扭傷和多種關(guān)節(jié)內(nèi)損傷，當(dāng)膝關(guān)節(jié)直接受到暴力打擊，長期負(fù)重慢性勞損，膝關(guān)節(jié)間接扭傷，劇烈體育活動或超強度訓(xùn)練，不正確的習(xí)慣動作，關(guān)節(jié)本身退變，膝關(guān)節(jié)反張，甚至穿鞋不當(dāng)均可導(dǎo)致由滑膜炎引起的腿疼。

腿疼怎么辦?

　　1、螺旋扭轉(zhuǎn)

　　把雙腿伸直，右腿跨過左腿同時，保持右腿伸直;上半身扭轉(zhuǎn)至右手撐地，左手肘部貼近右膝蓋，這時你會感到腰部的肌肉進行正在扭轉(zhuǎn)式抻拉。

　　這個動作會幫你擺脫腰酸背痛的困擾。建議每側(cè) 堅持10秒鐘，重復(fù)3次。

　 2、蝴蝶伸展

　　坐姿，兩腳對在一起，雙手握住腳趾，讓上身慢慢往前靠，從臀部開始彎曲，用肘部下壓雙腿，抻拉大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

　　這個動作可以充分緩解腿部酸痛，鍛煉肌肉。建議堅持8秒鐘，重復(fù)2次。

　　3、橫躺拉伸

　　平躺姿勢準(zhǔn)備之后，抬起雙腿，雙手抱住膝蓋反面;手臂發(fā)力，感覺全身向上提;直到腿部韌帶充分抻拉至最大位置為止。

　　這個動作可以伸展我們不經(jīng)常參與運動的大腿韌帶，建議堅持10秒鐘，重復(fù)4次。

　　1、站立時，可以有所側(cè)重的讓雙腿輪流休息，也可以踮起腳來，讓腳后跟一起一落的活動，或做踢腿運動。這樣能引起小腿肌肉強烈收縮，減少靜脈血液積聚。

　　2、平時休息時保持正確的坐姿，少翹二郎腿，以防阻礙下肢靜脈回流。

　　3、堅持每日用熱水泡腳，此法不僅能夠緩解腿部疲勞，還能使你整個精神得到放松。

　　4、中午或者晚上休息時，將腿部墊高15到20厘米，促進血液循環(huán)。

　　5、工作及休閑娛樂時選用舒適的平底鞋。

　　6、多吃水果及蔬菜，可選用活血、通經(jīng)脈的食物。