經(jīng)常半夜醒來(lái)的原因
我們?cè)谒叩倪^(guò)程中,時(shí)常會(huì)出現(xiàn)半夜醒來(lái)的現(xiàn)象。那么,半夜醒來(lái)正常嗎?究竟是什么原因?qū)е挛覀儼胍剐褋?lái)?我們又應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)這個(gè)問(wèn)題呢?下面就由小編帶大家來(lái)了解一下。
半夜醒來(lái),其實(shí)是很普遍的現(xiàn)象,事實(shí)上,大多數(shù)人會(huì)在夜間醒來(lái)兩三次。當(dāng)我們還是兒童或青少年時(shí),睡眠意味著我們?cè)诎司艂€(gè)小時(shí)甚至更長(zhǎng)時(shí)間里處于無(wú)意識(shí)狀態(tài),我們會(huì)睡得“不省人事。”但是,成年人的正常睡眠并非如此。事實(shí)上,一旦我們過(guò)了十幾歲的年紀(jì),睡眠就會(huì)變輕,夜里會(huì)更頻繁地醒來(lái)。當(dāng)女性到了50歲時(shí),夜里醒三四次也很正常。
那么,半夜醒來(lái)是什么原因造成的?
半夜醒來(lái)的原因有很多。通常情況下,這是睡眠過(guò)程中的一種正常現(xiàn)象,因?yàn)槲覀兊乃哂兄芷诮惶?,每個(gè)周期持續(xù)60至120分鐘。一個(gè)睡眠周期即將結(jié)束,下一周期馬上要開(kāi)始時(shí),我們最容易醒來(lái)。此時(shí)一旦受到外界的打擾,我們便會(huì)醒來(lái),而且變得十分清醒,這也就解釋了為什么人們總說(shuō)他們會(huì)在每晚的同一時(shí)間醒來(lái),或者每隔一小時(shí)或90分鐘醒來(lái)一次。人們總因他們的這一狀況感到苦惱,但實(shí)際上,他們應(yīng)為此感到安心。每晚的同一時(shí)間醒來(lái)意味著他們體內(nèi)的生物鐘及睡眠機(jī)制完好無(wú)損,而且一直在協(xié)調(diào)運(yùn)作。
有時(shí),其它原因也會(huì)導(dǎo)致半夜醒來(lái),比如疼痛、呼吸困難、身體不適或是想要起夜等等。隨著年齡的增長(zhǎng),身體不受干擾而完全進(jìn)入睡眠狀態(tài)的能力減弱,這些因素會(huì)更加頻繁地影響睡眠。這時(shí),睡眠被切割成幾段短時(shí)間睡眠,我們會(huì)醒來(lái)調(diào)整不適,比如起夜或翻身。
如果我們半夜醒來(lái)了,我們?cè)撊绾谓鉀Q這個(gè)問(wèn)題?
如果你最近經(jīng)常半夜醒來(lái),不要太擔(dān)心,因?yàn)檫@是睡眠過(guò)程中的正?,F(xiàn)象。不過(guò),半夜醒來(lái)之后,若感覺(jué)十分苦惱,并且很難再次入睡,那你的睡眠便出現(xiàn)問(wèn)題了。應(yīng)對(duì)這種問(wèn)題的一種方法是醒來(lái)后不要過(guò)于苦惱或心煩。但是,如果這種方法不奏效,采用刺激控制療法可能會(huì)有所幫助。
刺激控制療法的基本模式是:如果你半夜睡眠中清醒的時(shí)間長(zhǎng)達(dá)15分鐘甚至更長(zhǎng),又困意全無(wú),那就起身去做些其它事情,等到有睡意時(shí)再回到床上休息。重要的是,你做的事不能有太強(qiáng)的刺激性和吸引力。經(jīng)常有人預(yù)先計(jì)劃好夜間醒來(lái)后可以做的事,我認(rèn)為這很有幫助。人們醒來(lái)后,可以直接起身去特定的地方,比如光線(xiàn)相對(duì)較暗的椅子上,閱讀計(jì)劃內(nèi)的書(shū),解決計(jì)劃內(nèi)的難題。這樣,當(dāng)他們半夜醒來(lái)后便有事可做,不用再去查看工作郵件或做一些有較強(qiáng)刺激性的活動(dòng),以免受到影響無(wú)法再次入睡。
如果你發(fā)現(xiàn)自己半夜醒來(lái)的次數(shù)較多,并且一直都難以再次入睡,那你很有必要去咨詢(xún)健康專(zhuān)家或?qū)I(yè)醫(yī)生。