經常半夜醒來的原因
我們在睡眠的過程中,時常會出現(xiàn)半夜醒來的現(xiàn)象。那么,半夜醒來正常嗎?究竟是什么原因導致我們半夜醒來?我們又應該如何應對這個問題呢?下面就由小編帶大家來了解一下。
半夜醒來,其實是很普遍的現(xiàn)象,事實上,大多數(shù)人會在夜間醒來兩三次。當我們還是兒童或青少年時,睡眠意味著我們在八九個小時甚至更長時間里處于無意識狀態(tài),我們會睡得“不省人事。”但是,成年人的正常睡眠并非如此。事實上,一旦我們過了十幾歲的年紀,睡眠就會變輕,夜里會更頻繁地醒來。當女性到了50歲時,夜里醒三四次也很正常。
那么,半夜醒來是什么原因造成的?
半夜醒來的原因有很多。通常情況下,這是睡眠過程中的一種正?,F(xiàn)象,因為我們的睡眠有周期交替,每個周期持續(xù)60至120分鐘。一個睡眠周期即將結束,下一周期馬上要開始時,我們最容易醒來。此時一旦受到外界的打擾,我們便會醒來,而且變得十分清醒,這也就解釋了為什么人們總說他們會在每晚的同一時間醒來,或者每隔一小時或90分鐘醒來一次。人們總因他們的這一狀況感到苦惱,但實際上,他們應為此感到安心。每晚的同一時間醒來意味著他們體內的生物鐘及睡眠機制完好無損,而且一直在協(xié)調運作。
有時,其它原因也會導致半夜醒來,比如疼痛、呼吸困難、身體不適或是想要起夜等等。隨著年齡的增長,身體不受干擾而完全進入睡眠狀態(tài)的能力減弱,這些因素會更加頻繁地影響睡眠。這時,睡眠被切割成幾段短時間睡眠,我們會醒來調整不適,比如起夜或翻身。
如果我們半夜醒來了,我們該如何解決這個問題?
如果你最近經常半夜醒來,不要太擔心,因為這是睡眠過程中的正?,F(xiàn)象。不過,半夜醒來之后,若感覺十分苦惱,并且很難再次入睡,那你的睡眠便出現(xiàn)問題了。應對這種問題的一種方法是醒來后不要過于苦惱或心煩。但是,如果這種方法不奏效,采用刺激控制療法可能會有所幫助。
刺激控制療法的基本模式是:如果你半夜睡眠中清醒的時間長達15分鐘甚至更長,又困意全無,那就起身去做些其它事情,等到有睡意時再回到床上休息。重要的是,你做的事不能有太強的刺激性和吸引力。經常有人預先計劃好夜間醒來后可以做的事,我認為這很有幫助。人們醒來后,可以直接起身去特定的地方,比如光線相對較暗的椅子上,閱讀計劃內的書,解決計劃內的難題。這樣,當他們半夜醒來后便有事可做,不用再去查看工作郵件或做一些有較強刺激性的活動,以免受到影響無法再次入睡。
如果你發(fā)現(xiàn)自己半夜醒來的次數(shù)較多,并且一直都難以再次入睡,那你很有必要去咨詢健康專家或專業(yè)醫(yī)生。