半夜抽筋的原因
半夜抽筋的原因
和多人都有過在睡夢中突然腿抽筋而驚醒的情況,那么,半夜抽筋的原因是什么?下面就由學習啦小編告訴大家吧!
半夜抽筋的原因
1、疲勞:白天腿部的運動量過大或用力過度而造成疲勞,夜間肌肉緊張的狀態(tài)未得到改善,過多的代謝產(chǎn)物未能及時代謝掉,它的刺激可以引起小腿抽筋。如走路或運動時間過長,使下肢過度疲勞或休息睡眠不足,都可使乳酸堆積;睡眠休息過多過長,血液循環(huán)減慢,使二氧化碳堆積等。
2、寒冷:夜間睡眠時腳和腿部受涼可以引起腿部局部肌肉痙攣。如夜里室溫較低,睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外。因此專家提醒,夏季晚上睡覺開空調(diào)的溫度不宜太低,很容易導致夜間小腿抽筋,因此睡覺時一定要注意腿部的保暖。
3、低鈣血癥:當體內(nèi)缺鈣時可以引起小腿抽筋,這種情況多見于孕婦和中老年人。因為老年婦女雌激素下降,骨質(zhì)疏松,都會使血鈣水平過低,肌肉應激性增加,而常發(fā)生痙攣。
4、血流因素:對于腿部靜脈曲張或深部靜脈血栓時,造成血流瘀滯當血液瘀滯到一定程度時,則會引起腿部肌肉的痙攣。
睡覺腳抽筋怎么辦
1.抽經(jīng)時,扳起腳趾,翹起腳板,迅速緩解疼痛。我們經(jīng)常看到有抽經(jīng)的人,就有扳住自己的腳趾,把腳板翹起來,別人幫著頂著腳板,或是自己頂著墻壁或什么,一般一會就會慢慢好了。但是如果是晚上睡覺自己一個人的話,也盡量這樣來做,對迅速緩解疼痛是很有作用的。
2.事后處理:可以自己按摩一下疼痛的地方。
3.多半都會在抽筋完了之后,都會遺留下來還有一些疼痛或是肌肉繃緊的感覺,或是酸酸的。那么這個時候,你可以自己適當?shù)挠惺謥砟竽髣倓偝榻畹牡胤?,按摩按摩一下。或是叫別人幫忙更好,能更加放松。
4.飲食補鈣:多吃含鈣豐富食物,豆類、牛奶、肉類、骨頭湯、海產(chǎn)品等。我們都知道抽筋就會想到補鈣,是的,很大一部分抽筋是由于缺鈣所引起的。我記得我一旦告訴我媽媽,我最近老抽筋,那么,可能這個月我們家的伙食就會大大提高。是的,補鈣我們最好是選擇食補比較好,當然,嚴重缺鈣就需要采用藥物來輔助了。
5.多喝水,多吃蔬菜,補充維生素。另外,平常多喝水,保持身體充足的水分有也是很重要的。不管什么時候,我們都會這樣說,也確實是這樣的。對于蔬菜水果的多吃也是很有比較的,在大魚大肉吃的太多,多點蔬菜補充維生素也是身體所必須的。
6.多曬太陽,多鍛煉。
其實,前面我們說到補鈣,對于補鈣,還總會說到一個鈣的吸收的問題,要促進鈣的吸收,就是曬太陽,是一個非常經(jīng)濟而又實惠的辦法。因此,經(jīng)常進行體育鍛煉,增強身體體質(zhì),多曬曬太陽,對鈣的吸收是非常有必要的。
7.保持充足睡眠,睡覺前多伸展一下腿腳。
最后,就是盡量不要熬夜或是通宵,保障好的睡眠是人體生理機能的基礎(chǔ)。特別是提醒那些夜生活豐富的朋友們,盡量養(yǎng)成早睡早起的好習慣,是一輩子的事情,身體是革命的本錢啊。