脖子疼的原因
脖子疼的原因
我們在工作和學(xué)習(xí)的時(shí)候，往往不太注意對脖子的保護(hù)，到導(dǎo)致脖子疼。那么，脖子疼的原因是什么?脖子疼怎么辦?下面就由學(xué)習(xí)啦小編告訴大家吧!
脖子疼的原因
1、頸椎?。侯i椎病也是現(xiàn)在人類的高發(fā)疾病，主要原因就是我們的脖子在長時(shí)間的低頭伏案工作、使用電腦中形成了慢性磨損后，導(dǎo)致頸椎發(fā)生退行性變，當(dāng)頸椎退變到一定程度后就會造成頸椎骨質(zhì)增生，以及頸椎間盤突出。骨質(zhì)增生和椎間盤突出壓迫到頸部神經(jīng)、肌肉、韌帶等就會產(chǎn)生脖子痛。
2、頸部肌肉勞損：是由于頸部運(yùn)動(dòng)不適，而出現(xiàn)的急慢性損傷軟組織，導(dǎo)致了頸部肌肉創(chuàng)傷性無菌炎癥及疼痛，刺激肌肉產(chǎn)生持久的收縮狀態(tài)，出現(xiàn)肌緊張，肌肉長期痙攣造成局部軟組織血管痙攣，肌肉和筋膜供血不足，營養(yǎng)障礙，組織無菌性炎癥加重，如此形成惡性循環(huán)，使疼痛更加劇。
3、頸部外傷：平時(shí)生活和工作中，頸部存在很多的創(chuàng)傷肯能性，例如突然的撞擊、跌倒、頸椎外傷等，損傷到頸部肌肉、骨骼等而出現(xiàn)脖子痛。
4、落枕：平時(shí)的睡姿不正確可能導(dǎo)致頸椎小關(guān)節(jié)錯(cuò)位，出現(xiàn)頸部扭傷，或者突然受到風(fēng)寒濕邪等入侵頸部，致使頸椎關(guān)節(jié)出現(xiàn)錯(cuò)位而引起脖子痛。這種疼痛多為突然發(fā)作，脖子轉(zhuǎn)動(dòng)即疼痛加重。
脖子疼怎么辦
1、強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉
在工間或工余時(shí)，做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，既可緩解疲勞，又能使肌肉發(fā)達(dá)，韌度增強(qiáng)，從而有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性，增強(qiáng)頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力。長期伏案工作者，應(yīng)定時(shí)改變頭部體位，按時(shí)做頸肩部肌肉的運(yùn)動(dòng)鍛煉。
2、保持正確的姿勢
注意端正頭、肩、背的姿勢，不要偏頭聳肩，談話、看書時(shí)要正面注視，保持脊柱的正直。
3、注意頸肩部保暖，避免頭頸負(fù)重物，避免過度疲勞，坐車時(shí)不要打瞌睡。
4、及早、徹底治療頸、肩、背軟組織勞損，防止其發(fā)展為頸椎病。
5、飲食調(diào)理原則
(1)合理搭配，不可單一偏食。
(2)應(yīng)以富含鈣、蛋白質(zhì)、維生素B、維生素C和維生素E的飲食為主。
(3)飲食有度，不要做到饑飽失常。
(4)不要經(jīng)常吃生冷和過熱的食物。
(5)應(yīng)戒煙、酒。
6、選擇合適的枕頭
對一般人來說，每天至少有1/4~1/3時(shí)間是在睡眠中度過，因此，如果枕頭使用不當(dāng)或不用枕頭，容易引起或加劇頸椎病。反之，如果注意和調(diào)整頸椎在睡眠中的姿勢，亦可有預(yù)防和治療作用。
對于城市白領(lǐng)而言，由于工作繁忙，經(jīng)常加班，即使頸椎不舒服，也很多時(shí)候難以得到更多的保護(hù)。這就要求我們在日常生活工作中潛移默化的去保護(hù)頸椎。這一方面，晚上睡覺時(shí)選擇枕頭是很有幫助的，但是枕頭的選擇是很有原則的。
(1)高低曲度很講究
俗話說“高枕無憂”，其實(shí)并非如此。正常情況下頸椎的生理曲線是前凸?fàn)?，仰臥位時(shí)，如果枕頭過低，頭頸過度后仰，使前凸曲度加大，不僅椎體前方的肌肉與韌帶容易因張力過大而出現(xiàn)疲勞，而且可引起慢性損傷。
枕頭的適宜高度，以6-10厘米較為合適，具體尺寸還要因每個(gè)人的生理特征，尤其是頸部生理弧度而定。這兩種不同的高度可確保在仰臥和側(cè)臥位時(shí)頸椎的正常生理曲度，即從正面觀察頸椎為一直線，從側(cè)面觀察頸椎有一向前的生理彎曲。原則上以睡在枕上不會使頸部扭曲。
習(xí)慣仰睡的人，枕頭高度應(yīng)以壓縮后與自己的拳頭高度(握拳虎口向上的高度為拳高標(biāo)準(zhǔn))相等為宜;習(xí)慣側(cè)睡的人，枕頭高度應(yīng)以壓縮后與自己的一側(cè)肩寬高度一致為宜。
(2)軟硬適中
頸椎病枕頭應(yīng)該選擇稍微柔軟些，但又不失一定硬度的類型，一方面可以減少頸椎病枕頭和頭皮之間的壓強(qiáng)，另一方面又保持了不均勻的壓強(qiáng)，使血液可從壓力較小的地方通過。頸椎病枕頭只要稍有彈性即可，彈性過大會造成頸部肌肉疲勞和損傷。