年輕女生失眠的原因是什么
很多年輕女生也出現(xiàn)了失眠的現(xiàn)象。那么，年輕女生失眠的原因是什么?下面就由學(xué)習啦小編告訴大家年輕女生失眠的原因吧!
年輕女生失眠的原因是什么
一、晚餐過飽：很多年輕女生在白天的時候由于各種原因可能會出現(xiàn)飲食不均衡的現(xiàn)象，因此，到了晚上的時候，很多人就會出現(xiàn)大魚大肉的現(xiàn)象，要知道若是在晚上的時候吃得太多或是太油膩，就會延長胃內(nèi)排空時間，胃、腸、肝、膽、胰等器官在餐后的緊張工作會傳送信息給大腦，引起大腦活躍，并擴散到大腦皮層其他部位，致使夜里無法好好睡覺，導(dǎo)致年輕女生失眠。
二、睡前喝酒：很多年輕女生在睡前都有小酌一杯的習慣，可這付出的代價往往都半夜醒來數(shù)次，人們的睡眠質(zhì)量會嚴重的受損，這可能與酒精抑制其快速動眼期有關(guān)，導(dǎo)致深睡期很短或幾乎沒有。有酗酒習慣的人，即使花很多時間在床上，睡眠質(zhì)量仍會很差，長此以往將導(dǎo)致嚴重失眠。
三、吃了過多產(chǎn)氣的食物：辛辣食物干擾睡眠，辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而造成失眠。過多食用含咖啡因飲料或食物常是導(dǎo)致年輕女生失眠的誘因。
四、心理因素：有的人在前一晚失眠以后，就會擔心在第二天的時候還出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，他們晚上一上床就擔心睡不著，或是盡力去讓自己快入睡，結(jié)果適得其反。有些人因為一次過失后，感到內(nèi)疚自責，在腦子里重演過失事件，并懊悔自己當初沒有妥善處理，久久難眠。還有的人不能正確看待夢，認為夢是睡眠不佳的表現(xiàn)，對人體有害，甚至有人誤認為多夢就是失眠。
女生失眠怎么辦
1、安眠藥自己不能亂吃的
聽說過有的女性朋友因為無法入睡，長期以來變的很嚴重，有一些要吃安眠藥才行。如果失眠很嚴重了，請一定要去醫(yī)院和醫(yī)生聊聊，安眠藥自己不能亂吃。
2、不要想太多了，心態(tài)放平和
失眠一個重要的原因就是緊張，興奮，越是想入睡，反而越是睡不著。偶爾睡不著沒有關(guān)系，如果連續(xù)好多天都沒有辦法正常睡覺的話，大腦得不到休息，不但會生病，也會短壽。如果不是因為生病而是心里原因的話，一定要好好調(diào)整自己的心態(tài)，不要太緊張，也不要太興奮。
3、如果晚上抽筋影響睡眠，注意補鈣和調(diào)整睡姿。
前面有提到，我老婆就是晚上有段時間抽筋，如果是睡姿不好就好好自行調(diào)整就好了，如果是缺鈣抽經(jīng)的話，就要請教醫(yī)生，好好補鈣了。一般在檢查的時候，醫(yī)生都會問有沒有抽筋，不抽也會適當?shù)拈_鈣片補鈣的，因為寶寶骨骼發(fā)育特別需要鈣。如果，晚上經(jīng)常抽經(jīng)的話，肯定是影響睡眠的，所以一定要馬上解決抽筋的問題。
4、抽筋造成的失眠，可能是缺鈣。
有些女孩子有這樣的經(jīng)驗，就是睡覺會抽筋，有一些是因為缺鈣造成的。一般失眠，醫(yī)生都會開一些補鈣的藥，如果有抽筋的話，很可能是缺鈣了。
5、聽音樂睡覺
這個辦法我以前用過，甚至有段時間不放音樂就睡不著。有時候?qū)嵲谑撬恢脑?，還會拿IPAD放一些不用動腦子的垃圾節(jié)目，讓自己身體放松，慢慢就會困了。
有效地緩解睡眠障礙
一、 沒有睡意就不要上床睡覺。
很多人會說，晚上到時間上床，在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)怎么都睡不著。中大醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科牟曉東醫(yī)生建議，要培養(yǎng)“床”和“條件反射”。首先一定要有了睡意再進臥室或是上床睡覺，不要早早就上床，不要在床上看書、聊天等; 如果上床后15到20分鐘還不能入睡，就應(yīng)該立即起床，到另一個房間，看看電視或做做別的，等到產(chǎn)生睡意后再回到床上;半夜若是突然醒了，不要起來或者開燈，翻個身，閉上眼睛繼續(xù)睡; 哪怕晚上只睡了三四個小時，第二天早上都應(yīng)該按時起床;下午如果感到頭昏或倦怠時，可用溫水洗臉沖頭，但不要睡覺。 這樣養(yǎng)成習慣，看到臥室和床就像產(chǎn)生“條件反射”效應(yīng)一樣，就能迅速地入睡。
二、睡前洗熱水澡。
即使是淋浴也沒關(guān)系。洗澡其實是很耗費體力的活動，洗澡后產(chǎn)生的疲勞感可以讓你有睡意。如果不想洗澡，可以用熱水浸泡雙腳。同樣，保持腳的溫度能夠提高睡眠質(zhì)量，睡覺時可以穿一雙襪子為腳部保暖。
三、晚上不玩游戲。
年輕人睡覺前不會受游戲中明亮閃爍屏幕的影響，但是成年人則會覺得過于興奮，該睡覺時大腦還在高速運轉(zhuǎn)。同時，若有可能最好把手機也關(guān)掉吧!
四、晚餐要清淡。
晚餐吃得太飽或吃的太油膩、糖分過高都有可能引起之后的胃脹、惡心、消化不良等不適反應(yīng)。帶著一個疼痛難受的胃上床，想要安睡簡直是奇跡。晚餐后散步真是一個值得提倡的好習慣。腸胃在散步中蠕動得更正常，消化得更好，精神也在散步中得到了放松和愉悅，對于睡眠有非常好的幫助。
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