導(dǎo)致青年女性失眠的原因是什么

　　女性失眠患者要比男性患者多，這是什么原因?青年女性失眠是什么原因?導(dǎo)致青年女性失眠的原因是什么?失眠怎么辦?下面就由學(xué)習(xí)啦小編告訴大家吧!

　　導(dǎo)致青年女性失眠的原因是什么

　　1) 精力要素：女性細心、尋求完美、豪情較脆弱等性格特色，也使得她們更易發(fā)生失眠。女性性格一般趨于內(nèi)向，情感更豐盛，對情感的領(lǐng)會也更細膩、敏銳，所以簡略“多思多慮”，這些都成為致使青年女性失眠的誘因。

　　2) 軀體要素：失眠的身體疾病有乳腺疾病、更年期綜合癥、月經(jīng)不調(diào)還有一些疾病如高血壓、糖尿病等一些常見病，一方面苦楚難忍，另一方面身體極度不舒服所以致使失眠。

　　3) 環(huán)境要素：環(huán)境的改動，女性的生理和心理素質(zhì)比照脆弱，如乘坐車、船、飛機時睡覺環(huán)境的改動;臥室內(nèi)強光、噪音、過冷或過熱都可能使人失眠。有的人對環(huán)境的適應(yīng)性強，有的人則非?；罱j(luò)、適應(yīng)性差，環(huán)境一改動就睡欠好。

　　4) 化學(xué)要素：服用中樞振作藥物可致使失眠，如減肥藥苯丙胺等。長期服用安眠藥，一旦戒掉，也會出現(xiàn)戒斷體現(xiàn)--睡覺淺，噩夢多。茶、咖啡、可樂類飲料等富含中樞神經(jīng)振作劑--咖啡堿，晚間飲用可致使失眠。酒精干擾人的睡覺規(guī)劃，使睡覺變淺，一旦戒酒也會因戒斷反應(yīng)致使失眠。

　　5) 激素分泌失調(diào)：女性處于經(jīng)期、孕期和更年期時，體內(nèi)雌激素和孕激素水平的改動都會對睡覺構(gòu)成影響。比如在孕期，剛初步懷孕1-3個月，由于體內(nèi)黃體酮水平的增加使孕婦發(fā)生困倦感，夜尿次數(shù)增加，睡覺失調(diào)初步發(fā)生;懷孕4-6個月后，黃體酮水平上升減緩，孕婦睡覺質(zhì)量比前3個月要好，但仍比懷孕前要差。

　　失眠怎么辦

　　1、首先建立信心

　　對生活中偶爾遇到失眠經(jīng)歷，不必過份憂慮，相信自己的身體自然會調(diào)節(jié)適應(yīng)。人的身心彈性甚大，本文中曾引述案例，連續(xù)200小時不睡者，仍能保持身心功能正常，一兩夜失眠自不會造成任何困難。偶爾失眠之后，如不擔(dān)心失眠的痛苦，到困倦時自然就會睡眠。失眠之后愈擔(dān)心會再失眠的事，到夜晚就愈難入睡。

　　2、安排規(guī)律生活

　　避免失眠的最有效方法，是使生活起居規(guī)律化，養(yǎng)成定時入寢與定時起床的習(xí)慣，從而建立自己的生理時鐘。有時因必要而晚睡，早晨仍然按時起床;遇有周末假期，避免多睡懶覺;睡眠不能貯儲，睡多了無用。

　　3、保持適度運動

　　每天保持半小時至一小時的運動，藉以靈活身體各部器官。劇烈運動睡眠前應(yīng)盡是避免，有人想藉睡前劇烈運動，使身體疲倦而后易睡，是錯誤的。

　　4、睡前放松心情

　　睡前半小時內(nèi)避免過分勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試，也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂，有助于睡眠。

　　5、設(shè)計安靜臥房

　　盡量使臥房隔離噪音，而且養(yǎng)成關(guān)燈睡覺的習(xí)慣。

　　6、使睡床單純化

　　養(yǎng)成睡床只供睡眠用的習(xí)慣;不在床上看書，不在床上打電話，不在床上看電視。因為在床上進行其他活動時，常常破壞了自己定時睡眠的習(xí)慣。

　　7、睡前飲食適度

　　睡前如有需要，可適度進食;牛奶、面包、餅干之類食物，有助于睡眠。過飽對睡眠不利;而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料，尤不利于睡眠。

　　8、飲酒不利睡眠

　　不少人對酒產(chǎn)生誤解，誤認飲酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，但因酒所誘導(dǎo)的睡眠不易持久。酒氣一消，容易清醒，醒后就很難入睡。而且酗酒者容易導(dǎo)致更嚴重的窒息性失眠。

　　9、忌服安眠藥物

　　失眠者切忌未經(jīng)醫(yī)師處方，即自行購用安眠藥物。即使明天要大考，一夜失眠也不一定影響成績。而安眠藥雖能使人入睡，但第二天藥后的副作用，反倒對人身心不利。

　　11、失敗后的作法

　　如以上建議不能生效，建議你仍保持定時上床的習(xí)慣。如實在無法入睡，即起床做一些最不令人煩心的活動。此時不宜使身心過勞。如想用伏地挺身之類活動，企圖使自己由疲憊而睡眠，效果將是適得其反。