夏天嗜睡是什么原因
夏天，又是一個犯困的季節(jié)。夏天里，我們特別容易犯困嗜睡。今天學習啦小編就整理了夏天嗜睡的原因，大家一起來看看吧！
夏天嗜睡的原因
1、空調(diào)過冷綜合癥
夏季寫字樓里非常常見“空調(diào)過冷綜合癥”：外面是炎炎烈日，寫字樓里的人們卻凍得手腳冰涼，浴室引發(fā)了頭昏乏力和怨聲載道。
當你感到寒冷時，你的身體會自動消耗能量去制造熱量。同樣的，如果你感到身體不適，注意力也會變得渙散，感到疲勞乏力，精神難以集中，不得不在35攝氏度的盛夏披上外套。
對抗疲勞妙招：如果經(jīng)過抗議，空調(diào)溫度仍然不能下降，你可以試著多做活動來活化血液，例如，當你準備發(fā)送郵件給隔壁桌的同事的時候，不妨走過去親自和他交談下。
2、缺乏維生素或者礦物質(zhì)
由于戶外運動缺乏等原因，更容易造成缺少鐵、維生素D或者維生素B12，這些元素或維生素水平較低容易導致疲勞、焦慮和神經(jīng)衰弱，還有研究顯示缺乏維生素D會導致肌肉無力和疼痛。一般醫(yī)院和體檢中心都會有相關的項目來檢測身體中礦物質(zhì)和維生素的水平，根據(jù)個人情況可以開始服用一些綜合維生素劑，但是千萬不要亂補噢~
3、抑郁或焦慮壞心情也會帶來壞身體!
醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，抑郁癥患者更易于表現(xiàn)出不明原因的疲勞。治療輕度到中度抑郁的最佳方法是有氧運動(每天30分鐘，每周3-5次)，有氧運動同時也能趕走疲勞感。但是長時間的情緒抑郁不能得到緩解，就要盡快就醫(yī)啦，醫(yī)生會給你恰當?shù)乃幬镏委熀托睦碇委?。夏季本身就是季?jié)性情緒失調(diào)(SAD)的高發(fā)期，所以更要關注自己和身邊人的情緒變化咯~~
4、關注腎上腺健康
腎上腺是位于腎臟頂端的一對人體的重要內(nèi)分泌器官，它們是負責分泌腎上腺素和皮質(zhì)醇的，當我們遇到緊急事件或面臨壓力的時候，這兩種激素就會瞬間激增，身體也會做出一系列相應的反應。如果身體內(nèi)的毒素消耗了腎的能量，腎臟提供的能量減少的話，于是身體就會出現(xiàn)體倦，神疲思睡，四肢無力。
5、皮質(zhì)醇紊亂
白天不能分泌足夠的皮質(zhì)醇會導致能量下降，而晚上分泌激增會影響睡眠。給腎上腺充電的最好方法是“冥想”，冥想可以減緩皮質(zhì)醇的產(chǎn)生。試著堅持每天用十分鐘的時間使自己徹底安靜下來，清空大腦，盡量做到不讓外界環(huán)境干擾。一些專家推薦，每天服用50毫克B5和500毫克的維生素C，能夠保護腎上腺的功能，從而起到減壓的作用。
6、減少咖啡
每日食物清單上的一些食物也會造成疲憊。比如眾所周知的精神興奮劑——咖啡?？Х葘τ谠谠绯炕杌栌娜藖碚f是一個很棒的救星，但飲用量過大也會導致大麻煩。咖啡中的咖啡因能夠提神，但同時有利尿的作用，當身體缺水的時候就會感覺疲勞。愛喝咖啡的姐妹，每天至少飲用8杯水是你們的必修課，如果你熱衷于高纖維食物，那就需要更多的水啦。
緩解夏天嗜睡吃什么好
1、草莓
草莓含有豐富的維生素C，而維生素C有助于人體吸收鐵質(zhì)，使細胞或者滋養(yǎng)，因此多吃草莓能使人精力充沛。
2、菠菜
菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質(zhì)——鎂。鎂在人體內(nèi)的作用是講肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量。
3、金槍魚
在高蛋白質(zhì)的魚類中，金槍魚含有豐富的酪氨酸，酪氨酸在人體內(nèi)能幫助生產(chǎn)大腦的神經(jīng)傳遞物質(zhì)，使人注意力集中，思維敏捷。補充這些對治療午飯后嗜睡有很大的幫助。
4、香蕉
香蕉含有極易為人體吸收的碳水化合物，同時還富含鉀。鉀在人體內(nèi)能夠幫助維持肌肉和神經(jīng)的正常功能，但它不能再體內(nèi)儲存很多時間，人在劇烈運動后體內(nèi)的鉀會降得很低。而吃幾根香蕉則可補充鉀的不足。
5、豆制品
鐵質(zhì)是產(chǎn)生人體能量的主要介質(zhì)，它擔負著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務。所以可以吃一些豬肝和瘦肉，這些是鐵質(zhì)的最佳來源，但經(jīng)常吃一些赤豆、黑豆或黃豆，也能起到補充鐵質(zhì)的作用，并能有效的改善疲憊無力的狀況。
6、蜂蜜
夏天氣溫高，皮膚毛孔舒展，供血量增多，而供給大腦的氧相應減少，大腦工作受到影響，身體工能大多處于半昏睡狀態(tài)。在所有的天然食品中，大腦神經(jīng)元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。蜂蜜能夠在很短的時間補充給人體能量，消除人體疲勞和饑餓。蜂蜜中的果糖、葡萄糖可以很快被身體吸收利用，改善血液的營養(yǎng)狀況。再加上蜂蜜不含脂肪，富含維生素、礦物質(zhì)、氨基酸、酶類等，經(jīng)常服用能使人精神煥發(fā)，精力充沛，記憶力提高。
經(jīng)常早晨喝蜂蜜水的朋友會發(fā)現(xiàn)，基本每天都會廁所便便一次，非常規(guī)律，會形成一種習慣，這樣每天排毒非常及時。清晨起來一杯積安堂洋槐花活性蜂蜜水，有利于清理腸胃，有助于排除體內(nèi)垃圾。
蜂蜜所產(chǎn)生的能量比牛奶高約5倍，能夠在很短時間內(nèi)補充給人體能量，消除人體疲勞和饑餓。早晨和蜂蜜，可以快速補充體能，讓一天有充足的精神。
7、番茄
番茄是生活中比較常見的食物，可當水果即可生吃也做菜熟吃，具有極高的營養(yǎng)價值?？上谠鲞M食欲，更能預防上冠心病等常見疾病的發(fā)生。番茄有非常豐富的天然抗氧化劑，出了維生素C還有番茄紅素。維生素C可以預防感冒、治療壞血病。番茄紅素則是一種讓番茄變紅的天然色素，對于人體健康的作用很像胡蘿卜素，它是一種很強的抗氧化劑，有抗氧化損壞和保護血管內(nèi)皮的作用，人體血漿中番茄紅素含量越高，冠心病的發(fā)病率就會越低。
番茄主要具有消除疲勞、增進食欲、提高對蛋白質(zhì)的消化、減少胃脹積食等功效。其特性介于果實與蔬菜間，西紅柿所含有的豐富維他命A與C，由于有機酸的保護，可使番茄仔烹飪中維他命C不被破壞。
嗜睡癥治療
1.一般治療
主要從生活規(guī)律方面進行調(diào)節(jié)。
(1)嚴格作息時間 對患者進行適當?shù)慕忉?，白天有意識地讓患者小睡，養(yǎng)成良好的生活習慣。要克服嗜睡，首先生活節(jié)奏要把握好，不要三天兩頭一時沖動要學習就熬通宵，睡覺時間時早時晚，應養(yǎng)成比較有規(guī)律的生活習慣。實踐證明，對冬日里養(yǎng)成的生活習慣作適當調(diào)整，使機體逐漸適應氣溫上升的氣候，是解除嗜睡的關鍵一環(huán)。例如，冬天為保暖，通常會關門閉戶，到了春天就要經(jīng)常開門窗，使室內(nèi)空氣流暢。起居方面也要注意保證一定的睡眠時間。足夠的睡眠有助消除疲勞。
(2)多運動 要多參加體育活動，每天不少于一小時，使自己的心身得到興奮。進行一些適量的健身鍛煉項目，可有效地改善生理機能，使身體呼吸代謝功能增大，加速體內(nèi)循環(huán)，提高大腦的供氧量，嗜睡就會緩解。比如清晨信步漫行、做操、跑步、打太極拳對于振奮精神十分有益。
(3)心理調(diào)節(jié) 要有積極的生活態(tài)度，每天給自己制定好生活學習計劃，認真努力完成等。對于因自尊、感情支持相關而產(chǎn)生的問題進行心理咨詢是很重要的，尤其對那些嗜睡的人來說，因為他們不能完全發(fā)揮自己的潛能，可能被家人和同齡人認為懶惰、不愿意活動。這種情況多采用心理治療，去除與發(fā)病有關的不良心理因素，避免精神刺激，幫助患者建立正常的生活規(guī)律。
2.藥物治療
主要目標是控制患者的癥狀，改善患者的生活質(zhì)量。
可采用小劑量精神振奮藥如哌甲酯、苯丙胺等治療。但必須遵循個體化治療原則，不同個體不同癥狀使用不同藥物。
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