足底筋膜起于跟骨底內(nèi)側(cè)，與遠(yuǎn)端的趾骨相連分裂為五束，這些纖維同時(shí)與周圍的真皮、橫向的跖韌帶以及屈肌腱等緊密相連。這種情況下，足底痛會(huì)是什么原因造成的呢?足底痛又該如何處理?下面就由學(xué)習(xí)啦小編告訴大家吧!

　　足底痛什么原因?

　　可能是得了足底筋膜炎。造成足底筋膜炎的原因包括：足底筋膜因工作而長時(shí)間站立或行走，例如老師及護(hù)理人員等;跟骨骨刺造成跟骨與足底筋膜交接處不斷摩擦發(fā)炎;筋膜本身柔軟度變差，如年紀(jì)大;腳足弓過大(高足弓)或過小(扁平足);體重過重、常穿硬底鞋……等因素，造成足部負(fù)擔(dān)過重，尤其是足底筋膜經(jīng)常受到過多或不正常的刺激，導(dǎo)致筋膜發(fā)炎的現(xiàn)象。 足底筋膜主要功能是用來維持腳底足弓，使足部具有彈性，吸收走路腳板著地時(shí)來自地面的反作用力，當(dāng)它過度使用或受到不正常的拉力，皆可能導(dǎo)致發(fā)炎現(xiàn)象。病人初期會(huì)有足底疼痛現(xiàn)象，尤其是在筋膜與腳跟交接處及腳底離跟骨三公分的位置，按壓時(shí)會(huì)有壓痛點(diǎn)，走路或站立過久，在此處感到一陣刺痛。

　　這種癥狀若不處理，一段時(shí)間之后，便會(huì)造成足底筋膜退化，失去應(yīng)有的彈性、周遭肌肉萎縮，影響腳的正常功能，受傷的腳因疼痛不敢承重，走路一跛一跛，久了就會(huì)造成另一只腳因過度承重造成膝蓋疼痛退化、髖關(guān)節(jié)退化或常因走路姿勢不良造成腰酸背痛、脊椎側(cè)彎……等現(xiàn)象。

　　足底痛的處理方式

　　足底筋膜炎初期的征兆是早上起床時(shí)覺得足底不適，或是在訓(xùn)練中或訓(xùn)練后感覺足底不適，存在這些征兆需要引起足夠的重視，嘗試以下4種處理方式：

　　1. 休息：停止跑步訓(xùn)練2、3天，做些游泳或是核心的交叉訓(xùn)練，如果癥狀沒有消失，就休息1周后再觀察。

　　2. 冰敷：每天用冷水或冰袋冷卻患處15-20分鐘。

　　3. 拉伸：每天多次拉伸小腿8-10次甚至更多，每次30秒-1分鐘。拉伸時(shí)不要靠慣性去沖擊肌肉和韌帶，而是穩(wěn)定的保持一個(gè)緊繃的長度持續(xù)30秒以上，強(qiáng)化身體的記憶。

　　4. 鞋子：檢查鞋是否太舊了?后跟處是否塌陷明顯?拿住鞋的前端后后部彎曲，看中部是否有明顯的折痕?如果有以上情況都更換你的跑鞋，非

　　?？赡苁切瑢?dǎo)致受傷。很多輕量化的跑鞋都一定程度的喪失了鞋中部的穩(wěn)定性。