肚子長(zhǎng)肥肉是什么原因?如何減肚子最有效?為什么腹部容易堆積肥肉呢?如何減肚子上的贅肉呢?下面就由學(xué)習(xí)啦小編告訴大家肚子長(zhǎng)肥肉的原因吧!

　　肚子長(zhǎng)肥肉什么原因

　　1、緊張壓力

　　對(duì)于上班族的人來(lái)說(shuō)，很容易出現(xiàn)腹部贅肉堆積的情況，這種現(xiàn)象來(lái)自于上班族因?yàn)榫o張壓力和超時(shí)工作，加上缺乏運(yùn)動(dòng)、飲食不正常，影響器官運(yùn)作與新陳代謝功能而提早老化，肚子當(dāng)然也就日益壯大了。如果你的腰圍過(guò)粗，得到新陳代謝癥候群的機(jī)率是一般正常人的10倍，最好養(yǎng)成隨時(shí)量腰圍的習(xí)慣，隨時(shí)提醒自己維持身材，不僅遠(yuǎn)離肥胖災(zāi)害，又能獲得健康，何樂(lè)而不為。

　　2、活動(dòng)力差

　　并不是說(shuō)只要運(yùn)動(dòng)就會(huì)瘦，運(yùn)動(dòng)就會(huì)瘦?那可不見(jiàn)得，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)要達(dá)到一定的強(qiáng)度才會(huì)有效，想要知道自己運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是否足夠，最簡(jiǎn)單的方法，是看你有沒(méi)有達(dá)到呼吸急促的狀態(tài)，感覺(jué)到自己很喘了，才叫做運(yùn)動(dòng)?？梢栽囋?ldquo;333”運(yùn)動(dòng)，也就是一星期3次，每次30分鐘，心跳數(shù)達(dá)到130下為原則，不過(guò)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度要視你的體能耐受程度而定。

　　3、便秘代謝差

　　其實(shí)一個(gè)人的身體上堆積的脂肪不均勻，跟代謝有著直接的關(guān)系，全身脂肪最容易囤積之處就屬腰部、腹部和臀部，一旦出現(xiàn)了就難以消除，想要趕走礙眼的肥肚，就得特別加把勁。除了運(yùn)動(dòng)和節(jié)食，還可以搭配定期上SPA解小腹之憂，不僅增加肌膚光滑彈性，同時(shí)加強(qiáng)新陳代謝，讓松弛的小腹變得更加緊實(shí)，全身也通體舒暢。另一項(xiàng)收獲是，如果你平常有便秘的困擾，做完療程后小腹還會(huì)咕嚕咕嚕的，很快就有便意，速速到廁所送走一肚子大便。

　　4、懶惰不愛(ài)動(dòng)

　　對(duì)于現(xiàn)在多數(shù)人來(lái)說(shuō)有一通病，就總抱怨自己成天坐在椅子上辦公，沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)而變成大腹婆，但一想到要起身動(dòng)動(dòng)，又嫌這里酸那里痛，快別再找借口摧毀你的身材。想要不酸不痛也能減重，平常最好從腹式呼吸做起，隨時(shí)隨地提醒自己肚子跑出來(lái)了，該縮回去了，加上緩緩的深呼吸和吐氣方式，只要持續(xù)一周，就能明顯感到肚子真的變得緊實(shí)。

　　5、姿勢(shì)不良

　　一個(gè)人的行為姿勢(shì)也會(huì)影響到自己的身材，肚子上一圈一圈老是減不下來(lái)，問(wèn)題也許不在于飲食出錯(cuò)，而是你的坐姿不正確所致，比如經(jīng)常蜷縮著坐著就可能會(huì)導(dǎo)致肚子上的贅肉一圈一圈的，而所謂“矯正骨盆減肥法”，是透過(guò)骨盆運(yùn)動(dòng)來(lái)矯正骨盆歪斜，或是股關(guān)節(jié)造成的姿勢(shì)不良現(xiàn)象，幫助你調(diào)整回到原來(lái)的位置，避免內(nèi)臟周圍附著多余脂肪導(dǎo)致肥胖，使脊椎以下從腰部到大腿的下半身逐漸恢復(fù)苗條，也可以達(dá)到減肚子的效果。

　　瘦腹操幫你恢復(fù)平坦腹部

　　1瘦腹運(yùn)動(dòng)一：屈腿收腹法

　　主要鍛煉部位：下腹肌

　　上身保持不動(dòng)，手放在身體兩邊，屈腿收腹，當(dāng)腿向下時(shí)腿伸直，但腳不要著地，用腹部控制，每組15個(gè)，共3組，中間休息30-40秒鐘。

　　然而，大肚腩并不是不可避免的。比多拉斯腹部調(diào)節(jié)訓(xùn)練法正是你的秘密武器。因?yàn)樗梢宰屇愕拿恳粔K腹部肌肉都活動(dòng)起來(lái)：日漸下垂的六塊腹直肌，腰兩側(cè)松 垮的肥肉和在以前的鍛煉中總是被忽視的肥碩的腹橫肌，設(shè)計(jì)這一運(yùn)動(dòng)的比多拉斯拉丁美洲部的教練MichelleDozois說(shuō)：每一節(jié)拍的運(yùn)動(dòng)，都會(huì)使你 的肚臍向中間靠攏，從而使你的小腹日趨平坦。每周做3次，每隔一天做一次，可以讓你減小肚腩。

　　2瘦腹運(yùn)動(dòng)二：足尖沾地

　　A、平躺

　　大腿彎曲呈90度直角，小腿與地面平行。兩手自然平放在身體兩側(cè)，掌心朝下。上身繃緊，后背緊貼地板。

　　B、吸氣

　　分兩部放低左腿，僅從臀部開始運(yùn)動(dòng)，腳趾沖下著地(腳尖不能真正著地)。呼氣，分兩部把腿還原到起始位置，接著換右腿做相同動(dòng)作。這樣雙腿交替做，每條腿做12次。

　　3瘦腹運(yùn)動(dòng)三：家務(wù)收腹法

　　或許你原本有點(diǎn)懶，從今天開始做個(gè)勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個(gè)重要法則：避輕就重。比如，掃地時(shí)不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識(shí)地增加自己的 運(yùn)動(dòng)量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會(huì)流一身汗;餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，“ 廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。

　　仰臥交替法

　　主要鍛煉部位：側(cè)腹肌

　　雙手放在頸后，雙腿彎曲，然后單腿交替蹬出，蹬出的腿與地面有一定的距離，但不要太高，腳不要碰到地，然后另一邊。一側(cè)的肘部與另一側(cè)屈腿的膝關(guān)節(jié)盡量靠近。用側(cè)腹肌控制。每條腿蹬15次，共3組。

　　露臍裝、吊帶裝等大肆流行，如果因?yàn)闆](méi)有平坦的小腹而無(wú)法享受這些迷人的裝束，實(shí)為一大憾事。也許你因囊中羞澀而不愿踏入健身房和美容院，就來(lái)看看下面這些快樂(lè)的、“環(huán)保”的、簡(jiǎn)單的收腹妙法吧。

　　4瘦腹運(yùn)動(dòng)四：走路縮腹法

　　先要學(xué)“腹式呼吸法”

　　吸氣時(shí)，肚皮鼓起;呼氣時(shí)，肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流。

　　平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開始的一兩天會(huì)不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個(gè)星期下來(lái)，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人。