半夜驚醒什么原因

　　有時半夜睡得正香時，突然醒來，自此后半夜的睡眠質(zhì)量一落千丈，甚至睡意全無。半夜驚醒什么原因?下面就由學習啦小編告訴大家吧!

　　半夜驚醒的原因

　　1枕頭的摩擦聲。習慣側(cè)臥的人恐怕不會注意，自己耳朵與枕頭密切接觸產(chǎn)生的細小摩擦聲，有時也會令大腦興奮，使人半夜驚醒。據(jù)統(tǒng)計，人在睡眠時會不知不覺多次翻身，這時頭部，尤其是耳朵與枕頭摩擦產(chǎn)生的沙沙聲會影響睡眠質(zhì)量，特別是在睡眠較淺的情況下。建議枕套可換用不易產(chǎn)生摩擦聲的材質(zhì)，例如綢緞質(zhì)地的枕套，摩擦聲就較小。

　　2與寵物同眠。很多人對貓狗等寵物視若家人，甚至會摟著睡。殊不知，這樣既會影響自己的睡眠質(zhì)量，寵物也睡不好。美國梅奧診所睡眠障礙中心的研究顯示，53%與寵物同睡的人，會受寵物影響而睡不好覺，這是因為人與動物的睡眠節(jié)奏不一致，半夜會被醒來的寵物鬧醒。

　　3白天壓力大?，F(xiàn)代人工作學習壓力大，白天身心處于亢奮狀態(tài)，為各種瑣事操心，無形中壓力積蓄，晚上仍會受到影響，從而導致睡眠變淺，夜間容易醒來。建議睡前1小時聽會兒喜歡的音樂，或看幾頁喜歡的書來放松心情，把白天的種種煩惱暫且拋之腦后，做好入睡準備。

　　4過度疲勞。輕度疲勞可催人入眠，但過度疲勞則會讓大腦處于興奮狀態(tài)，妨礙入眠。睡覺時若中樞神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，人體就無法放松，夜間容易醒來。建議睡前1小時可以先做點肢體拉伸運動放松四肢肌肉，然后泡個溫水澡舒緩身心，松弛神經(jīng)，有助入眠。

　　5夜間飲酒。酒精對大腦有刺激麻痹作用，有些人會喝酒來幫助入睡，其實這跟自然入眠不同，只能麻痹大腦的睡眠清醒機制，到了半夜，麻痹效果一過，人體就會清醒過來，難以再次安然入睡，同時酒精有利尿作用，半夜刺激膀胱，也會令人憋醒，建議睡前3小時開始就不要喝酒了。

　　改善睡眠的方法

　　1.臥室室溫控制在16-22℃

　　對于大多數(shù)人來說，室溫控制在16-22℃，更利于讓人睡得香甜安穩(wěn)。太高或太低的溫度都會擾亂睡眠，使你半夜醒來。

　　2.晚餐少吃辛辣食物

　　很多人愛吃辛辣食物，卻往往忽略了它帶來的影響。如果在晚餐時間吃太多辛辣食物會使你的體溫升高，并導致夜晚難以入睡。

　　3.睡前洗一個熱水澡

　　有數(shù)據(jù)顯示，如果在睡前洗一個熱水澡會使你體溫升高，但洗澡后體溫自然就會開始下降，體溫的下降反而讓你快速地入睡。

　　4.睡覺時適當添減衣服

　　體溫與室溫以及被子的溫度是會相互影響的。如果你是對體溫變化特別敏感的人，可以根據(jù)自己的體溫適當添減衣服，使自己的體溫控制在一個合適的范圍內(nèi)。

　　如果您總是在半夜醒來，試試以上的建議吧?；蛟S會成為你重新入睡的關(guān)鍵。