有很多疾病都會引起腳后跟痛，如跟腱周圍炎、跟部滑囊炎、跟骨骨刺、距跟關(guān)節(jié)炎都會引起腳后跟痛。那么怎么緩解腳后跟的疼痛呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編給你介紹的緩解腳后跟的疼痛的方法，希望對你有幫助。

　　緩解腳后跟的疼痛的方法

　　1、是每天睡前洗腳后以點(diǎn)揉整個足跟底部10分鐘。

　　2、是腳趾后扳,腳底出現(xiàn)一條筋,從下往上按壓這根筋,一只手用力按壓隆起的腳筋,一只手同時向后扳腳趾,骨刺部位如果感覺疼痛是正常的。

　　3、是平日選擇厚底、鞋墊軟一些的鞋子,最好后跟部有一定弧度以適應(yīng)足跟的弧形。

　　腳部養(yǎng)生的方式

　　1、 踮腳登樓

　　踮著腳尖登樓,有利于調(diào)節(jié)血壓,使人精力豐滿。與在平地上行走相比,登樓的活動量更大,可使呼吸體系、循環(huán)體系得到錘煉,腰部肌肉和腿部肌肉也得到增強(qiáng),全身各項(xiàng)功效都有所改良。踮腳登樓時思想要高度集中,小心因邁步不穩(wěn)而摔倒。

　　2、按壓腳根

　　長期伏案工作或坐辦公室的人容易形成駝背,糾正這種姿勢的最簡單的方法就是刺激腳后跟。脊椎兩側(cè)的肌肉通過膀胱經(jīng)與腳后跟相連結(jié),刺激腳后跟可以糾正駝背的姿勢。正確的敲擊法是:用手指強(qiáng)力按壓腳后跟,直至感到疼痛時為止。

　　3、曬腳

　　早晨或傍晚脫掉鞋襪,將兩腳心朝向太陽曬20-30分鐘,專家稱之為腳心日光浴。陽光中的紫外線直射腳心,能促進(jìn)全身代謝,加快血液循環(huán),提升內(nèi)臟器官的活力,使其功能得到充分發(fā)揮。此法對佝僂病、鼻炎、貧血、低血壓等疾病有較好的療效。

　　4、動趾

　　經(jīng)?；顒幽_趾可以健胃。經(jīng)絡(luò)理論認(rèn)為,胃的經(jīng)絡(luò)通過腳的第二趾和第三趾之間,故腳的二趾、三趾粗壯有彈性。另外,胃腸功能強(qiáng)的人,站立時腳趾抓地也很牢固。胃腸功能較弱的人,不妨經(jīng)常鍛煉腳趾。每天抽出一點(diǎn)時間,練習(xí)用二趾和三趾夾東西,或在坐、臥時有意識地活動腳趾,持之以恒,胃腸功能就會逐漸增強(qiáng)。

　　5、捶腳

　　用拳頭輕輕捶擊腳心,每次50-100下,使之產(chǎn)生酸、麻、熱、脹的感覺,左右腳各做一遍。通過捶擊來刺激腳底神經(jīng)末梢,促進(jìn)血液循環(huán),可收到健身防病之效。

　　6、赤腳行走

　　行走時盡可能讓腳心得到刺激,也可以嘗試走走卵石路讓5個腳趾不粘在一起,能夠自由地分離和運(yùn)動,是赤腳行走的一大優(yōu)點(diǎn)。特別是在大趾和二趾之間留有間隙,可使步履變得輕松起來為了增進(jìn)身體健康,在家應(yīng)該盡可能讓雙腳從鞋襪中解放出來,實(shí)行赤腳行走。

　　足跟疼痛的原因

　　1、氣滯血瘀型

　　各種原因?qū)е戮植垦芯徛?、瘀血阻?脈絡(luò)被阻,則氣血運(yùn)行不暢而痛,且痛有定處,疼痛拒按,行走受限。

　　2、肝腎虧虛型

　　肝腎及其分支別絡(luò)繞跟部行走,肝主筋、主藏血,而腎主骨、主藏精、精生髓。年老之體,肝腎不足,精血虧虛,經(jīng)脈失充,則筋失所養(yǎng),骨失所主,骨萎筋弛,故站立或行走時跟部酸痛、隱痛、乏力,疼痛喜按,觸之痛減。

　　3、寒凝血瘀型

　　氣血運(yùn)行緩慢,復(fù)感寒邪,寒主凝滯、主收引,致使經(jīng)絡(luò)被阻、氣血凝滯不通而痛,疼痛拒按,喜熱怕涼。

　　可以打封閉針,效果快,相對費(fèi)用便宜。先在疼痛點(diǎn)注射一針,看疼痛情況可以半個月以后加強(qiáng)一針。但封閉針不能保證徹底解決。

　　年輕女性慎用,是激素類藥,會導(dǎo)致2-3個周期月經(jīng)不調(diào),半年內(nèi)最好不要懷孕。

　　“封閉針是將藥物注射到疼痛的部位,達(dá)到消炎、止痛的目的,并有緩解局部肌肉緊張的作用。時間長的可管數(shù)年以上,短的數(shù)周,視病情輕重,時間長短不定。這是一種對癥治療措施,對消除局部的疼痛癥狀有較好的效果。

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