孕期腿抽筋就是缺鈣?很多媽媽都這樣認(rèn)為，所以一旦發(fā)生腿抽筋就大量補(bǔ)鈣，但是無(wú)論怎么補(bǔ)鈣還是無(wú)濟(jì)于事。其實(shí)抽筋并不全由缺鈣引起。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于懷孕小腿抽筋的原因，一起來(lái)看看吧!

　　懷孕小腿抽筋的原因

　　1、過(guò)量食肉。準(zhǔn)媽媽一次過(guò)量攝入肉類物質(zhì)后，會(huì)引起抽筋。因?yàn)槿忸惛缓鞍踪|(zhì)，攝入過(guò)多將影響碳水化合物的代謝，導(dǎo)致酸性代謝產(chǎn)物堆積，引起電解質(zhì)紊亂。而電解質(zhì)紊亂的表現(xiàn)之一就是抽筋。

　　2、過(guò)度疲勞。隨著孕期體重的不斷增加，準(zhǔn)媽媽腿部負(fù)擔(dān)不斷加重，腿部肌肉經(jīng)常處于疲勞狀態(tài)。懷孕期間走得太多或站得過(guò)久，都會(huì)令小腿肌肉的活動(dòng)增多，腿部肌肉負(fù)擔(dān)增加，導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，就會(huì)引起肌肉痙攣。

　　3、寒冷刺激。如果夜里室溫較低，睡眠時(shí)蓋的被子過(guò)薄或腿腳露到被外，小腿肌肉很容易受涼，由于寒冷刺激，使腿部肌肉出現(xiàn)痙攣抽筋。因此，夜間要注意腿腳的防寒保暖。

　　4、睡眠姿勢(shì)。睡眠姿勢(shì)不好，長(zhǎng)時(shí)間仰臥，使被子壓在腳面，或長(zhǎng)時(shí)間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于絕對(duì)放松狀態(tài)，容易引起腿抽筋。

　　5、睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。這會(huì)造成血液循環(huán)減慢，使二氧化碳等代謝廢物堆積，也有可能誘發(fā)抽筋。

　　孕婦腿抽筋怎么辦

　　在孕中期后，孕婦的體重逐漸增加，雙腿負(fù)擔(dān)加重，腿部的肌肉經(jīng)常處在疲勞狀態(tài)。另外，懷孕后，身體對(duì)鈣的需要大大增加，鈣和維生素B，補(bǔ)充不足也是抽筋的一個(gè)原因。未孕婦女平均每天需要400毫克的鈣，懷孕后，尤其在孕晚期，每天鈣的需要量增為1200毫克，這時(shí)如在飲食等方面不給予特別注意，很容易造成鈣的不足。

　　為了避免腿部抽筋，應(yīng)注意不要使腿部的肌肉過(guò)于疲勞;不要穿高跟鞋走路;睡前對(duì)雙腿及腳進(jìn)行按摩;睡時(shí)將腿部墊高。此外還要多吃富含鈣及維生素B，的食物，適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑、維生素D，保證適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?dòng)。

　　應(yīng)鼓勵(lì)孕婦多曬太陽(yáng)，促進(jìn)鈣的吸收和利用。此外，建議每天喝數(shù)杯新鮮橙汁，補(bǔ)充礦物質(zhì)。但僅依靠食物有時(shí)并不能滿足妊娠的需要，因此，應(yīng)適當(dāng)選擇鈣劑作為輔助補(bǔ)充。一般建議每日一片鈣片即可，若缺鈣明顯則每日兩片。個(gè)別孕媽媽服用鈣片后可能出現(xiàn)大便干結(jié)，可以蜂蜜水來(lái)潤(rùn)腸。

　　避免走路太多或站得太久，減輕腿部肌肉負(fù)擔(dān);睡眠時(shí)保持下肢溫暖，不要讓小腿受風(fēng)寒;休息時(shí)，將腳部稍微抬高，腳趾向上伸展，使小腿后部肌肉舒張，減輕腫脹。

　　常做肌肉按摩，特別是腿腳部的肌肉，改善血液循環(huán)。晚上睡覺(jué)前可以溫?zé)崴菽_十分鐘，不僅能預(yù)防抽筋，還有利于睡眠，一舉兩得。

　　孕期腿抽筋吃什么好

　　海帶燜飯

　　原料：大米500克，水發(fā)海帶100克，水500克，鹽10克

　　制作方法

　　將大米揀去雜物，淘洗干凈;海帶放入涼水盆中洗凈泥沙，切成小塊。

　　鍋置火上，放入海帶塊和水，旺火燒開，滾煮5分鐘，煮出滋味，隨即放入大米和鹽，再開后，不斷翻攪，燒10分鐘左右，待米粒漲發(fā)，水快干時(shí)，蓋上鍋蓋，用小火燜10-15分鐘即熟。

　　特點(diǎn)：松散柔軟，清香不膩。牛肉末炒芹菜

　　原料：牛肉50克，芹菜200克，醬油5克，淀粉10克，料酒、蔥、姜各2.5克，植物油15克，鹽5克。

　　制作方法

　　將牛肉去筋膜洗凈，切碎;用醬油、淀粉、料酒調(diào)汁拌好;將芹菜理好，洗凈切碎，用開水燙過(guò);蔥去皮洗凈切蔥花;姜洗凈切末。

　　鍋置火上，放油燒熱，先下蔥、姜煸炒，再下牛肉末，用旺火快炒，取出待用。

　　鍋中留余油燒熱，下芹菜快炒，加鹽炒勻，然后放入炒過(guò)的牛肉末，再用旺火快炒，并加入剩余的醬油和料酒，攪拌幾下即成。

　　特點(diǎn)：此菜鮮香脆嫩。

　　蝦米炒芹菜

　　原料：干蝦米10克，芹菜200克，植物油、醬油各10克，鹽25克。

　　制作方法

　　將蝦米用溫水浸泡;芹菜理好洗凈，切成短段，用開水燙過(guò)。

　　鍋置火上，放油燒熱，下芹菜快炒，并放入蝦米、醬油，用旺火快炒幾下即成。

　　特點(diǎn)：蝦仁鮮香，芹菜脆嫩。

　　香腸炒油菜

　　此菜富含鈣、鐵、維生素C，還富含維生素Bl、維生素B2、胡蘿卜素及蛋白質(zhì)、脂肪、磷等，孕婦常食能防病強(qiáng)身。

　　原料：香腸50克，油菜200克，植物油15克，鹽10克，醬油5克，料酒2.5克，味精1.5克，姜末、蔥花各少許。

　　制作方法

　　將香腸切成薄片;將油菜洗凈切成短段，梗、葉分置。

　　鍋置火上，放油燒熱，下姜末、蔥花煸炒，然后放油菜梗炒，再下油菜葉炒至半熟，倒入切好的香腸，并加入醬油，用旺火快炒幾下，即成。

　　特點(diǎn)：色澤鮮艷，菜爛肉香。