后背左邊疼痛是什么原因
后背左邊疼痛是什么原因
左側(cè)后背肩胛骨疼痛是什么原因您好,引起后背肩胛骨疼痛的原因很多,如頸椎病、胸背部筋膜炎,韌帶炎,崗下肌纖維炎等等都是可以導(dǎo)致的。下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的相關(guān)信息,希望大家喜歡!
后背左邊疼痛的原因
后背左邊疼痛是一種癥狀,可以見于多種疾病。有的疾病比較嚴(yán)重,需要認(rèn)真對(duì)待,如胸椎的外傷骨折、結(jié)核、腫瘤等;有的背痛癥狀較輕,往往是由于背部受涼、姿勢(shì)不良引起,不必過于焦慮。除了由嚴(yán)重疾病引發(fā)的背痛外,一般由受涼、勞累、姿勢(shì)不良和脊椎退行性病變引起的背部疼痛,使用一些簡(jiǎn)單療法進(jìn)行自我治療,常??梢允盏胶芎玫寞熜АV嗅t(yī)的針灸、推拿、拔罐都有很好的療效。
自我鍛煉方法
1 天使之翼
目的:放松肩膀,促進(jìn)肩帶的控制能力。本動(dòng)作可以作為整套動(dòng)作的熱身活動(dòng)。
動(dòng)作步驟:
(1)起始動(dòng)作:靠近墻壁,雙腿自然分開,背部緊貼墻面,雙臂平舉,雙手向上,肘關(guān)節(jié)屈曲90度。
(1)吸氣,慢慢舉起雙手,直至雙臂緊貼雙耳,動(dòng)作要緩慢而持續(xù);
(2)呼氣,雙臂緩慢下移至起始位置。 次數(shù):重復(fù)8-12次。
注意事項(xiàng):不要忽略呼吸和意識(shí)的配合。呼氣沉肩時(shí),應(yīng)仔細(xì)體會(huì)脖頸向上自然的延長(zhǎng),肩頸的壓力和繃緊感自然的消退,肩胛骨的下角在身體兩側(cè)隨之向
2. 肩胛上提和下壓
目的:這是肩胛在冠狀面的活動(dòng)動(dòng)作??梢栽谡咀恕⒆?、仰臥等不同體位進(jìn)行練習(xí)。目的是放松肩膀,促進(jìn)肩帶的控制能力:
動(dòng)作步驟:
(1)吸氣,慢慢聳起肩膀,想象它要去觸碰耳朵,感覺你的肩胛骨在后背緩緩向上移動(dòng),肩胛骨的下角隨之向外展開;
(2)呼氣時(shí),慢慢下放肩膀,感覺你的肩胛骨向下向后緩緩滑動(dòng)。 次數(shù):重復(fù)6次。 注意事項(xiàng):不要忽略呼吸和意識(shí)的配合。呼氣沉肩時(shí),應(yīng)仔細(xì)體會(huì)脖頸向上自然的延長(zhǎng),肩頸的壓力和繃緊感自然的消退,肩胛骨的下角在身體兩側(cè)隨之向下往中間靠攏。
3 背后手交叉
目的:增加肩外旋和肩內(nèi)旋的活動(dòng)范圍。
動(dòng)作步驟:
(1)一側(cè)手拿著一根球桿或其他棍狀物放低,從身體后側(cè)向上沿著后背將其豎起;
(2)另一手舉起越過頭部,從頭后方放下握住球桿,盡量縮短兩手之間