大學(xué)生失眠的原因

　　失眠的痛苦足以影響到一個(gè)人的一生，這點(diǎn)在學(xué)生時(shí)代經(jīng)歷過的同學(xué)都知道。那大學(xué)生失眠的原因是什么呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的大學(xué)生失眠的原因，希望對您有用。

　　大學(xué)生失眠的原因

　　(1 )心理因素：生活、工作中的各種矛盾和困難所造成的焦慮、抑郁、緊張、激動、憤怒或思慮過多均可引起失眠。

　　(2)生理因素：精神緊張、饑餓、疲勞、性興奮以及一些疾病，如關(guān)節(jié)炎、潰瘍病、心絞痛、偏頭痛、哮喘、心律失常等都可引起失眠。隨著年齡的上升，睡眠效果也可發(fā)生變化而引起失眠。丘腦病變者可表現(xiàn)為睡眠節(jié)律的倒錯(cuò)，即白天睡眠，夜晚清醒不眠。

　　(3)藥物因素：飲酒、藥物濫用、藥物依賴及戒斷癥狀均可引起失眠。常見的藥物有興奮劑、鎮(zhèn)靜劑、甲狀腺素、避孕藥、抗心律失常藥等。

　　(4)不良的環(huán)境和習(xí)慣：不良的環(huán)境或壞習(xí)慣對大多數(shù)人來說都可影響睡眠。如噪聲、光線強(qiáng)弱熱冷都可使人失眠，過飽或饑餓，臨睡前劇烈運(yùn)動及作息無規(guī)律都可影響睡眠。

　　大學(xué)生失眠怎么辦

　　(1) 建立規(guī)律的作息時(shí)間。

　　(2)如為非軀體疾病所致的失眠，應(yīng)適當(dāng)增加白天的體力活動。

　　(3)上床前不要吃得過飽，勿夜間用膳，有睡意時(shí)再上床。

　　(4)睡前避免過度興奮或其他刺激，少喝酒，少抽煙，尤其下午或晚上少食巧克力、咖啡、茶和含咖啡的飲料。

　　(5)不能因夜間失眠而日間睡眠打盹。如半夜蘇醒，可在床上松弛一下，使睡意重返。

　　(6)可適當(dāng)服用抗焦慮、鎮(zhèn)靜、催眠藥物，如：安定，氯硝安定及佳樂安定等。

　　失眠的自我防治方法

　　良好的睡眠習(xí)慣是獲得高質(zhì)量睡眠的重要條件，而高質(zhì)量的睡眠對解除大腦的疲勞及保持充沛的精力有著直接的關(guān)系。在日常生活中，經(jīng)常會有人出現(xiàn)失眠現(xiàn)象：如有的病人幾個(gè)晚上通宵不眠，在床上輾轉(zhuǎn)反復(fù);有的病人則夜間睡眠減少;有的病人則早醒，常常凌晨2～3點(diǎn)起床活動;有的則睡眠倒置，白天睡眠，夜間不能入睡等等。那么，失眠病人怎樣進(jìn)行自我防治呢?

　　失眠包括入睡困難：睡后1～2小時(shí)仍不能入睡;夢境連綿：睡得很淺，且常常做夢;早醒：入睡后醒來較早，且醒后無法再睡，或就寢后時(shí)睡時(shí)醒。對上述情況要設(shè)法找出其原因加以改正：

　?、偈紫纫獮椴∪藙?chuàng)造一個(gè)舒適、安靜的睡眠環(huán)境。房間布局合理、清潔，光線柔和，溫、濕度適宜，床鋪舒適。

　?、陴B(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和正常的睡眠習(xí)慣。制定適宜的作息時(shí)間，如中午安排2小時(shí)午休，晚上9～10時(shí)上床休息，早上6時(shí)左右按時(shí)起床，白天避免休息時(shí)間過長，以免影響夜間睡眠。

　?、鬯凹煞d奮性飲料(如酒、濃茶、咖啡等)，盡量少抽煙，避免易引起興奮的活動，避免過多的會客，晚餐不宜過飽。

　?、芩白龊脗€(gè)人衛(wèi)生和環(huán)境衛(wèi)生。

　?、萑缬袊?yán)重失眠，可給予適量抗焦慮或鎮(zhèn)靜催眠藥，以加深睡眠。

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