大腿肌肉酸痛的原因是什么
大腿肌肉酸痛的原因是什么
大腿肌肉酸痛起來(lái)能讓人忍不住的齜牙咧嘴，那么大腿肌肉酸痛的原因有什么呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的大腿肌肉酸痛的原因，希望對(duì)您有用。
大腿肌肉酸痛的原因
腰肌勞損的可能性大，腰部勞損是指腰部肌肉、筋膜與韌帶等軟組織的慢性損傷，是腰腿痛中最常見(jiàn)的疾病，又稱(chēng)為功能性腰痛、慢性下腰勞損等。目前無(wú)特效的治療措施，治愈比較困難，且易復(fù)發(fā)。一般可考慮按摩或針灸治療。
大腿肌肉酸痛怎么辦
適度運(yùn)動(dòng)
輕度的運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，能使原本的疼痛獲得緩解，運(yùn)動(dòng)一會(huì)兒之后會(huì)比較感受不到疼痛。而且持續(xù)運(yùn)動(dòng)能保持肌力不退化，下次才不容易再發(fā)生。
拍打按摩
不管是用手按摩，或是現(xiàn)在很流行的按摩滾筒，都可以讓僵硬的肌肉放松，促進(jìn)血液循環(huán)，是減緩肌肉疼痛最直接有效的方法。
冰敷熱敷
運(yùn)動(dòng)后至于應(yīng)該冷敷或熱敷?如果身體有發(fā)炎、受傷疼痛的情形，一定是要泡冷水，但若只是疼痛，則冷敷或熱敷兩者有效，也可以冷、熱交替。
多補(bǔ)充水
肌肉的疼痛有一部分來(lái)自肌肉所代謝產(chǎn)生的乳酸，多喝水能讓乳酸更快被排掉。運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)就可以開(kāi)始補(bǔ)充水，并在水里加鹽，每公升的水可以加1g的鹽，運(yùn)動(dòng)之前就開(kāi)始喝，當(dāng)身體開(kāi)始消耗時(shí)，補(bǔ)充的電解質(zhì)也及時(shí)進(jìn)入血液中，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中就比較不會(huì)把身體中的電解質(zhì)消耗完。
補(bǔ)給營(yíng)養(yǎng)
肌肉的疼痛一部分來(lái)自肌纖維的斷裂，所以必須補(bǔ)充蛋白質(zhì)，來(lái)增進(jìn)肌肉的修補(bǔ)。運(yùn)動(dòng)前可以吃雞蛋、豆?jié){、牛奶、面包等含蛋白質(zhì)的食物。
運(yùn)動(dòng)后按照4：1的比例補(bǔ)充碳水化合物和蛋白質(zhì)，能快速有效的補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)消耗掉的肝醣，且?guī)椭謴?fù)肌肉流失的養(yǎng)份，增加肌肉，并提升基礎(chǔ)代謝，對(duì)于燃燒脂肪有不錯(cuò)的效果。
大腿肌肉酸痛的預(yù)防方法
熱身運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)前做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，就像是低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，或低負(fù)荷的重量訓(xùn)練，將能使肌肉活動(dòng)部位的關(guān)節(jié)放松，加速血液循環(huán)，并要適當(dāng)?shù)厣煺够顒?dòng)肌群。
循序漸進(jìn)
運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷、運(yùn)動(dòng)的時(shí)間要采用漸進(jìn)式的方式逐漸增加，不要超過(guò)個(gè)人的能力范圍。
避免離心性收縮
從事不熟悉或不常從事的運(yùn)動(dòng)型態(tài)，特別是從事反復(fù)離心肌肉收縮運(yùn)動(dòng)時(shí)，更容易發(fā)生肌肉酸痛的現(xiàn)象，所以應(yīng)該避免離心性收縮的運(yùn)動(dòng)。
避免陌生運(yùn)動(dòng)
中老年人對(duì)于不熟悉的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，應(yīng)盡量避免參與，除非有教練指導(dǎo)，否則易出現(xiàn)肌肉酸痛或運(yùn)動(dòng)傷害。
避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)
不少人平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)，偶爾運(yùn)動(dòng)一次，要把自己累得不行才覺(jué)得“過(guò)癮”，這樣難免第二天腰酸腿疼，所以不常運(yùn)動(dòng)的人要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)適可而止。因?yàn)橐淮未罅窟\(yùn)動(dòng)不但不能達(dá)到鍛煉的目的，反而對(duì)身體有害。 放松運(yùn)動(dòng)
從事激烈運(yùn)動(dòng)后的放松運(yùn)動(dòng)是非常重要的，尤其是配合活動(dòng)部位的伸展，可促進(jìn)循環(huán)，可有助于減緩甚至避免肌肉酸痛的發(fā)生。
規(guī)律性運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)貴在長(zhǎng)期堅(jiān)持，且有規(guī)律性，如此不僅能鍛煉身體，還可以提高身體耐受性，減少肌肉酸痛的發(fā)生。
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