大腿縫疼是什么原因
大腿縫疼持續(xù)的時間短,無固定的發(fā)作時間。那么大腿縫疼是什么原因造成的呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的大腿縫疼的原因,希望對您有用。
大腿縫疼的原因
一是由于運動或是意外造成摔傷、扭傷、拉傷而引起的腿痛,首先應(yīng)當(dāng)?shù)焦强凭驮\,讓醫(yī)生排除有無骨折、肌腱的拉傷、損傷以及軟組織損傷。
二是在沒有外傷的情況下,關(guān)節(jié)部位腫脹、疼痛,應(yīng)考慮是風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎或類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎往往是游走性的疼痛,患者感覺一會兒這里的關(guān)節(jié)痛,一會兒那里的關(guān)節(jié)痛;類風(fēng)濕常累及指間關(guān)節(jié),臨床表現(xiàn)為晨僵,活動不靈活,此類情況應(yīng)到風(fēng)濕科就診,沒有風(fēng)濕科的醫(yī)院一般內(nèi)分泌科接診此類患者。
三是內(nèi)科疾病引起的腿部腫脹、疼痛。心臟病、腎臟功能不健全者,以及糖尿病患者,都有可能出現(xiàn)腿部腫脹和疼痛,應(yīng)及時到相應(yīng)的??七M(jìn)行診治。孫博士提醒,不論哪一種原因引起的腿部不適,都應(yīng)該及時到醫(yī)院就診,就診時,一定要注意帶好自己以往的檢查記錄,并如實向醫(yī)生說明自己的身體狀況、患病情況及以往病史,以便醫(yī)生根據(jù)情況更準(zhǔn)確地分析判斷病情,有針對性地進(jìn)行治療。
大腿縫疼怎么辦
螺旋扭轉(zhuǎn)
把雙腿伸直,右腿跨過左腿同時,保持右腿伸直;上半身扭轉(zhuǎn)至右手撐地,左手肘部貼近右膝蓋,這時你會感到腰部的肌肉進(jìn)行正在扭轉(zhuǎn)式抻拉。
這個動作會幫你擺脫腰酸背痛的困擾。建議每側(cè) 堅持10秒鐘,重復(fù)3次。
蝴蝶伸展
坐姿,兩腳對在一起,雙手握住腳趾,讓上身慢慢往前靠,從臀部開始彎曲,用肘部下壓雙腿,抻拉大腿內(nèi)側(cè)肌肉。
這個動作可以充分緩解腿部酸痛,鍛煉肌肉。建議堅持8秒鐘,重復(fù)2次。
橫躺拉伸
平躺姿勢準(zhǔn)備之后,抬起雙腿,雙手抱住膝蓋反面;手臂發(fā)力,感覺全身向上提;直到腿部韌帶充分抻拉至最大位置為止。
這個動作可以伸展我們不經(jīng)常參與運動的大腿韌帶,建議堅持10秒鐘,重復(fù)4次。
1、站立時,可以有所側(cè)重的讓雙腿輪流休息,也可以踮起腳來,讓腳后跟一起一落的活動,或做踢腿運動。這樣能引起小腿肌肉強烈收縮,減少靜脈血液積聚。
2、平時休息時保持正確的坐姿,少翹二郎腿,以防阻礙下肢靜脈回流。
3、堅持每日用熱水泡腳,此法不僅能夠緩解腿部疲勞,還能使你整個精神得到放松。
4、中午或者晚上休息時,將腿部墊高15到20厘米,促進(jìn)血液循環(huán)。
5、工作及休閑娛樂時選用舒適的平底鞋。
6、多吃水果及蔬菜,可選用活血、通經(jīng)脈的食物。
7、選擇合適的靜脈曲張襪(必須符合腿周徑),長期正確穿著,能夠有效的減輕腿部酸脹感,并且有助于預(yù)防靜脈曲張。
許多人在激烈健身運動后常有肌肉發(fā)脹、關(guān)節(jié)酸痛、精神疲乏之感。
為了盡快解除疲勞,就買些雞、魚、肉、蛋等大吃一頓,以為這樣可補充營養(yǎng),滿足身體需要。
其實,此時食用這些食品不但不利于解除疲勞,反而對身體有不良影響。
大腿縫疼的自我處理方法
1. 捶打腰背
雙手握成空拳,輕捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打時,注意背部宜輕,下肢可偏重。
2. 推拿腿部
從上至下在大腿的前內(nèi)側(cè)及前外側(cè)反復(fù)推拿。
3. 抖動雙腿
站或坐位,腿部肌肉放松并抖動,同時可進(jìn)行踝關(guān)節(jié)的高低左右環(huán)形活動。
4. 分推印堂
用雙手拇指從印堂穴(眉心)向左右分推至太陽穴,反復(fù)8~10次,每次之間停頓5~10秒鐘,然后五指分開,由前額發(fā)際推擦至百會穴5~6次,反復(fù)操作30次,每次間隔5~10秒鐘。
5. 按揉胸腹
從上而下依次按揉前胸,反復(fù)20次;并從左至右環(huán)形推揉腹部,反復(fù)做20次。
熱敷
是最有效的一種方法,對酸痛的局部肌肉進(jìn)行熱敷,可促進(jìn)血液循環(huán),提高新陳代謝,加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù),尤其是配合輕微的伸展運動或按摩,將更能加速消除延遲性肌肉酸痛,促其恢復(fù)正常。
如何避免運動后腰酸腿痛 熱身運動 運動前做好充分的準(zhǔn)備活動,就像是低強度的有氧運動,或低負(fù)荷的重量訓(xùn)練,將能使肌肉活動部位的關(guān)節(jié)放松,加速血液循環(huán),并要適當(dāng)?shù)厣煺够顒蛹∪骸?/p>
循序漸進(jìn)
運動的負(fù)荷、運動的時間要采用漸進(jìn)式的方法逐漸增加,不要超過個人的能力范疇。
避免離心性收縮
從事不熟悉或不常從事的運動型態(tài),特別是從事反復(fù)離心肌肉收縮運動時,更容易發(fā)生肌肉酸痛的現(xiàn)象,所以應(yīng)該避免離心性收縮的運動。
避免陌生運動
中老年人對于不熟悉的運動項目,應(yīng)盡量避免參與,除非有教練指導(dǎo),否則易出現(xiàn)肌肉酸痛或運動傷害。
避免過度運動
不少人平時很少運動,偶爾運動一次,要把自己累得不行才感到“過癮”,這樣難免第二天腰酸腿疼,所以不常運動的人要注意運動時適可而止。
因為一次大量運動不但不能達(dá)到鍛煉的目的,反而對身體有害。
放松運動
從事劇烈運動后的放松運動是非常重要的,尤其是配合活動部位的伸展,可促進(jìn)循環(huán),可有助于減緩甚至避免肌肉酸痛的發(fā)生。
規(guī)律性運動
運動貴在長期保持,且有規(guī)律性,如此不僅能鍛煉身體,還可以提高身體耐受性,減少肌肉酸痛的發(fā)生。
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