伸展肌肉

　　睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助于在第一時間預防抽筋。伸展方法和腿抽筋時伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。還可以將足前部置于樓梯踏步的第一階,慢慢下壓腳跟使腳跟位置低于階梯位置。

　　大量飲水

　　如果平時活動量大(包括散步、整理花園、做家務),需要補充液體以避免脫水,但是不要過量。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度,這樣可能導致各種問題,包括肌肉抽筋。應該飲用多少水取決于你的活動量和所食用的食物。因為口渴刺激隨著年齡增長而變得越來越微弱,我們在年老后可能會忘記喝足量的水。一些人還擔心因為喝水太多而上廁所次數(shù)增多,特別是晚上更不方便。

　　腿抽筋的治療方法

　　1.適當補鈣，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促進鈣鹽溶解，幫助吸收。

　　2.注意睡眠姿勢。走路或運動時間不可過長。

　　3.驅(qū)寒保暖。

　　4.適當參加體育鍛煉 。運動前后進行拉伸、按摩。

　　(1)預備式

　　取坐位，腰微挺直，雙腳平放與肩同寬，左手掌心與右手背重疊，輕輕放在小腹部，雙目平視微閉，呼吸調(diào)勻，全身放松，靜坐1～2分鐘。

　　(2)拿捏小腿后側(cè)

　　患肢平放在健肢膝上，用對側(cè)手拇指與其余四指用力對合，從上到下反復拿捏患肢小腿后側(cè)肌肉0.5～1分鐘。

　　功效：柔筋緩急、消腫止痛。

　　(3)按揉委中穴

　　將健側(cè)手中指指尖放在患肢的委中穴上，拇指放在髕骨上方，適當用力揉按0.5～1分鐘。

　　功效：活血消腫、通絡止痛。

　　腿部抽筋的防治方法

　?、衮?qū)寒保暖。

　　②注意睡眠姿勢。

　　⑧走路或運動時間不可過長。

　?、苓m當參加體育鍛煉

　　⑤必要時補充一些維生素E。

　　⑥適當補鈣，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促進鈣鹽溶解，幫助吸收。

猜你感興趣：

1.腿抽筋的原因及治療方法

2.半夜大腿抽筋的原因及治療

3.左大腿抽筋是什么原因

4.半夜大腿抽筋是什么原因

5.小腿抽筋的原因及應急辦法

6.導致抽筋的原因有哪些