伸展肌肉

　　睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助于在第一時(shí)間預(yù)防抽筋。伸展方法和腿抽筋時(shí)伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。還可以將足前部置于樓梯踏步的第一階,慢慢下壓腳跟使腳跟位置低于階梯位置。

　　大量飲水

　　如果平時(shí)活動(dòng)量大(包括散步、整理花園、做家務(wù)),需要補(bǔ)充液體以避免脫水,但是不要過(guò)量。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度,這樣可能導(dǎo)致各種問(wèn)題,包括肌肉抽筋。應(yīng)該飲用多少水取決于你的活動(dòng)量和所食用的食物。因?yàn)榭诳蚀碳るS著年齡增長(zhǎng)而變得越來(lái)越微弱,我們?cè)谀昀虾罂赡軙?huì)忘記喝足量的水。一些人還擔(dān)心因?yàn)楹人喽蠋螖?shù)增多,特別是晚上更不方便。

　　腿抽筋的治療方法

　　1.適當(dāng)補(bǔ)鈣，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促進(jìn)鈣鹽溶解，幫助吸收。

　　2.注意睡眠姿勢(shì)。走路或運(yùn)動(dòng)時(shí)間不可過(guò)長(zhǎng)。

　　3.驅(qū)寒保暖。

　　4.適當(dāng)參加體育鍛煉 。運(yùn)動(dòng)前后進(jìn)行拉伸、按摩。

　　(1)預(yù)備式

　　取坐位，腰微挺直，雙腳平放與肩同寬，左手掌心與右手背重疊，輕輕放在小腹部，雙目平視微閉，呼吸調(diào)勻，全身放松，靜坐1～2分鐘。

　　(2)拿捏小腿后側(cè)

　　患肢平放在健肢膝上，用對(duì)側(cè)手拇指與其余四指用力對(duì)合，從上到下反復(fù)拿捏患肢小腿后側(cè)肌肉0.5～1分鐘。

　　功效：柔筋緩急、消腫止痛。

　　(3)按揉委中穴

　　將健側(cè)手中指指尖放在患肢的委中穴上，拇指放在髕骨上方，適當(dāng)用力揉按0.5～1分鐘。

　　功效：活血消腫、通絡(luò)止痛。

　　腿部抽筋的防治方法

　?、衮?qū)寒保暖。

　?、谧⒁馑咦藙?shì)。

　　⑧走路或運(yùn)動(dòng)時(shí)間不可過(guò)長(zhǎng)。

　　④適當(dāng)參加體育鍛煉

　?、荼匾獣r(shí)補(bǔ)充一些維生素E。

　　⑥適當(dāng)補(bǔ)鈣，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促進(jìn)鈣鹽溶解，幫助吸收。

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