老是犯困的原因
有很多人會(huì)發(fā)現(xiàn)自己，總是覺得非常的困，而且想睡覺，其實(shí)這種狀況的出現(xiàn)，很可能是睡眠不足造成的，比如經(jīng)常失眠或者是長期疲勞，得不到充足休息的話，也會(huì)容易讓人犯困想睡覺。今天學(xué)習(xí)啦小編就與大家分享老是犯困的原因，希望對(duì)大家有幫助!
老是犯困的原因
1、夜間睡眠差，或睡眠時(shí)間過短，或有睡眠呼吸暫停，即睡覺時(shí)打呼嚕，并有呼吸間歇現(xiàn)象，影響了睡眠質(zhì)量;
2、過度勞累，精神或心理壓力大，引起精神疲勞，出現(xiàn)困乏。
3、營養(yǎng)不足：能量攝入降低,營養(yǎng)不足容易導(dǎo)致困乏愛睡。補(bǔ)充蛋白質(zhì)，會(huì)使嗜睡好轉(zhuǎn)。
4、其他因素：如肥胖、糖尿病、甲狀腺機(jī)能減退等疾病，常有嗜睡的表現(xiàn)。
老是犯困的建議
出現(xiàn)過于困乏的情況應(yīng)該是身體狀態(tài)的問題，解決方法首先應(yīng)該從夜間的睡眠情況開始調(diào)理，建議在每晚十點(diǎn)之前入睡，如果失眠嚴(yán)重，建議要在睡之前放松思想，可以對(duì)著天花板進(jìn)行冥想治療，此時(shí)是注意睡前不要過飽，睡前可以喝一杯牛奶增加睡眠質(zhì)量。在下午三點(diǎn)之后不要吃一些濃茶與咖啡。其次是平時(shí)要減少飲酒，飲酒會(huì)造成睡眠節(jié)奏的混亂使白天更加困乏。
首先需要區(qū)分一下，看看自己困到底是身體的原因，還是心理原因。你可以在平時(shí)放松的躺在床上，手放在床邊。手里用兩個(gè)手指頭捏一支筆。不用捏的很緊。一般來說如果一分鐘以內(nèi)筆就掉下去了，也就是說你睡著了，而且反復(fù)多次都是這樣，那么你比較缺乏睡眠的可能性比較大，你的困更可能是生理反應(yīng)，那就需要你合理安排一下自己的時(shí)間，適當(dāng)增加睡眠時(shí)間。如果不是這樣，而主要是一想到上班就心煩、不愿意去，那么心理原因的可能大。如果是后者，建議你進(jìn)行心理咨詢面詢。
老是犯困的預(yù)防
1、起居方面
宜早臥早起，保證一定的睡眠時(shí)間。足夠的睡眠有助于消除疲勞。還要注意居室空氣的新鮮流通。春天若緊閉門窗，則室內(nèi)空氣不流通，氧氣含量減少，二氧化碳等有害氣體增多，會(huì)助長“春困”的發(fā)生。
2、鍛煉方面
做到清晨早起，松解衣扣，散披頭發(fā)，放松形體，信步漫行。同時(shí)選擇輕柔舒緩的活動(dòng)項(xiàng)目，如打太極拳、慢跑、做體操等，以活動(dòng)關(guān)節(jié)，舒展肢體，使郁滯宣通，氣血疏利，陽氣升發(fā)。另外，可出戶旅游，眺園林之春光，觀山河之奇秀，納六氣之甘清，以暢生機(jī)。切不可因“春困”而久臥，須知久臥則傷氣。
3、飲食方面
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為“春困”與人體蛋白質(zhì)缺少、機(jī)體處于偏酸環(huán)境和維生素?cái)z入不足有關(guān)，因此“春困”時(shí)調(diào)理飲食應(yīng)注意三項(xiàng)原則：增加蛋白質(zhì)的攝入，適當(dāng)增加魚類、雞蛋、牛奶、豆制品、豬肝、雞肉、花生等食物，以保證人體優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的需要。多食堿性食物中和體內(nèi)酸性產(chǎn)物，消除疲勞。蔬菜中含堿量較多，而菠菜、薺菜、香椿、韭菜等都為春季佳蔬。
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