腳踝疼痛的原因
一般我們腳踝是有很多的原因造成的,像女生在穿高跟鞋走路的時候,如果不小的話就會扭到腳,這也是造成腳踝疼痛的一個原因。下面學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹腳踝疼痛的原因,希望對大家有幫助。
腳踝疼痛的原因
(1)在靜止的時候,沒有劇烈運動腳踝疼痛可能是由于神經(jīng)受到了牽拉,壓迫導(dǎo)致的。
方法:用熱水泡腳,充分的放松后進行腳踝大幅度的旋轉(zhuǎn)運動,轉(zhuǎn)到一定位置會特別疼,再繼續(xù)轉(zhuǎn)下去卡的一下就好了。
(2)還有可能想骨質(zhì)增生,導(dǎo)致腳踝疼痛。
方法:用抗骨增生片補腎,活血,止痛。用于肥大性脊椎炎,頸椎病,跟骨刺,增生性關(guān)節(jié)炎,大骨節(jié)病??诜?,一次4片,一日2次。飲食宜清淡.忌食辛辣、生冷、油膩食物,注意休息 ,不要熬夜,戒煙忌酒,吃清淡一點的食物。
腳踝疼痛的處理方法
1.冷卻患處
用干凈的毛巾浸泡冰水,敷在患處。如果你選用布膏藥,請不要直接將其貼于皮膚上,以免出現(xiàn)濕疹。
2.將患處固定
不要隨意下地走動,量力而行,以免發(fā)生骨折等更大的事故。
3.將腳抬高
把腳抬高可以減輕腫脹,可以將受傷的腿放在比較柔軟的墊子上。
4.采用閉合式包扎
最好用膠布采用閉合式包扎法,將踝關(guān)節(jié)固定住。
5.包扎方法
用幾條膠布,從內(nèi)踝關(guān)節(jié)上20cm左右的地方繞過腳跟,緊緊地貼在外踝關(guān)節(jié)上20cm左右(踝關(guān)節(jié)上下虛空的地方用軟布填好)。同時保持稍微向患處翻轉(zhuǎn)的位置,再用幾條膠布橫向從踝關(guān)節(jié)向上固定。
腳踝疼痛的建議
健身后應(yīng)該做拉伸活動,讓做功的肌肉伸展放松,這一點對幫助排除乳酸,保持肌肉彈性非常重要。
具體如何做拉伸,要看你在健身時主要做功的是那些肌肉群,然后選擇相反的方向做拉伸。不同運動項目都有針對性的拉伸動作。舉個例子,比如騎車主要使用的是股四頭肌群,那么拉伸動作之一就有單腿站立,把另一只腳向后盡量向臀部拉。
拉伸時要注意不能采用鐘擺式的動作!切記,每次看到晨練的人們一起一伏地壓腿,我就想沖他們大喊stop!這樣的拉伸動作早在30年前就被淘汰了。目前比較流行的做法是:緩緩拉伸直到韌帶或肌肉有些不舒服的緊張感,然后保持這個動作一分半鐘。近年還有一些據(jù)說可以提高拉伸效率的動作,健身后主要是補糖和補充蛋白質(zhì)。補糖的時機是健身后的30-60分鐘,這時的補糖效率是平時的300%。補充蛋白質(zhì)是在健身后的24-36小時以內(nèi),這時的吸收效率是平時的109%。
猜你感興趣: