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半夜小腿抽筋的原因

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半夜小腿抽筋的原因

  夜間腳抽筋這件事是許多人的困擾,那半夜小腿抽筋的原因有哪些呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的半夜小腿抽筋的原因,希望對您有用。

  半夜小腿抽筋的原因

  過度疲勞:

  腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞,夜間時肌肉緊張狀態(tài)未得到緩解,加上乳酸等代謝產(chǎn)物未能及時排除,便容易引起小腿抽筋的現(xiàn)象。當(dāng)身體大量出汗,造成血液中的鹽分流失、電解質(zhì)濃度降低,容易引起小腿肌肉痙攣。運動飲料就含有水分、電解質(zhì),不過太甜了,建議稀釋后飲用,大約一份運動飲料配上三份白開水。

  寒冷刺激:

  夜間睡眠時,腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。

  低血鈣癥:

  當(dāng)體內(nèi)鈣離子濃度過低時,神經(jīng)肌肉接合的興奮值降低,低于正常強度的刺激即能引發(fā)神經(jīng)肌肉興奮,容易產(chǎn)生異常的肌肉收縮,引起腓腸肌痙攣。這種情況多見于缺鈣的孕婦與骨質(zhì)疏松癥的老年人。

  血流阻滯:

  對于腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友,如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動,腿部血液回圈會受阻不暢,造成血流淤滯,造成局部組織缺血缺氧,代謝產(chǎn)物不能被及時帶走,當(dāng)達(dá)到一定濃度時,就會刺激肌肉收縮,造成腿部肌肉的痙攣現(xiàn)象。

  半夜小腿抽筋怎么辦

 ?、衮?qū)寒保暖。

 ?、谧⒁馑咦藙?。

 ?、嘧呗坊蜻\動時間不可過長。

 ?、苓m當(dāng)參加體育鍛煉。

 ?、荼匾獣r補充一些維生素E。

 ?、捱m當(dāng)補鈣,含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品,能促進(jìn)鈣鹽溶解,幫助吸收。

  半夜小腿抽筋的緩解方法

  1.抓腳趾、肌肉伸展法

  不管是運動或是睡眠時,發(fā)生小腿抽筋的時候,可以立即伸手抓緊半夜小腿抽筋的原因抽筋那一腳的腳趾,腳尖盡量向上翹、腳跟盡量下蹬,同時用力伸直膝關(guān)節(jié)。

  2.交叉舉手臂法

  右小腿抽筋,則高舉左手臂;左小腿抽筋,則高舉右手臂。將手臂舉高之后,感覺手臂被拉伸,牽動到整個身體被拉伸;或是順著手臂舉高的動作,拉伸到整個身體的感覺。

  3.人中按壓法

  小腿抽筋時,可以立即按壓上嘴唇的人中穴,按壓之后,腓腸肌的痙攣會逐漸松弛,疼痛會緩解。

  4.腓腸肌神經(jīng)根按壓法

  在膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè),有一個地方是腓腸肌頭的附著點,通往腓腸肌的神經(jīng)根就在這里面。所以當(dāng)小腿抽筋時,用手指摸索膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)面,有一條硬而突起的肌肉,用力對此處按壓,主導(dǎo)痙攣收縮的神經(jīng)就會鎮(zhèn)靜下來,小腿痙攣的情形就會停止。

  半夜小腿抽筋的預(yù)防

  1.按揉小腿肌肉:

  自膝蓋后側(cè)的腘窩開始至跟腱,雙手用力按揉數(shù)分鐘,如果發(fā)現(xiàn)肌肉特別緊繃的地方,就加強該部位的按摩。

  2.按「委中穴」:

  用雙手拇指點揉「委中穴」,約2分鐘。

  3.按「承山穴」:

  用雙手拇指點揉「承山穴」,以有酸脹感為宜,約2分鐘。

  4.拍打小腿肌肉:

  虛掌有節(jié)奏地拍打小腿肌肉,約2分鐘。

  5.拉伸、舒展小腿肌肉:

  伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾,腳尖盡量向上翹、腳跟盡量下蹬,使小腿肌肉保持于伸展?fàn)顟B(tài)。

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